paulodonramon 6 Postado Setembro 1, 2016 às 15:45 Compartilhar Postado Setembro 1, 2016 às 15:45 (editado) Fala galera, Coloquei apenas 3 para peito pq eu ganho MUITO fácil peitoral, meu desenvolvimento do peitoral com 3 exercicios está ótimo, tenho progressos de cargas e não tenho o pq mudar. Já testei com 4 exercicios mas prefiro apenas com 3. Como nao treino de sábado e pretendo fazer panturrilha 3 vezes por semana tive que encaixar ela com o treino a,treino c e treino E. Estou com uma dúvida: devo treinar triceps e biceps Juntos ou em dias separados (do jeito que coloquei aqui)? Aguardo sugestões para melhorar meu treino!! Idade: 22 Altura: 1,72 Peso: 74kg Objetivo do treino: Hipertrofia, principalmente panturrilhas TREINO ABCDE TREINO A: Peito, Ombro, Panturrilhas (segunda feira) Supino Reto 4X 6 a 8 Repetições Supino Inclinado (halter): 3x 8 a 12 repetições Crucifixo Maquina: 3 X 8 a 12 Repetições Desenvolvimento com halteres Elevação lateral + elevação frontal Panturrilha Em pé com halter Panturrilha sentado Panturrilha unilateral -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO B: Pernas (terça feira) Agachamento Livre 3 x 8 a 12 Extensora 3 x 8 a 12 Afundo 3 x 8 Flexora 3 x 15 Stiff livre 4 x 8 2 exercicios Abdominal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Treino C: Costas (quarta feira) Barra fixa 4 x falha Terra 3 x 8 Remada curvada barra livre 3x8 Puxada para costas na maquina 3x12 Panturrilha Em pé com halter Panturrilha sentado Panturrilha unilateral ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Treino D: Triceps (quinta feira) Triceps Testa Halter 3 x 8 a 12 Triceps Pulley barra reta: 3 x 8 Triceps francês + triceps banco 2 exercicios Abdominal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino E:Biceps (sexta feira) Rosca Direta barra w 3x8 Rosca concentrada 3x6 a 8 Rosca Martelo 3x8 Panturrilha Em pé com halter Panturrilha sentado Panturrilha unilateral 2 exercicios Abdominal Editado Setembro 1, 2016 às 15:48 por paulodonramon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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