Neemias Taylor 2 Postado Janeiro 18, 2017 às 19:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 19:05 (editado) sou ectomorfo 1.78 altura 69.9 kg treino abc 2x dieta moderada como oque tem em casa bastante proteinas 120gm diaria faço as contas de calorias qe como por dia de 2500 a 300 treino segunda costas / biceps barra puxada purlley frente puxada na nuca remada baixa rosca direta aberta e fechada rosca pollia curta rosca martelo ante braços terça peito e triceps supino reto supino inclinado voador cross over triceps cross triceps inverso triceps corda mergulho quarta abdomen pernas e ombros extensora leg press mesa flexora panturrilhas pernas eu nao ganho nada sempre aumento peso nos exercicios... Editado Janeiro 18, 2017 às 19:06 por Neemias Taylor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corleone 1260 Postado Janeiro 18, 2017 às 19:28 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 19:28 16 minutos atrás, Neemias Taylor disse: 1.78 altura 69.9 kg Peso baixo pra altura. Como está o bf? Apesar do treino estar ruim (principalmente pernas), a dieta é ainda mais importante. Sugiro que você monte um treino decente (veja o tópico do stein) e reveja sua dieta. Também vai conseguir elaborar uma pesquisando aqui no fórum. Depois poste tudo para avaliação que receberá mais ajuda. Leia bastante o fórum. Há muita coisa boa aqui e você parece bem perdido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fairi_bleidi 34 Postado Janeiro 18, 2017 às 20:23 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 20:23 4 horas atrás, Neemias Taylor disse: Olha malho a quase 1 ano em outubro de 2016 eu fui ver meu peso e estava 67 Hoje pesei novamente e tava 69.9 Mas como? eu ganhei peso mas nao mudei em nada continuo magro . Oque isso quer dizer? 2kg é imperceptível, a diferença só é visível realmente com 10kg ou mais, se tu for muito alto é pior ainda, vai precisar de muito mais peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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