Peguei o modelo no tópico do Stein sobre distribuição de treino, e fiz algumas poucas adaptações. Tá bom ou muito volumoso?

 

Idade: 29 anos
Altura: 1,77
Peso: 89
BF: 22
Objetivo do treino: HIpertrofia

Treino há 06 meses
Treino híbrido Push/Pull (ABCDE)

 

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Desenvolvimento. Ombro
5 x 5 Paralelas

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-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x 8-10barra fixa
4 x 8-10 Remada curvada

3 x 8-10 Remada máquina

3 x 8-10 Serrote

 

5 x 8-10 encolhimento

4 x 8-10 Rosca direta

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-- C (pernas completas)

4 x 6-10 Agachamento

4 x 6-10 leg

3 x 6-10 Afundo
3 x 12 Extensora

3 x 12 Flexora

4 x 10-15 Gêmeos em pé no guiado

4 x 10-15 Gêmeos legpress

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-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x 8-10 Supino Reto Halter
4 x 8-10 Supino inclinado

3 x 8-12 Supino Declinado
3 x 8-12 Voador (peck deck)

 

4 x 8-12 Desenvolvimento Arnold

4 x 8-12 elevação Lateral

4 x 8-10 Tríceps Testa (barra)

3 x 15 Tríceps Polia

 

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-- E (puxar) força

5 x 5 Barra fixa

5 x 5 Levantamento Terra
5 x 5 Remada curvada

5 x 5 Revada Cavalinho

5 x 5 Rosca Direta Barra

 

Ficou bom.

Só tem muito supino, eu trocaria o declinado por um outro exercício.

No treino C, eu retiraria a extensora e talvez o afundo

e no treino D, retiraria o peck deck e faria supino declinado com halter e tiraria os dois de triceps!

2 minutos atrás, pedro_almeida disse:

No treino C, eu retiraria a extensora e talvez o afundo

e no treino D, retiraria o peck deck e faria supino declinado com halter e tiraria os dois de triceps!

Pq retirar os dois de tríceps?

6 minutos atrás, Hadler disse:

Pq retirar os dois de tríceps?

Você ja realiza muitas séries de paralelas, supinos e desenvolvimento durante toda a semana, pode ter certeza de que seu tríceps já está sendo bastante estimulado com isto, logo não há necessidade de isoladores!

Eu faria todos os "supinos retos" com barra, em vez de halter.

 

No treino B dá para encaixar mais um exercício para bíceps.