Eai pessoal! Bom, acabei saindo do trampo e tô sem dinheiro pra pagar uma academia nesse ano novo. Sendo assim, com muito cuidado resolvi montar uma ficha de treino pra fazer um treino na academia do meu condomínio. Deu nisso:

TREINO A

peito

aquecimento c flexao 3xfalha

supino inclinado 3x10

supino sentado 3x10

crucifixo inclinado 3x10

ombro

desenvolvimento c barra 5x5

elevacao lateral 3x12

triceps

corda 2x10

francês com halteres 2x10

TREINO B

costas

remada curvada 5x5

barra fixa 3xfalha

remada serrote unilateral 3x10

trapézio

remada alta 4x8-10

biceps

rosca direta na barra 2x10

rosca martelo halteres com rotação de punho no banco 45° 2x10

TREINO C

inferiores

agachamento 5x5

terra 5x5

avanço 3x10

cadeira extensora 2x10

flexora com caneleira 2x10

panturrilhas ds dn

A minha dúvida é se eu devo treinar ABC2x (seg a sab) priorizando intensidade ou ABC (seg,qua,sex) priorizando descanso? Agradeço a quem colaborar!

ABC2X