OLA GALERA ESTOU COM UM ENORME PROBLEMA NA MINHA DIETA  QUE ESTAR ATRAPALHANDO MEU DESEMPENHO  QUERIA QUE VCS MAS EXPERIENTES ME AJUDA-SEM 

ANTES DEU IR TREINAR GERALMENTE AS 17:00h FAÇO O PRE TREINO AS 15:30h DOU 1:30h DE DESCANSSO ANTES DE IR TREINAR MEU PRE SOLIDO 

QUE E BATATA DOCE 400G e 100g de frango grelhado.... ate ai tudo que bem mas depois que ingiro passou 1:30h começo a ficar sonolento e sem  disposição para treinar... eu não sei se e por estar ingerindo carbos de baixo indice glicemico...e melhor eu trocar por um de medio indice glicemico? ou tambem não sei se e por eu estar treinando a tarde e devido a isso tenho que mudar o tipo de carbo que uso para um de medio indice glicemico?

geralmente as demais refeições minhas são

cafe: carbo de alto indice glicemico

merenda: medio indice glicemico

almoco medio indice glicemico

pre treino baixo indice glicemico

pos alto indice glicemico

antes de dormir proteina

Poste a dieta completa, conforme o modelo. Sonolência dificilmente tem relação com uma unica refeição exceto se for carregada em carbos.

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