luislang 0 Postado Janeiro 20, 2010 às 23:06 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 23:06 idade: 17 peso: 95kg bf: no olhometro e chutando meio alto uns 20% Braço: D= 41cm / E=41cm Perna: D= 65cm / E= 65cm Barriga: 96cm altura do umbigo Peito: 108cm Ombro: 125cm tempo de treino: 3 anos, mas a serio 1 ano e poco objetivo atual: definiçao, reduzir bf para uns 8-10% Dieta : kcal/prot/carb 6:15- 500ml de agua + lipo6x 6:30- aerobico 7:30- 300ml leite desnatado 71/7g/10g 2 cs albumina 108/22g/2g 1 cs nescau 40/2g/8g 2 fatias pao intergral 140/4g/26g 100g atum 153/26g/0g 1g vita C total: 512/61/46 10:30- pré treino 200g batata doce 250/4g/56g 100g peito de frango 165/31g/0g total: 415/35/56 11:30- treino 12:00- shake pós treino 60g whey hilmar 220/48g/2g 60g dextrose 216/0g/54g 1g vit C total: 436/48g/56g 12:30- 300g batata doce 375/6g/84g 200g peito de frango 330/62/0g salada a vontade 1 polivit sundown lipo6x total: 705/68g/84g 15:30- 2 fatias pao intergral 140/4g/26g 100g atum 153/26g/0g total: 293/30g/26g 18:30- 200g batata doce 250/4g/56g 100g peito de frango 165/31g/0g total: 415/35/56 21:30- 2 fatias pao intergral 140/4g/26g 100g atum 153/26g/0g total: 293/30g/26g ceia- 300ml leite desnatado 71/7g/10g 2 cs albumina 108/22g/2g total: 179/29/12 -------------------------------------- total da dieta : 3248/336/362 -------------------------------------- pesso ajuda pra avaliar , ajudar a diminuir as quantidades certas nos horario certos ajustar algumas coisas, gostaria de diminuir 1000kcal mas nao sei de onde posso retirar isso. agradeço desde ja, e bons treinos, e desculpa se tiver alguma coisa fora das normas do forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Janeiro 21, 2010 às 00:30 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 00:30 (editado) 21:30- 2 fatias pao intergral 140/4g/26g 100g atum 153/26g/0g total: 293/30g/26g ceia- 300ml leite desnatado 71/7g/10g 2 cs albumina 108/22g/2g total: 179/29/12 olá, seria melhor se voce cortasse os carboidratos das ultimas refeicoes. substitua-os por gorduras boas, exemplo: 21:30- 12ml (uma colher) azeite EV + 100g atum ceia - 12ml azeite EV + Albumina (com água, tampa o nariz) além disso, também tira esse nescau cara. qer diminuir as kcal? eu sugiro começar diminuindo a qtde de carboidrato, por exemplo, ao inves de ingerir 300g de batata doce, passa pra 150, mas isso é mto pessoal, nao corta de uma vez nao! vai pesando 1x por semana em jejum, se voce viu qe seu peso nao mudou, vai diminuindo a qtde do geral. Editado Janeiro 21, 2010 às 00:35 por tofumix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luislang 0 Postado Janeiro 21, 2010 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 02:11 entao, o nescau é pra pode dece a albumina, e da natureovos, identica saltos tirando o sobor, mesmo com nescau é horrivel.. tentei toma 3x pura e bateu no estomago e volto, nao da pra manda pura nao .. e as 21:30 fica mais pela facilidade , pq estarei na faculdade, dai é difil manda atum com azeite :T Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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