Puchalski Postado Maio 27, 2008 às 15:09 Postado Maio 27, 2008 às 15:09 [b][i]Overtraining[/i][/b] O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de [b]OVERTRAINING[/b] e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas. Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso. Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos. Essas são técnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance. O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos! Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo: -Cansaço anormal -Irritabilidade -Falta de vontade de malhar -Perda de apetite -Perda de força -Contusões e resfriados freqüentes -Dores de cabeça -Sede anormal -Insônia -Tremor nas mãos -Depressão -Ansiedade Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado. Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de performance. Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem! O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono. Malhar antes do músculo se recuperar completamente não apenas impede o crescimento, como também pode diminuir os músculos que você já tem! Você precisa de tempo para o músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA para ele crescer. Sendo assim dê sempre um intervalo de pelo menos 1 dia para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente. hugosquall reagiu a isso 1
Medrado Postado Maio 27, 2008 às 16:14 Postado Maio 27, 2008 às 16:14 Muito bom! Puchalski, voce ja teve overtrainning??
Puchalski Postado Maio 27, 2008 às 20:55 Autor Postado Maio 27, 2008 às 20:55 [quote name='Medrado' post='16832' date='27 05 08']Muito bom! Puchalski, voce ja teve overtrainning??[/quote] Sim. Ninguem nasce sabendo. Como dizia o Ronnie: "informação é tudo"
Medrado Postado Maio 28, 2008 às 00:00 Postado Maio 28, 2008 às 00:00 Pois é, to com medo de ter, mais tambem eu nao consigo ficar uma semana sem malhar, ate porque daqui a pouco viajo (pros estados unidos ou seja, dieta ja era) ai em 20 dias volto, acho que vai ser um bom descanso.
No Pain No Gain Postado Maio 28, 2008 às 00:07 Postado Maio 28, 2008 às 00:07 Alguns não conseguem perceber que estao com overtrainning,realmente quando o cara esta focado na sua meta ele quase nao percebe os sinais do corpo,pelo menos durante o treino. Paulo Victor Moreira e Physiq reagiu a isso 2
No Pain No Gain Postado Maio 28, 2008 às 00:09 Postado Maio 28, 2008 às 00:09 Vai levando na raça ai quando se dar por conta percebe que seus progressos já pararam a muito tempo.
Puchalski Postado Maio 28, 2008 às 01:50 Autor Postado Maio 28, 2008 às 01:50 [quote name='Medrado' post='16888' date='27 05 08']Pois é, to com medo de ter, mais tambem eu nao consigo ficar uma semana sem malhar, ate porque daqui a pouco viajo (pros estados unidos ou seja, dieta ja era) ai em 20 dias volto, acho que vai ser um bom descanso. [/quote] Aproveita a oportunidade p/ comprar uns produtos.
gpresott Postado Maio 28, 2008 às 01:54 Postado Maio 28, 2008 às 01:54 Eu acho que desde que comecei nunca tive overtraining.. Atualmente, não tenho nenhum dos sintomas indicados.. Ainda bem
Puchalski Postado Maio 28, 2008 às 02:00 Autor Postado Maio 28, 2008 às 02:00 [quote name='Guilherme Presotto' post='16912' date='27 05 08']Eu acho que desde que comecei nunca tive overtraining.. Atualmente, não tenho nenhum dos sintomas indicados.. Ainda bem [/quote] Os sintomas nao sao iguais p/ todos... Se uma epoca vc jah malho 3x por semana um grupo muscular, como faz a maioria dos instrutores qdo passa o programa ao iniciante, vc ja caiu em over e nem sabe.
funkstatic Postado Maio 28, 2008 às 19:31 Postado Maio 28, 2008 às 19:31 Eu estou tomando mais cuidado com isso... Só estou crescendo costas!! =DDD Estou folgando 2x na semana!
JJ-JUNIOR Postado Maio 29, 2008 às 15:32 Postado Maio 29, 2008 às 15:32 [quote name='Medrado' post='16888' date='27 05 08']Pois é, to com medo de ter, mais tambem eu nao consigo ficar uma semana sem malhar, ate porque daqui a pouco viajo (pros estados unidos ou seja, dieta ja era) ai em 20 dias volto, acho que vai ser um bom descanso. [/quote] Relaxa, cara! A não ser que você queira chutar o balde mesmo, aí beleza! Eu morei 4 meses na Flórida, voltei em Fevereiro pensei que eu fosse ficar realmente obeso! hahaha Mas eu sabia que eu ia fazer o máximo para tentar manter a dieta. E eu posso dizer que eu me saí muito bem! Lá em casa eu só comia comida boa, sempre ia bem alimentado para o Wallmart, para não comprar por impulso, e só comprava coisas boas, carnes, saladas, macarrão, alguns cookies lights, chá gelado, que eu adoro; leite, achocolatado light, iogurtes de alto valor biológico, pães integrais, etc! Consegui comer de 3 em 3 horas! Foi muito importante para mim, até porque eu adquiri o hábito de ir ao mercado e só comprar coisas boas e ter idéias das quantidades e tudo mais, algo que, até então, era novo para mim. Claro que eu comia junk food também, mas só quando queria e só fora de casa, 95% do tempo eu me alimentava bem, quanto aos outros 5% eu só comia para experimentar de tudo mesmo! Se você está pensando em se alimentar bem por lá saiba que todos os fast food têm pelo menos um prato de salada e aproveite para comprar bons suplementos porque o preço lá é muito melhor! Sobretudo no Vitamin World da Flórida e até o Wallmart vende algumas coisas!
dogao Postado Junho 9, 2008 às 22:02 Postado Junho 9, 2008 às 22:02 hein galera, eu gostaria q vcs me ajudassem. Eu to malhando ha 8 meses, so q no ultimo mes eu malhei de uma forma mais intensa que o normal. E eu to sentindo alguns sintomas do overtrainning, mas nao todos. Como cansaço anormal, dor de cabeça e dificuldade p dormir. Ontem q eu fui conseguir dormir legal eu dormi praticamente 11h seguidas. Mas mesmo assim a sensasao de cansaço continuou por todo o dia. Fui treinar pela tarde, fiz 2 series de perna e resolvi parar. Tava me sentindo fraco. Alem disso os meu pesos estao caindo um pouco, de 10%-20%. A minha preocupaçao eh justamente qto tempo parar, pq sei q se parar por alguns dias eu vou perder kgs conquistados com tanto dedicaçao, se eu parar por duas semanas entao... E isso certamente me desanimara. Me ajudem ai galera.vlw.
gpresott Postado Junho 11, 2008 às 01:54 Postado Junho 11, 2008 às 01:54 Dogao, não é necessário você parar, é só dar uma calmada nos treinos, diminuindo a carga horaria da sua rotina semanal, assim pode se recuperar sem ter que parar com os treinos.
dogao Postado Junho 11, 2008 às 19:13 Postado Junho 11, 2008 às 19:13 caraca guilherme ontem eu fui malhar, tava me sentindo bem... peguei razoavel, voltei tranquilo pra casa. So que hoje eu fiz uma serie de peito e começei a sentir vertigem, tontura, o mundo começou a rodar, minha pressao caiu, eita ferro, nem deu pra malhar hoje tambem, voltei pra casa e dei uma descansada. vo procurar dormir cedo hoje pra ver se amanha eu consigo malhar de leve.
Administrador Hipertrofia.org Postado Junho 11, 2008 às 19:21 Administrador Postado Junho 11, 2008 às 19:21 [quote name='dogao' post='18595' date='11 06 08']caraca guilherme ontem eu fui malhar, tava me sentindo bem... peguei razoavel, voltei tranquilo pra casa. So que hoje eu fiz uma serie de peito e começei a sentir vertigem, tontura, o mundo começou a rodar, minha pressao caiu, eita ferro, nem deu pra malhar hoje tambem, voltei pra casa e dei uma descansada. vo procurar dormir cedo hoje pra ver se amanha eu consigo malhar de leve.[/quote] Como está a alimentação pré-treino ? Ta comendo sólidos ou suplemento ? Ta utilizando carboidrato de alto índice glicêmico antes do treino ?
dogao Postado Junho 11, 2008 às 22:48 Postado Junho 11, 2008 às 22:48 Desde ja eu agradeço a atencao ai de todos. Mas a minha alimentaçao pre-treino eh o almoço. Eu sempre vo pra academia entre 45min a 75min depois. Hoje foi uma macarronada com molho vermelho. Eu so tomo suplementos antes de dormir, albumina. Depois do treino eu faço uma alimentaçao reforcada com alimentos de alto indice glicemico e na sequencia alimentos de baixo indice. Hoje foi um caso aparte, talves tenha sido pq dessa noite q eu nao consegui dormir direito, talvez por causa do treino de ontem, q foi razoavel, nada muito pesado, e alias ontem me senti bem o treino todo, so q hoje, foi eu terminar a 1 serie pra sentir vontade de apagar. Eu num sei se pode ser alimentaçao, pq eu faço 5 refeições por dia comendo alimentos com um valor nutricional legal. Acredito o q o meu organismo esteja pedindo um tempo pra poder se recuperar . ai galera so a nivel de informacao. na semana passada eu resolvi malhar apenas dois dias, terca e quinta, e felizmente nao perdi o que tinha ganhado como achei q provavelmente ocorreria, mas consegui manter com uma boa alimentaçao. voltei a malhar nessa segunda normalmente, nao senti nenhum mal estar, pelo contrario, muita vontade e animo. Acredito q meu organismo estava pedindo arrego pq essa serie q o instrutor me passou foi muito intensa e me trouxe muito bons resultados e meu organismo nao estava conseguindo acompanhar, por isso veio o mal estar, vertigem, cansaço... o corpo estava pedindo pra dar um tempo pra se recuperar totalmente. Vlw pelas dicas.
aiky Postado Julho 13, 2008 às 20:38 Postado Julho 13, 2008 às 20:38 Po quero que chegue logo segunda pra malha, mais nunca fiquei com falta de força pelo contrario o peso aumenta
Vhss Postado Setembro 22, 2008 às 22:05 Postado Setembro 22, 2008 às 22:05 Eu tava com a palpebra latejando... fui me informar e achei que fosse stress... continuei malhando... e o resultado foi caindo... ai parei uma semaninha.. e prontoo paro de latejar.... eu qndo voltei a malhar fikei mtmtmt inchado... o musculo voltou a responder...!!!!! agora eh bola pra frente... so crescerrrrrr!!!!!
Administrador Hipertrofia.org Postado Setembro 23, 2008 às 16:00 Administrador Postado Setembro 23, 2008 às 16:00 Descansar por 1 semana as vezes faz milagres. Muita gente acha que vai diminuir por parar 1 semana, ledo engano. Tem grandes chances de você voltar com mais performance ainda, devido ao completo descanso e recuperação muscular.
SnoOx Postado Setembro 24, 2008 às 22:46 Postado Setembro 24, 2008 às 22:46 Acho que estou entrando em overtraining, cheguei agora da academia, são 19:47 e eu to morrendo de sono, com os antebraços doendo, detalhe, não malhei braço hoje. Culpa do ABC2X, semana que vem vou fazer ABC1x =/ Abraços
dogao Postado Setembro 24, 2008 às 23:02 Postado Setembro 24, 2008 às 23:02 [quote name='SnoOx' post='33058' date='24/09/08']Acho que estou entrando em overtraining, cheguei agora da academia, são 19:47 e eu to morrendo de sono, com os antebraços doendo, detalhe, não malhei braço hoje. Culpa do ABC2X, semana que vem vou fazer ABC1x =/ Abraços[/quote] ue?! cara, pra mim tu ta eh mal alimentado! tenta reforçar bem a sua refeiçao antes de malhar e depois do treino toma uma maltodextrin flw
SnoOx Postado Setembro 25, 2008 às 10:28 Postado Setembro 25, 2008 às 10:28 [quote name='dogao' post='33063' date='24/09/08']ue?! cara, pra mim tu ta eh mal alimentado! tenta reforçar bem a sua refeiçao antes de malhar e depois do treino toma uma maltodextrin flw[/quote] Não cara, eu to me alimentando bem pacas. Como de tudo, frutas, minha alimentação ta bom e tomo Whey + Malto no pós. Mas sei la, esse ABC2x tá muito puxado, vou colocar ABC1x mesmo e pegar bem pesado.
Reginaldo. Postado Setembro 25, 2008 às 15:19 Postado Setembro 25, 2008 às 15:19 Concordo com o rasek.
SnoOx Postado Setembro 25, 2008 às 20:12 Postado Setembro 25, 2008 às 20:12 O problema é que eu acabei de sair do AB, semana passada foi minha primeira semana no ABC2x. E aqui estou agora, com o sistema imonológico todo ferrado, garganta inflamada, cansado pra caramba e com febre :/ O que vocês acham, ABC 1x ou ABCD ?
Johann Postado Setembro 25, 2008 às 23:23 Postado Setembro 25, 2008 às 23:23 eu tava suspeitando de overtraining mas falta de vontade de malhar nunca ueheuheueh
Reginaldo. Postado Setembro 26, 2008 às 01:50 Postado Setembro 26, 2008 às 01:50 1º se cura disso ae que se não, não adianta ir treinar. Mantenha alimentação correta enquanto isso. Entre ABC1x e ABCD, no seu lugar eu optaria pelo ABCD.
SnoOx Postado Setembro 26, 2008 às 10:20 Postado Setembro 26, 2008 às 10:20 Pô Reginaldo brigadão ae pelas dicas brother, vê se esse ABCD tá bom pra fazer: A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Abraços mano.
Reginaldo. Postado Setembro 26, 2008 às 13:56 Postado Setembro 26, 2008 às 13:56 É a divisão que mais gosto pro ABCD.
SnoOx Postado Setembro 26, 2008 às 15:45 Postado Setembro 26, 2008 às 15:45 Então vo meter bronca nesse ABCD mesmo. Obrigado novamente.
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