Eu sei que o uso de Creatina aumenta o estoque de energia nos musculos, e potencializa o treino,

mas gostaria de suplementar também com a Whey Protein, que é eficiente em ganho e construção de massa magra.

Lendo os artigos do blog entendi que tanto Creatina quanto a Whey

precisam de Dextrose para serem conduzido até as células.

Minha dúvida é: "Devo dissolver a Dextrose com a Creatina ou beber separado" - se sim

"a dose de dextrose ingerida junto com a Creatina é suficiente para a Whey,

ou deverei ingerir mais uma dose de Dextrose?"

Obrigado, aguardo resposta.

PS: me desculpem se cometi algum erro de regra do fórum, ou se minha pergunta for idiota,

simplesmente pergunto porque este blog passa a devida seriedade a todos nós frequntadores,

e acredito que aqui minha dúvida será solucionada.

Grato.

Editado 5/02/2010 às 17:07 02/5, 2010 por Raphael The Rock (veja o histórico de edições)

mano...

Dependendo do seu objetivo:

-20 a 40 gr dextrose

-30 a 60 gr Whey

-Creatina

soca tudo em 1 shake e bebe junto.

acabo ;]

sem Frescura.

A dose de dextrose junto com a creatina é suficiente pro whey sim , porque o objetivo principal da dextrose é causar um pico de insulina pra facilitar o transporte dos nutrientes e reduzir a quantidade de cortisol.

Importante é não ter frescurinha de 200 ml de agua , 300ml de agua.

Se tiver pouca agua , os nutrientes vão ter dificuldades pra chegar nos musculos..

Eu meto uns 600 a 700 ml de agua no shake e pronto;

abraço!

@edit - muitas vezes a creatina não dissolve 100% no shake..

Então tem gente que dissolve a creatina com agua morna/quente em um copo aparte , e depois que bebeu o shake com whey+dextrose , toma a creatina.

Da na mesma...

@edit 2 - Lembre-se que a alimentação é o mais importante.

Suplemento não faz milagre.

Editado 5/02/2010 às 17:11 02/5, 2010 por Outlaw (veja o histórico de edições)

vlw ae cara...

e vlw pela dica da quantidade de água tbm.

nunca tinha lido nada sobre isso.

Mistura tudo junto numa garrafa e manda p dentro.

- 5 g de Creatina

- 40 g de Whey Protein

- 60 g de Dextrose

A quantidade varia de acordo com seus objetivos e perfil.

Se quiser pode mandar a Creatina separada, bota num copo, mistura bem e já era.

Se preferir esquente a água, assim fica mais fácil d dissolver.

Valeu!

Apesar de ter sido sem pesquisa e com topicos parecidos ja criados nos ultimas dias, foi respondido entao vou fechar.

Abracos