[Fora do Modelo] Treino para ganhar massa muscular

[topas]

Tenho como objectivo ganhar massa muscular e encontrei este plano de treino neste site: https://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html
Para ver os exercícios tem que se clicar nos dias. Eu ate ponha aqui os exercícios mas o problema é que os exercícios vão variando de semana para semana
Para quem esteja interessado em ajudar me, aviso de já que é preciso um bocadinho de paciência para estar a ver tudo. 
Obrigado e desculpem.

[busarello]

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