Coé galera, eu tenho algumas duvidas sobre o jejum intermitente:

1º Quando comer?

2º Como seguir os protocolos dos horários?

3º E o que comer?  

Ex: eu acordo por volta das 10:00 saio de casa as 13:00 e volto por volta das 19:30-20:00 e irei começar a ir para academia assim que possível por volta das 20:30. (Mês que vem no máximo).

Minhas Informações:

Kg: 85

Metro: 1,74

Bf: 23~25

 

Editado 17/09/2016 às 22:21 09/17, 2016 por Ribeiro097 (veja o histórico de edições)

Véi, não posso te auxiliar pq eu nunca fiz JI, mas existem muuuitos tópicos no fórum, aposto como vc nao procurou.

Antes de sair você faz uma refeição...

13:00 - Primeira refeição (Desjejum)

 

Podendo se alimentar das 13:00 até as 21:00 (Janela de 8 horas, ta liberado pra comer)

 

20:00/20:30 - Horário do treino

 

Antes de dormir você faz outra refeição...

21:00 - Ultima refeição

 

21:00 até as 13:00 do outro dia, Jejum de 16 Horas

Essa e mais o menos a base pros seus horários, existem vários protocolos (16,20 e até 24 de Jejum), ajuste conforme a sua rotina.

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