Bom dia pessoal, 

 

Estou tentando fazer uma dieta e fiz o calculo da minha TMB X Frequência diária de exercícios e adicionei 500 KCAL para ganho de massa muscular, porém estou em duvida na parte da divisão dos macros, não sei se está certo o calculo. dividi da seguinte forma: Carbo - 55 % Proteina -  30 % Gordura - 15% , ai com estes resultados multipliquei a porcentagem dos macros X o valor encontrado da TMB e a Frequência diária de exercícios, segue os cálculos abaixo.

 

TMB = 66 + (13,7 X 69,5) + (5X 178) - (6,8 X 29) = 66 + 952,15 + 890 - 197,2 = 1710,95 TMB

TMB 1710,95 X 1,55 (moderadamente ativo de 3 a 5 vezes por semana) = 2,652 + 500 Kcal = 3,152 Kcal

 

ai os macros fiz:

 

Carbo - 55 % X 3152 = 173,36 gr

Proteina - 30 % X 3152 = 94,56 gr

Gordura - 15 % X 3152 = 47,28 gr

 

Está correto os cálculos acima? se alguém puder ajudar agradeço desde já.

 

 

Errado meu caro.

Se 55% é carboidrato, 55% de 3152 kcal é 1733,6 kcal. Se 1 grama de carboidrato fornece 4 kcal, entäo você divide esse valor por 4. 1733,6/4 = 433,4 gramas.

Repita o mesmo procedimento para proteínas e para gordura você divide por 9, pois 1 grama de gordura fornece 9 kcal.

Obrigado Torf,

2 minutos atrás, Torf disse:

Errado meu caro.

Se 55% é carboidrato, 55% de 3152 kcal é 1733,6 kcal. Se 1 grama de carboidrato fornece 4 kcal, entäo você divide esse valor por 4. 1733,6/4 = 433,4 gramas.

Repita o mesmo procedimento para proteínas e para gordura você divide por 9, pois 1 grama de gordura fornece 9 kcal.

sabia que tinha algo de errado, pois estava dando muito baixo o resultado.