Gosataria de sugestões de vcs sobre meu treino!

SEGUNDA

Peito, ombros e tríceps 

Supino inclinado 4x8

Supino declinado 4x8

Paralelas+Crucifixo 3x12

Arnold press 4x8

Elevação lateral 4x8-12

Tríceps testa 3x8-12

Tríceps frances+banco 3x8-12

TERÇA

Costa, trapézio e bíceps 

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x12

Remada baixa+cerrote 3x8

Posterior de ombros 3x8-12

Trapézio no pulley 3x15

Encolhimento 3x15

Rosca direta 3x8

Rosca scoot 3x12

Rosca concentrada 3x12

Rosca inversa 3x15

QUARTA

Pernas e panturrilha 

Extensora 4x12

Agachamento 3x8

Flexora 4x12

Leg 3x8

Panturrilhas sentado 3x15

Panturrilhas em pe 3x15

Obs: só poderei treinar de segunda a quinta, pois trabalho muito!

Esse treino é para hipertrofia no período de ganho de massa! O q vcs acham? O q mudaria?

Editado 28/08/2016 às 23:50 08/28, 2016 por willysgton

Falae, já fiz algo parecido. Peito eu acrescentaria supino reto ao invés de inclinado ou declinado (sinto dor no ombro), ainda que vc consegue por mais carga. B achei bem volumoso, mas se vc aguenta, e não demora mais de 1h:30min não vejo problemas. C eu começaria com agachamento livre, Leg, extensor, stiff, flexora, abdutor, panturrilhas ou dale depois ou deixa pra outro dia.

Alison santos, obg por rspdr!

Eu optei por declinado, pois tenho dificuldade para desenvolver a parte inferior do peitoral! Quanto ao volume eu não duro nem 1h de treino!

17 minutos atrás, Alisson Santos disse:

Falae, já fiz algo parecido. Peito eu acrescentaria supino reto ao invés de inclinado ou declinado (sinto dor no ombro), ainda que vc consegue por mais carga. B achei bem volumoso, mas se vc aguenta, e não demora mais de 1h:30min não vejo problemas. C eu começaria com agachamento livre, Leg, extensor, stiff, flexora, abdutor, panturrilhas ou dale depois ou deixa pra outro dia.

Alison santos, obg por rspdr!

Eu optei por declinado, pois tenho dificuldade para desenvolver a parte inferior do peitoral! Quanto ao volume eu não duro nem 1h de treino!

Lembrando que não faço uso de pH ou outros derivados! Estou querendo ter um shape mais saudável, tipo modelo sabe? Nada contra os que querem ser monstro, grandão! Só quero ter um shape legal e em forma!

Editado 29/08/2016 às 00:11 08/29, 2016 por willysgton