idade: 17

peso: 95kg

bf: no olhometro e chutando meio alto uns 20%

Braço: D= 41cm / E=41cm

Perna: D= 65cm / E= 65cm

Barriga: 96cm altura do umbigo

Peito: 108cm

Ombro: 125cm

tempo de treino: 3 anos, mas a serio 1 ano e poco

objetivo atual: definiçao, reduzir bf para uns 8-10%

Dieta : kcal/prot/carb

6:15- 500ml de agua + lipo6x

6:30- aerobico

7:30- 300ml leite desnatado 71/7g/10g

2 cs albumina 108/22g/2g

1 cs nescau 40/2g/8g

2 fatias pao intergral 140/4g/26g

100g atum 153/26g/0g

1g vita C

total: 512/61/46

10:30- pré treino

200g batata doce 250/4g/56g

100g peito de frango 165/31g/0g

total: 415/35/56

11:30- treino

12:00- shake pós treino

60g whey hilmar 220/48g/2g

60g dextrose 216/0g/54g

1g vit C

total: 436/48g/56g

12:30- 300g batata doce 375/6g/84g

200g peito de frango 330/62/0g

salada a vontade

1 polivit sundown

lipo6x

total: 705/68g/84g

15:30- 2 fatias pao intergral 140/4g/26g

100g atum 153/26g/0g

total: 293/30g/26g

18:30- 200g batata doce 250/4g/56g

100g peito de frango 165/31g/0g

total: 415/35/56

21:30- 2 fatias pao intergral 140/4g/26g

100g atum 153/26g/0g

total: 293/30g/26g

ceia- 300ml leite desnatado 71/7g/10g

2 cs albumina 108/22g/2g

total: 179/29/12

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total da dieta : 3248/336/362

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pesso ajuda pra avaliar , ajudar a diminuir as quantidades certas nos horario certos ajustar algumas coisas, gostaria de diminuir 1000kcal mas nao sei de onde posso retirar isso.

agradeço desde ja, e bons treinos, e desculpa se tiver alguma coisa fora das normas do forum.

21:30- 2 fatias pao intergral 140/4g/26g

100g atum 153/26g/0g

total: 293/30g/26g

ceia- 300ml leite desnatado 71/7g/10g

2 cs albumina 108/22g/2g

total: 179/29/12

olá,

seria melhor se voce cortasse os carboidratos das ultimas refeicoes.

substitua-os por gorduras boas, exemplo:

21:30- 12ml (uma colher) azeite EV + 100g atum

ceia - 12ml azeite EV + Albumina (com água, tampa o nariz)

além disso, também tira esse nescau cara.

qer diminuir as kcal?

eu sugiro começar diminuindo a qtde de carboidrato, por exemplo, ao inves de ingerir 300g de batata doce, passa pra 150, mas isso é mto pessoal, nao corta de uma vez nao!

vai pesando 1x por semana em jejum, se voce viu qe seu peso nao mudou, vai diminuindo a qtde do geral.

Editado 21/01/2010 às 00:35 01/21, 2010 por tofumix

entao, o nescau é pra pode dece a albumina, e da natureovos, identica saltos tirando o sobor, mesmo com nescau é horrivel.. tentei toma 3x pura e bateu no estomago e volto, nao da pra manda pura nao ..

e as 21:30 fica mais pela facilidade , pq estarei na faculdade, dai é difil manda atum com azeite :T