Boa tarde galera,

 

Gostaria de uma ajuda na minha dieta cutting, estou em cutting faz mais ou menos 2 meses e não vi melhoras significativas no meu shape, podem me dar um ajuda?

 

Altura: 1,89

Peso: 120 kgs

Idade: 26

BF=28%

TMB: 2483.20

GDC: 3300.32

3300-1000=2300 kcal

 

 

Sao duas refeicoes por dia, ja que estou fazendo JI e AEJ todos os dias.

18h de Jejum, e 6h de refeição.

 

 

1 refeição
250g frango 78,75g proteina 8g gordura 407,5 kcal
2 ovos 11,5g proteina  4carb  125 kcal
100g batata doce 18,4g carbo  0,6g proteina 77 kcal
15g castanha 9,9g gordura 2,1g proteina  2g carbo 99 kcal
15g azeite extra virgem 13g gordura  113 kcal
15g pasta amendoim 7,4g gordura  4,2g proteina 1,4g carbo 144kcal

40g whey 30g proteina 3,5g carb 125kcal

 

2 refeição

250g frango 78,75g proteina 8g gordura 407,5 kcal
2 ovos 11,5g proteina  4carb  125 kcal
100g batata doce 18,4g carbo  0,6g proteina 77 kcal
15g castanha 9,9g gordura 2,1g proteina  2g carbo 99 kcal
15g azeite extra virgem 13g gordura  113 kcal
15g pasta amendoim 7,4g gordura  4,2g proteina 1,4g carbo 144kcal

40g whey 30g proteina 3,5g carb 125kcal

 

1:50h depois 30g caseína 26g proteina 115kcal

 

 

proteina 254,4g
carbo 50,6g
gordura 95,5g
kcal 2203,3

 

 

 

Rotina alimentacao

 

10:15 ate as 16h

6h AEJ
8:45 treino
10:15 10g bcaa 40g whey
11:00 1 refeição
14:00 2 refeição
16:00 40g Caseina

 

Editado 17/12/2016 às 10:59 12/17, 2016 por speedjinn (veja o histórico de edições)

Seu GCD fica na casa de 3000 calorias, talvez um pouco menos.

Se a dieta não está dando resultados (baixar peso), reduza calorias. EU começaria cortando whey e caseina