Eai! Bom, recentemente montei uma distribuição de treino visando foco em arms (repetindo duas vezes na semana). O motivo é que os braços não estão acompanhando o desenvolvimento do corpo como um todo, então montei essa distribuição visando variedade de exercícios e tudo mais. Mas tenho uma dúvida: como um ectomorfo TEM que descansar bem, essa distribuição consegue atender a esses requisitos?

quadriceps biceps antebraco

peito ombro triceps

costas femorais

biceps triceps antebraço

ombros e trapézio

descanso

descanso

Caso não, qual a mudança que eu posso vir a fazer?

Seu braço não vai crescer pq vc treina ele tentando isola-lo várias vezes na semana, seu braço só cresce quando ganhar peso, pelo menos para naturais.

Eu faria FB-descanso-abc

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Seu braço não vai crescer pq vc treina ele tentando isola-lo várias vezes na semana, seu braço só cresce quando ganhar peso, pelo menos para naturais.

Eu faria FB-descanso-abc

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entendi mano! vc pode me passar uma rotina d treino boa para eu eu utilizar como pontapé inicial? uma que eu consiga focar arms

entendi mano! vc pode me passar uma rotina d treino boa para eu eu utilizar como pontapé inicial? uma que eu consiga focar arms

Não gosto muito de passar treino, mas EU faria assim

FB

Agachamento 3x6

Supino 3x5

Barra fixa 3x max

Terra 1x5

Paralelas 3x6, colocar carga progressiva

Descanso

A

Chin ups 5x max

Remada curvada ou cavalinho 5x5

Remada unilateral 2x12

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 2x12

B

Agachamento 5x5

RDL ou Stiff 5x5

Leg 4x15

Panturrilhas

C

Supino 5x5

Paralelas 3x6 colocar carga

Crucifixo 2x12

Desenvolvimento 3x8

Testa ou supino fechado 3x8

Tríceps francês 2x10 (se o treino não estiver longo)

A progresso nos exercícios low reps deve ser feito devagar 1kg de cada lado por treino, no inicio baixa as cargas em 30%.

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Não gosto muito de passar treino, mas EU faria assim

FB

Agachamento 3x6

Supino 3x5

Barra fixa 3x max

Terra 1x5

Paralelas 3x6, colocar carga progressiva

Descanso

A

Chin ups 5x max

Remada curvada ou cavalinho 5x5

Remada unilateral 2x12

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 2x12

B

Agachamento 5x5

RDL ou Stiff 5x5

Leg 4x15

Panturrilhas

C

Supino 5x5

Paralelas 3x6 colocar carga

Crucifixo 2x12

Desenvolvimento 3x8

Testa ou supino fechado 3x8

Tríceps francês 2x10 (se o treino não estiver longo)

A progresso nos exercícios low reps deve ser feito devagar 1kg de cada lado por treino, no inicio baixa as cargas em 30%.

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Entendi mano, curti a distribuição, mas o que nao entendi muito é onde está o erro no treino focado que eu tinha feito? Sendo que se eu treinar 2x semana o braço e fazer um bom descanso, não é o suficiente pra crescer? Abraço

O descanso não está adequado e não vejo motivo para separar pernas .

Quando vc treina ombro ou peito está treinando tríceps , quando treina costas está treinando bíceps.

Vc montou o treino, treinando costa na Quarta e bíceps na quinta. Treinando tríceps na quinta e ombro na sexta.

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