Estou com 58kg, 1,76 e 11% de bf.. Minha meta é chegar aos 70 ou 75kg, queria saber oq vcs acharam da minha dieta, está boa para um bom ganho de massa?

 

Café da manhã/Antes do treino
-2 Ovos mexidos
-1 copo de leite puro
-100g de banana com 1 colher de aveia

Pós treino
-Fruta
Ou
-Torrada integral com cream cheese integral

Almoço
-Arroz integral
-Feijão
-Batata Doce
-Frango ou carne
-Alface
-Cenoura

Café da tarde
-1 pote yogurt natural
ou
-Merenda escolar

Jantar (Mesmo do almoço)

Lanche da noite
-Fruta
ou
-Bolacha integral
 

Editado 11/09/2016 às 21:34 09/11, 2016 por João Zyzz (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, João Zyzz disse:

Estou com 58kg, 1,76 e 11% de bf.. Minha meta é chegar aos 70 ou 75kg, queria saber oq vcs acharam da minha dieta, está boa para um bom ganho de massa?

 

Café da manhã/Antes do treino
-2 Ovos mexidos
-1 copo de leite puro
-100g de banana com 1 colher de aveia

Pós treino
-Fruta
Ou
-Torrada integral com cream cheese integral

Almoço
-Arroz integral
-Feijão
-Batata Doce
-Frango ou carne
-Alface
-Cenoura

Café da tarde
-1 pote yogurt natural
ou
-Merenda escolar

Jantar (Mesmo do almoço)

Lanche da noite
-Fruta
ou
-Bolacha integral
 

 

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