Olá pessoal! Tenho 17 anos e treino a 7 meses, como diz no titulo sou ectomorfo. O maior problema é que meu professor de academia sempre vem com aquelas fichas genericas de 4 exercicios d musculos grandes (peito, costas) e 4 d pequenos/médios (triceps, biceps, ombro). Sei que isso é péssimo pra ectomorfo, mas to em duvida de como montar uma ficha abc2x pra mim! Alguem pode me ajudar com urgencia???

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tua postagem tá fora do padrão, fera. Dá uma pesquisada melhor no fórum.