Salve povo, sou novo aqui no fórum, só criei o cadastro hoje, mas vivia fuçando por aqui.

Então, estou com uma dúvida, eu comecei a malhar a +- 1 ano atrás, qdo comecei a malhar estava com 66,6Kgs e 1,91 M, 29 cm de braço, tva só a "capa da gaita"

Montei uma dieta com o que havia pesquisado e agora to com 80 Kgs e 37 cm de braço, sei que podia ter ganhos melhores (montando uma dieta melhor também) mas infelizmente a minha rotina não colabora com a necessidade do meu treino.

Acordo as 05:30 da manhã, trabalho até as 12:00, malho das 13:30 as 14:30-15:00, das 15:00 as 18:00 tenho curso e das 19:00 as 22:30 tenho faculdade, ou seja... vou dormir sempre pelas 23:00, 23:30, o que me deixa com 6:00 a 5:00 horas de descanso por dia (eu sei, é um desastre), então vou me virando do jeito que dá.

Enfim, vou postar a minha dieta pro pessoal dar uma olhada, os valores foram arredondados pra baixo e peguei os menores de todas as tabelas pra não acabar achando q to comendo o que devia e não estou.

Segue a Dieta:

Manhã (5:00-6:00) - 1ª Refeição

- 2 Colheres de Albumina Salto's (22g prot./ 108 Kcal)

- 200ml de Leite Desnatado (9g carb./ 6g prot./ 65 Kcal)

- 6 colheres de aveia (51g carb./ 13,5g prot./7,2g gord/324 kcal)

- Total (60g carb./ 41,5g prot./ 7,2g gord./ 497 Kcal)

Lanche da Manhã (9:00) - 2ª Refeição

- 4 fatias de pão integral (43g carb./8g prot./1g gord./200 Kcal)

- 4 fatias de peito de peru light (2g carb./18g prot./4,5g. gord./75 Kcal)

- 60g de Ricota (6g carb./14g. prot./12g gord/172 Kcal)

- Total (51g carb./40g prot./18g gord./447 Kcal)

Almoço (12:00) - 3ª Refeição

- 200g de peito de frango(44g prot./6g gord./328 Kcal)

- 100g arroz (36g carb./ 3,1g prot./ 179 kcal)

- 1 Beterraba (10g carb./2,2g prot/34 kcal)

- 100g feijão (29g carb./ 7,2g prot./ 117 kcal)

- Total (75g carb./56,5g prot./658 Kcal)

Treino (13:30)

Pós-Treino (14:30-15:00) - 4ª Refeição

- 2 scoops de whey Hilmar (2g carb./28g prot./2g gord./137Kcal)

- 50g de malto (46g carb./180 Kcal)

- 5g de Creatina Optimum

- Total (48g carb./28g prot./317 Kcal)

Lanche da Tarde (18:00) - 5ª Refeição

- 4 fatias de pão integral (43g carb./8g prot./1g gord./200 Kcal)

- 4 fatias de peito de peru light (2g carb./16g prot./4g. gord./100 Kcal)

- 60g de Ricota (6g carb./14g. prot./12g gord/172 Kcal)

- 200ml de Leite Desnatado (9g carb./6g prot./65 Kcal)

- Total (60g carb./44g prot./17g gord./537 Kcal)

Jantar (22:30) - 6ª Refeição

- 200g de peito de frango (44g prot./6g gord./236 Kcal)

- 2 Colheres de Albumina Salto's (22g prot./ 108 Kcal)

- 1 colher de azeite de oliva (12g gord./108 Kcal)

- Total (66g prot./18g gord./452 Kcal)

- Total (294g carb./228g prot./60,02g gord./2908 Kcal)

Então... é isso, sei que eu deveria estar fazendo o pós treino sólido perto das 3:40, mas infelizmente esse horário eu já estou no meio do curso, talvez se eu levasse um (ou dois) sanduba com pão integral e meia lata ou uma lata de atum não rola?

Se o pessoal puder ajudar, qualquer sugestão será bem vinda.

Obrigado antecipadamente.

Cara , a dieta ta certinha..

Poderia estar mais equilibrada no Quesito de Kcals e prt...

Mais pra alguem que está constantemente ativo durante o dia , creio que não seja um problema.

Então , como voce mesmo sabe , deveria fazer uma refeição solida no maximo 1 hora e 30 após o shake... Para o corpo continuar a anabolizar e reparar o maximo possivel os danos causados .

Se não puder mandar uma refeição Solida basica com +40gr carbo + 20 ~ 30 gr Proteina...

Pode mandar 1 dose de albumina com um pouco de aveia mesmo... é rapido e pratico , só jogar agua dentro , tampar o nariz , mandar a menina que ta do seu lado calar a boca e parar de olhar pra voce e manda pra dentro a albumina.

eIHeiAUHse

@edit - Por uma questão de IG , eu tiraria o leite do lanche da tarde.

abraços!

Editado 24/01/2010 às 16:16 01/24, 2010 por Outlaw (veja o histórico de edições)

Vc usa a mesma dieta pra engordar de quando vc tinha 66kgs, sendo q vc esta com 80kgs? Pode aumentar as quantidades ai, não muda alimentos, só aumenta quantidades. Eu colocaria pelo menos umas 3400kcal, minimo.