Olá pessoal, minha primeira dieta seguindo a risca, aparentemente para perder gordura e ganhar massa magra. Por favor me digam se está boa comparando com meu shape atual, será que vou ter bons resultados? Agradeço

 

26 anos / 1,78 / 86Kg

PERIMETRO DA COXA	                60cm
PERIMETRO DA PANTURRILHA	39cm
PERIMETRO DA BRAÇO 	        39,5cm (Contraído) 
PERIMETRO CINTURA	                93cm
PERIMETRO DO QUADRIL	        102cm
PERIMETRO DO TORAX 	        104cm

 

Ao acordar 500ml agua temperatura ambiente + Poli vitamínico

                   

07:00     4 Ovos 1 clara     + 1g Ômega 3

09:30     100g Carne Magra ou 130g Peito de Frango        120g Batata Doce               +(FB)

12:00     130g Peito de Frango   120g   Batata Doce             +(FB)

15:00     100g AtumouTilápiaou130g Peito de Frango                120g Batata Doce  +(FB)

18:00     5 Claras de Ovo  + 2 ovos       

18:40     20g  WheyProtein           5g Creatina

19:00     TREINO    tipo ABC (3 séries até a falha cada uma. Aumentar peso em cada série).                      

20:00     40g  Whey Protein          20g waxy 10g Malto   5g Dextrose     5g Creatina 

21:00     130g Peito de Frango   80g Tapioca           

23:00     5 Claras de Ovo  2 ovos           120g   Batata Doce+ 1g Ômega 3

 

TOTAL                      2350.35–Kcal         

*(FB) = fibras: brócolis, couve-flor, cebola, alho, alface, folhas verde (escuras de preferência)...

Foto 23/10/2016 - Minha ideia é aumentar a massa magra

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