Só para acrescentar mais um item nessa discussão. Mas o estudo foi feito com RATOS!

Researchers may have found how high-protein diets cause weight loss

https://www.endocrinology.org/press/press-releases/researchers-may-have-found-how-high-protein-diets-cause-weight-loss/

Um produto final comum da proteína digerida - fenilalanina - desencadeia hormônios que diminuem a fome dos roedores e leva à perda de peso, de acordo com um novo estudo apresentado hoje na Conferência Anual da Sociedade de Endocrinologia Britânica, em Brighton. Uma melhor compreensão do mecanismo pelo qual as dietas proteicas causam perda de peso pode levar ao desenvolvimento de drogas e dietas que lidam com a crescente epidemia de obesidade.

Hormônios direcionam nosso apetite, dizendo-nos quando estamos com fome, e quando estamos cheios. Grelina é um hormônio que nos diz quando estamos com fome. Em contraste, altos níveis do hormônio GLP-1 (Peptídeo Semelhante a Glucacon -1) nos dizem quando já tivemos comida suficiente e dizem a nossos corpos para pararem de comer. Compreender os mecanismos pelos quais os hormônios afetam nossos padrões de alimentação pode ajudar a identificar novas maneiras de tratar ou prevenir a obesidade. Estudos anteriores demonstraram que as dietas ricas em proteínas estimulam a perda de peso, fazendo com que as pessoas se sintam mais cheias, embora essas dietas sejam difíceis de aderir e os mecanismos pelos quais isso acontece sejam desconhecidos.

Neste estudo, os pesquisadores Mariana Norton e Amin Alamshah do Imperial College de Londres realizaram uma série de experimentos em ratos. No primeiro experimento, deram a 10 ratos e camundongos uma dose única de fenilalanina, um produto químico produzido no intestino quando nosso corpo decompõe alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, leite e ovos. No segundo experimento, ratos obesos induzidos por dieta, que são tipicamente usados como um modelo de obesidade humana, receberam fenilalanina repetidamente ao longo de sete dias. Ambos os experimentos compararam seus resultados com o mesmo número de roedores que não receberam fenilalanina.

Os pesquisadores descobriram que a dose única de fenilalanina reduziu a ingestão de alimentos, aumentou os níveis de GLP-1 e diminuiu os níveis de grelina. A administração repetida também causou perda de peso nos ratos obesos. Os pesquisadores também observaram que os ratos estavam se movendo mais, o que poderia encorajá-los a perder peso.

Para entender os mecanismos pelos quais a fenilalanina poderia estar estimulando esses hormônios, os pesquisadores realizaram uma experiência final estudando células intestinais em uma placa de Petri. Eles descobriram que a fenilalanina interagiu com um receptor chamado receptor de detecção de cálcio (CaSR), e que foi CaSR, por sua vez, que levou ao aumento dos níveis de GLP-1 e diminuição do apetite.

"Nosso trabalho é o primeiro a demonstrar que ativar CaSR pode suprimir o apetite", disse o principal autor do estudo Mariana Norton. "Ele destaca o potencial uso de fenilalanina ou outras moléculas que estimulam CaSR - como drogas ou componentes de alimentos - para prevenir ou tratar a obesidade."

De acordo com a Srta. Norton, os mecanismos precisos pelos quais a fenilalanina suprime o apetite e o peso corporal ainda precisam ser determinados, e provavelmente haverá mecanismos adicionais que também estão envolvidos nos efeitos benéficos de uma dieta rica em proteínas.

A grosso modo, rins são adaptativos.

Vide os Néfrons.(225.000 à 900.000) por rim.

Spoiler

https://books.google.com.br/books?id=0Ny_AwAAQBAJ&pg=PA11&lpg=PA11&dq=Rins%2Be%2Badaptações&source=bl&ots=PQv1RvIlSJ&sig=jaKPtFTMzuO2d89RxTQh4yMYmqE&hl=pt-BR&sa=X&ved=0ahUKEwiZqY7Lz7zQAhXFIJAKHUcFCT0Q6AEIIjAB#v=onepage&q=Rins%2Be%2Badaptações&f=false

Editado 22/11/2016 às 15:13 11/22, 2016 por Born4Run

Comam proteína antes de dormir pra maximizar os gainz.

https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/763

Enquanto não sai o novo e desejado estudo do Jose Antonio, traduzi o último, que achei bem interessante. O foco aqui são os marcadores de saúde, e busca responder aquela velha balela: muita proteína vai acabar com seus rins!

Não consegui inserir as tabelas, então quem quiser vê-las pode acessar o link original, assim também para as referências.

Uma dieta de alta proteína não tem efeitos nocivos: crossover study de um ano com homens treinados, by Jose Antonio.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078648/pdf/JNME2016-9104792.pdf1.

Introdução

Tem sido postulado que o consumo de uma dieta de proteína alta pode causar efeitos nocivos, particularmente nos rins. Aproximadamente um século atrás, os pesquisadores descobriram alguns "danos renais em um pequeno grupo de ratos em uma dieta rica em proteínas em que um rim tinha sido removido” [1]. Outros trabalhos sobre roedores não encontraram evidência de danos renais; entretanto, eles descobriram que ratos recebendo uma dieta rica em proteínas experimentavam hipertrofia renal [2]. Não obstante, um estudo mais recente com ratos relatou que 30 dias de dieta com suplementação muita alta de whey protein (i.e., equivalentes a 6 doses de 20 g por dia em humanos) não afetou negativamente o sangue e / ou os marcadores histológicos de saúde do fígado ou dos rins e, em vez disso, melhoraram a saúde do fígado quando comparado aos ratos que não recebem a proteína [3].

O desafio para a determinação dos efeitos de dietas altas em proteína sobre os marcadores de saúde é a falta de concordância com o que constitui uma "alta" ingestão de proteína. Pelo menos em populações atléticas, a posição da Sociedade Internacional de Nutrição sobre proteína afirma que "a ingestão de proteína de 1,4-2,0 g / kg / dia para indivíduos fisicamente ativos não é apenas seguro, mas pode melhorar as adaptações ao treinamento"[4]. Entretanto, os cientistas tem usado diferentes definições de  ingestão "elevada de proteínas”. Por exemplo, ingestão de proteína superior a 15-16% da energia total, ou tão alta quanto 35% de calorias totais, ou ingestões que excedem o IDR foram postuladas como atingindo o limiar do que constitui uma dieta de "alta proteína" [5]. Gostaríamos de postular que basear uma dieta em percentagens é enganosa. Ou seja, se alguém consumisse uma dieta hipocalórica de 1000 kcal em que 35% das calorias fossem derivadas de proteínas, isso equivaleria a 87,5 gramas de proteína. Em vez disso, dietas ricas em proteínas devem ser definidas como a quantidade de proteína consumida por peso corporal unitário. É nossa afirmação que dietas ricas em proteínas devem necessariamente exceder 2,0 g / kg / d. Em nossas pesquisas anteriores, descobrimos que um período de oito semanas de treinamento de resistência combinado com alto consumo de proteína (>3,0 g / kg / d) resulta em melhorias na composição corporal [6]. Além disso, pelo menos no curto prazo, essa ingesta não teve efeitos colaterais nocivos [6, 7]. No entanto, faltavam estudos longitudinais de longo prazo sobre os efeitos de dietas com alta ingestão de proteínas.  Assim, o objetivo desta investigação foi analisar os efeitos do consumo elevado de proteínas num grupo de homens jovens experientes em treinamento de resistência durante o período de 1 ano.

2. Métodos e Materiais

2.1.Participantes.

Quatorze sujeitos do sexo masculino foram voluntários para esta investigação (perfil racial / étnico: 10 brancos, 3 negros e 1 insular das Ilhas do Pacífico). Os sujeitos participaram de um ensaio cruzado randomizado em que consumiram a sua proteína habitual (isto é, proteína normal) ou proteína elevada durante dois e quatro meses, respectivamente. A ordem em que consumiram as suas ingestões normais ou de alta proteína foi randomizado. Os indivíduos seguiram seu consumo normal e elevado de proteínas durante um total de 6 meses, por 2 vezes, totalizando um ano. Os sujeitos vieram ao laboratório em cinco ocasiões. Eles foram testados antes do experimento e, então 2 vezes em cada período seguindo a respectiva dieta. A proteína extra consumida por cada indivíduo foi obtida principalmente a partir de whey protein, que foi fornecido gratuitamente a cada sujeito (Dymatize ISO-100 com 25 g de proteína, 1 g de carboidrato e zero g de gordura por porção de uma colher). Contudo, os sujeitos não eram obrigados a consumir a proteína extra como pó; em vez disso, eles poderiam consumir qualquer fonte de proteína extra que eles preferissem.

2.2 Diário de Alimentação

Os indivíduos mantiveram um diário (isto é, três dias por semana durante um ano) do seu consumo via MyFitnessPal, igualando 150 registros diários de alimentos no período de tratamento. O uso de aplicativos móveis para a auto-relatórios já havia sido utilizado anteriormente [6-9]. Cada sujeito tinha experiência anterior com este aplicativo para dispositivos móveis. O MyFitnessPal App é uma base de dados composta por mais de 5 milhões de alimentos que foram fornecidos pelos utilizadores através da introdução de dados manualmente ou digitalizando o código de barras de mercadorias embaladas. Assim, os próprios dados são derivados principalmente dos rótulos dos alimentos (i.e., do painel de informações nutricionais), que por sua vez derivam da base de dados da USDA.

2.3. Composição corporal

A altura foi medida usando a antropometria padrão e o peso corporal total foi medido uma balança calibrada. A composição corporal foi avaliada por densitometria corporal total usando deslocamento de ar através do Bod Pod (COSMED USA, Concord, CA). Todos os testes foram feitos de acordo com as instruções do fabricante. Os sujeitos foram instruídos a fazer um jejum de 3 horas e não praticar nenhum exercício 24 horas antes da avaliação. Os indivíduos foram testados usando apenas roupas de banho e um uma máscara de mergulho acrílica. Os sujeitos foram instruídos a usar a mesma roupa em todos os testes. O volume de gás torácico foi estimado para todos os sujeitos usando uma equação integral preditiva do software Bod Pod. Cada indivíduo foi testado pelo menos duas vezes por visita. Dados do Bod Pod incluem peso corporal, percentagem de gordura corporal, gordura livre, massa magra e massa gorda. Todos os testes foram feitos com cada indivíduo aproximadamente à mesma hora do dia para cada uma das cinco sessões de testes. Embora o estado de hidratação não tenha sido avaliado, cada um deles foi testado da mesma forma durante a investigação. O Bod Pod foi calibrado na manhã da sessão de teste, bem como entre cada sujeito.

2.4. Análise de sangue: painel metabólico abrangente e perfil lipídico

Os indivíduos se apresentaram em estado de jejum na Quest Diagnostics em cinco diferentes ocasiões. Foram realizados exames de perfil lipídico e metabólico. Foram feitos os seguintes exames: glicose, nitrogênio ureico no sangue (BUN), creatinina, taxa de filtração glomerular, proporção BUN / creatinina, sódio, potássio, cloro, dióxido de carbono, cálcio, proteína total, albumina, globulina, razão albumina / globulina, bilirrubina, fosfatase alcalina, alanina transaminase, aspartato transaminase, colesterol total, LDL, trigliceridios, HDL, e razão colesterol total/HDL.

2.5. Programa de treinamento.

Cada sujeito seguiu seus próprios programas de condicionamento e força. Os investigadores mantiveram contato regular com cada sujeito para assegurar que cada um
deles realizasse seu registro de treinamento. A tonelagem (i.e., o peso total levantado por semana) foi determinada para cada período de tratamento.

2.6. Estatísticas.

Uma análise de variância de 2 vias (ANOVA) foi utilizada para analisar os dados com p<0,05 considerado como significativo. Os dados comparados foram dados iniciais e a média do período de tratamento normal [combinação de 2 meses e 4 meses de tratamento], bem como a média do período de tratamento de alta proteína [combinação de 2 meses e 4 meses de tratamento]. Os dados são expressos como a média ± SD. A análise estatística foi concluída usando o Prism 6 GraphPad Software (La Jolla, Califórnia).

3. Resultados

Os dados para a composição corporal são mostrados na Tabela 1. Os dados nutricionais são apresentados na Tabela 2. Os sujeitos consumiram mais calorias absolutas e relativas e proteína durante a fase de alta proteína (p <0,05). Não houve diferenças significativas entre os grupos normais e altos em qualquer medida de saúde ou composição corporal (Tabelas 3 e 4).

4. Discussão

Este é o primeiro estudo randomizado controlado que examina os efeitos de uma dieta rica em proteínas em indivíduos treinados durante um período de tratamento de 1 ano. Em resumo, não encontramos nenhum efeito deletério de uma dieta rica em proteínas (2,51-3,32 g / kg / d) durante um período de 1 ano. O trabalho anterior do nosso laboratório mostrou que consumir uma dieta rica em proteínas no curto prazo não tem efeitos nocivos em qualquer medida clínica (isto é, perfil lipídico ou metabólico) [6, 7].
Os sujeitos da presente investigação alternaram entre a sua ingestão normal ou habitual de proteínas e uma alta ingestão de proteína. Deve notar-se, no entanto, que mesmo a ingestão normal de proteínas seria considerada alta por outros investigadores [5, 11, 12]. Assim, nosso estudo não sustenta a tese de que a ingesta de proteínas em quantidades  3-4 vezes maior do que a das recomendações dietéticas possa causar quaisquer efeitos nocivos. Além disso, a quantidade de fibra dietética consumida pelos participantes foi de cerca de 30gramas por dia. Em comparação com o consumo médio de fibra nos Estados Unidos de 16 gramas por dia [13]. Assim, é uma falsidade promover a ideia de que dietas proteicas são mutuamente exclusivas com uma dieta que também é ricas em fibras. Nossos sujeitos não mostraram nenhum efeitos nocivo decorrente de uma dieta rica em proteínas hipercalórica, e isto (isto é, lípidos sanguíneos, função renal e hepática, etc.) podem ter sido parcialmente em função da ingestão de fibras. Sabe-se que uma alta ingestão está associado com um menor risco de doença cardiovascular, câncer e todas as causas de mortalidade [14-16]. Por outro lado, a ingestão de colesterol em nossos participantes foi duas vezes maior do que a recomendação típica de 300 mg por dia [17]. A noção de que o consumo elevado de colesterol tem um efeito deletério nos marcadores lipídicos sanguíneos para doenças cardiovasculares não é suportado por nossos dados.

Trabalhos anteriores de nosso laboratório mostraram que consumir proteínas (2,3-3,4 g / kg / d) em quantidades que são 3-4 vezes maiores do que o IDR resulta em um aumento similar de MM tanto no grupo normal quanto no de alta proteína [6]; no entanto, o grupo de alta proteína perdeu mais massa gorda em comparação com o grupo de proteínas normais, apesar de consumirem na média 400 kcals mais por dia durante o período de tratamento. Isto contrasta com o estudo atual que não mostrou nenhuma alteração na composição corporal. A principal diferença entre o presente estudo e o acima mencionado é que os sujeitos no presente estudo não alteraram propositadamente seu programa de treinamento. Por outro lado, os sujeitos do nosso estudo anterior foram submetidos a diferentes estímulos de treinamento (i.e., programa de treino de resistência periodizado) em comparação ao que estavam habituados. Na medida em que o foco deste trabalho foi sobre os marcadores de saúde, os sujeitos no atual estudo foram instruídos a não alterar seu regime de treinamento. O exame da tonelagem mostra que não fizeram alterações significativas no volume de treinamento. Assim, poder-se-ia especular que, sem alterações significativas no estímulo de treinamento, a mera provisão de proteína extra provavelmente não levará a alterações na composição corporal. Por outro lado, a mera adição de calorias extra de proteína também não vai levar a ganhos de massa gorda.

4.1. Limitações.

Poder-se-ia especular que uma limitação desta investigação é que os sujeitos eram jovens do sexo masculino que tinham anos de experiência em treinamento de resistência e já consumiam regularmente uma dieta rica em proteínas no início do estudo. Contudo, o fato de que eles aumentaram a ingestão de proteínas em 32% e ainda assim não teve efeitos colaterais deletérios é mais uma evidência de que uma dieta rica em proteínas para indivíduos treinados é segura. O pequeno tamanho da amostra também pode impedir a extrapolação dos resultados deste estudo a outras populações (homens ou mulheres sedentários). No entanto, nós poderíamos argumentar que as únicas populações que consumem regularmente uma dieta de proteína alta são atletas (por exemplo, atletas de resistência e força). Assim, a necessidade de aplicar os nossos dados a outras populações pode ser um ponto discutível.

5. Conclusões

Em indivíduos do sexo masculino com vários anos de treinamento de resistência, consumo crônico de uma dieta proteína não teve efeitos nocivos sobre quaisquer marcadores de saúde. Além disso, não houve alteração no peso corporal, massa gorda, ou massa corporal magra apesar de comerem mais calorias totais e proteína. Contrariamente à crença popular, o consumo de altas quantidades de proteína na dieta não é mutuamente exclusivo com uma dieta alta em fibras, nem o consumo de colesterol acima da recomendação padrão resultam em efeitos adversos. Esta é a primeira investigação longitudinal de um ano em homens treinados que demonstra ausência de dano causado por uma dieta rica em proteínas.

Alguém arruma o fulltext desse estudo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/14971434/

Agora, Shrödinger disse:

Alguém arruma o fulltext desse estudo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/14971434/

https://www.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport_Nutrition/protein_intake.pdf

Esse do Jose Antonio já está mais que rodado por aqui hahahaha, mas sempre um vale a pena ver de novo (ainda mais com ibagens):

https://sciencedrivennutrition.com/extra-protein-yields-greater-fat-loss/

juro que se eu tivesse grana aumentava a prot, só pra testar... 

Em 14/12/2016 at 09:27, Ricardo Queiroz disse:

Impressão minha, ou o povo do HP já era maior e mais magro, com BF mais baixo e mais MM do que o NP antes do experimento?

Isso poderia ter algum impacto nos resultados??

6 minutos atrás, mootley disse:

Impressão minha, ou o povo do HP já era maior e mais magro, com BF mais baixo e mais MM do que o NP antes do experimento?

Isso poderia ter algum impacto nos resultados??

Pelo gráfico fiquei com a mesma impressão. Mas acho que se fosse pra ter alguma influência nos resultados, seria negativa. Quem é mais magro tende a ter menor chance de recomposição corporal.

Stu Philips:

In conclusion, those with high protein intake (particularly high animal protein intake) as a percentage of TEI have a lower risk of major osteoporotic fracture.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbmr.3058/full

Mais proteína melhora a saúde dos ossos.

Não sei se esse estudo já foi postado aqui. O que vocês tem a dizer sobre ele? Eu fiquei um pouco confuso pra falar a verdade. Tipo, mesmo o grupo sob normal e high protein tendo gastado mais calorias durante repouso o seu ganho de peso foi maior do que o do grupo em low protein, como é possível?

Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165

9 minutos atrás, lukao1993 disse:

Não sei se esse estudo já foi postado aqui. O que vocês tem a dizer sobre ele? Eu fiquei um pouco confuso pra falar a verdade. Tipo, mesmo o grupo sob normal e high protein tendo gastado mais calorias durante repouso o seu ganho de peso foi maior do que o do grupo em low protein, como é possível?

Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165

Acredito que o grupo HIGH-PROTEIN ganhou peso por aumentar o volume de massa magra, promovido pela dieta hiperproteica.

Ou estou falando asneira? rsrs

9 minutos atrás, lukao1993 disse:

Não sei se esse estudo já foi postado aqui. O que vocês tem a dizer sobre ele? Eu fiquei um pouco confuso pra falar a verdade. Tipo, mesmo o grupo sob normal e high protein tendo gastado mais calorias durante repouso o seu ganho de peso foi maior do que o do grupo em low protein, como é possível?

Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165

De acordo com a Tabela 1, antes de iniciar o estudo o grupo low-protein era o que estava consumindo menos calorias em relação ao gasto calórico: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777747/table/T1/

low-protein: excedente calórico médio de 29 kcal

med-protein: excedente calórico médio de 302 kcal

high-protein: excedente calórico médio de 397 kcal

Como o estudo foi de 40% acima da ingestão calórica, inicialmente o grupo low-protein era o que tinha menor excedente calórico real (ao final do estudo os valores tenderam a se igualar, mas porque os grupos med-protein e high-protein aumentaram o gasto calórico por se movimentarem mais durante o dia).

Sinceramente não sei por que ocorreu isso, em um estudo desses o normal seria o mesmo excedente calórico para todos os grupos e ir corrigindo pelo menos ao final de cada semana.

De qualquer forma, o estudo mostra de fato o benefício da alta proteína:

ganho de gordura:

low-protein: 3.66 kg

med-protein: 3.45 kg

high-protein: 3.44 kg

ganho de massa magra:

low-protein: - 0.7 kg

med-protein: 2.87 kg

high-protein: 3.18 kg

Agora, mpcosta82 disse:

De acordo com a Tabela 1, antes de iniciar o estudo o grupo low-protein era o que estava consumindo menos calorias em relação ao gasto calórico: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777747/table/T1/

low-protein: excedente calórico médio de 29 kcal

med-protein: excedente calórico médio de 302 kcal

high-protein: excedente calórico médio de 397 kcal

Como o estudo foi de 40% acima da ingestão calórica, inicialmente o grupo low-protein era o que tinha menor excedente calórico real (ao final do estudo os valores tenderam a se igualar, mas porque os grupos med-protein e high-protein aumentaram o gasto calórico por se movimentarem mais durante o dia).

Sinceramente não sei por que ocorreu isso, em um estudo desses o normal seria o mesmo excedente calórico para todos os grupos e ir corrigindo pelo menos ao final de cada semana.

De qualquer forma, o estudo mostra de fato o benefício da alta proteína:

ganho de gordura:

low-protein: 3.66 kg

med-protein: 3.45 kg

high-protein: 3.44 kg

ganho de massa magra:

low-protein: - 0.7 kg

med-protein: 2.87 kg

high-protein: 3.18 kg

Ahhh, agora ficou claro, valeu! 

Eu não tinha visto essa tabela e tinha entendido que todo mundo estava com o mesmo saldo calórico, por isso eu estava achando estranho.

Uma coisa que não ficou claro pra mim nesse estudo é se os caras treinaram ou não. Será que eles ganharam 50% do peso em massa muscular sem treinar?

4 horas atrás, ZOOM disse:

Acredito que o grupo HIGH-PROTEIN ganhou peso por aumentar o volume de massa magra, promovido pela dieta hiperproteica.

"Lean body mass decreased during the overeating period by −0.70 kg (95% CI, −1.50 to 0.10 kg) in the low protein diet group compared with a gain of 2.87 kg (95% CI, 2.11 to 3.62 kg) in the normal protein diet group and 3.18 kg (95% CI, 2.37 to 3.98 kg) in the high protein diet group (P<.001). The overall increase in fat mass for all 3 groups was 3.51 kg (95% CI, 3.06 to 3.96 kg) from baseline and was not significantly different between the 3 groups (P = .89), although the low protein group added on average more than 200 g of fat (about 2000 kcal). "

Ou seja: os 3 grupos ganharam cerca de 3kg de gordura durante a pesquisa, mas o grupo de alta proteína ganhou também +3kg de MM...

33 minutos atrás, Shrödinger disse:

Uma coisa que não ficou claro pra mim nesse estudo é se os caras treinaram ou não. Será que eles ganharam 50% do peso em massa muscular sem treinar?

Pois é. Parece que foi isso: "All food was provided and participants resided in a metabolic unit for 10 to 12 weeks with no prescribed or regular exercise program. "

Interessante, eu não tinha notado essa parte do treinamento.

Vocês acharam alguma coisa sobre a quantidade dos outros macros? Gostaria de saber qual foi a porcentagem de carbos e gorduras

1 hora atrás, lukao1993 disse:

Interessante, eu não tinha notado essa parte do treinamento.

Vocês acharam alguma coisa sobre a quantidade dos outros macros? Gostaria de saber qual foi a porcentagem de carbos e gorduras

Absolute carbohydrate intake was kept constant throughout the study. The experimental diets varied by chemical analysis in the ratio of protein to fat. The low protein diet had 6% of energy from protein, 52% from fat, and 42% from carbohydrates. The normal protein diet had 15% of energy from protein, 44% from fat, and 41% from carbohydrates. The high protein diet had 26% of energy from protein, 33% from fat, and 41% from carbohydrates.

eu faço ingestão de proteina  alta tipo tem dia que bate mais de 3gr por kg facil...nao deixo abaixo de 2gr e tive redução mesmo no percentual de gordura..

faço isso há uns 3 meses e vi meu corpo desenvolver muito..ingestao alta de gorduras tambem mais q 1 gr por kg e carbo em torno de 200 gr dia...dieta uns 3500 kcal tem dia que da menos tem dia q da mais...creio que só vou abaixar a ingestao de proteinas em bulk sujo.

Informação aleatória:

Table 1: Digestibility of common protein foods
Food source	Protein digestibility (%)
Egg	97
Milk and cheese	97
Mixed US diet	96
Peanut butter	95
Meat and fish	94
Whole wheat	86
Oatmeal	86
Soybeans	78
Rice	76
Source: National Research Council. Recommended Dietary Allowances, 10th ed. National Academy Press, 1989.

30 minutos atrás, Shrödinger disse:

Informação aleatória:

Table 1: Digestibility of common protein foods
Food source	Protein digestibility (%)
Egg	97
Milk and cheese	97
Mixed US diet	96
Peanut butter	95
Meat and fish	94
Whole wheat	86
Oatmeal	86
Soybeans	78
Rice	76
Source: National Research Council. Recommended Dietary Allowances, 10th ed. National Academy Press, 1989.

complementando:

https://imgur.com/a/JJ5uU

Editado 22/12/2016 às 18:54 12/22, 2016 por _brunno_

Complementando só mais um pouco.

O aquecimento acaba sendo benéfico se tratando da digestão proteica.

Então de acordo com o estudo que o @lukao1993 postou, uma dieta com alta proteína teria como macros (aproximadamente)(?):

Proteína: 26%

Carboidratos: 41%

Gordura: 33%

Mas em pessoas treinadas, o organismo "trataria" os macros do mesmo modo como o de pessoas não treinadas (participantes do estudo)? 

Editado 24/12/2016 às 12:37 12/24, 2016 por Berserk220

Post do Lyle:

Moving  this to it's own post

Short review of protein

Red meat: best source of iron, zinc, B12.  Expensive can be very fatty depending on cut of the meat (which may or may not matter)

Chicken: also a good source of iron, B12, zinc.  Less expensive than red meat

Fish: may be more filling than other proteins (one study). Mercury issues.

Fatty fish: gross if you weren't raised on it.

Other animal proteins: tasty, fat varies, pork loin is underrated and very lean

Dairy proteins: best form of calcium, improves body composition, mix of casein and whey.  A great protein (makes you smooth ha ha).  Lactose can be an issue.

Whole eggs: one of the highest quality proteins.  Fat in yolk if it matters.  Fairly cheap. 

Egg whites: kind of a crap protein without the yolk can be used with one or two whole eggs to bump up protein and keep fat content low.    Get liquid egg whites, throw in a whole egg or two to get huge amuonts of protein and the egg yolk will jack up the quality

Trivia: don't cook it and it's absorbed with 50% efficiency.  Take that Rocky.

Beans: farts help you out of the hole in squats.  Cheap as hell.

Most vegetable proteins are mixed (Soy protein is at least good) and digestibility is much lower than animal proteins.  Like 20% lower and you may need 20% more total protein if you only eat them.  IMO, use them in addition to high quality meat proteins.

Whey protein: fast digesting, good around workouts

Casein: slow digesting, post workout, bedtime, dieting, chalky and doesn't mix well

Milk protein isolate: underrated and not talked about enough, the best benefits of whey and casein.  Also chalky due to casein content

Soy protein: phytoestrogens (may be beneficial or not), may raise antioxidant status

Pea protein: one odd study found equal gains in muscle to whey (from memory) but there were some strange things about it that I forget.

Hemp protein: leaves a crust at the bottom of the shaker, won't get you high.

Hydrolyzed anything: will make you question your life choices as you gag on free form aminos

Edit: I may be incorrect about the quality of egg white compared to yolk.  The AA profile is not enormously different although total protein is lower (3.5 in white, about 7 g in yolk) with some of the important nutrients in the yolk.

Pelo que entendi, 

2,2g/kg -> pode fazer déficit de até 50% sem perda de nitrogênio (e na pratica de massa muscular)

1,6g/kg -> dá pra fazer até uns 30-40% de déficit 

0,9g/kg -> melhor não fazer déficit 

0,5g/kg -> teria que fazer um superávit de pelo menos 50%

Os mecanismos continuam sendo um mistério, mas alta ingestão de proteínas tem melhorado o particionamento em diversos estudos.

Alta ingestão de proteínas melhora o particionamento e ainda permite recomposição corporal. Mais um estudo mostrando isso. 

Os caras fizeram 6 dias de treino concorrente (treino com pesos, HIIT, ciclismo e pliometricos) e um deficit de 40%. Compararam 2,4g/kg com 1,2g/kg. Ambos perderam peso, mas o grupo de alta proteína perdeu mais gordura e ainda ganhou massa miscular.

Infográfico abaixo:

Acho que já dá pra encerrar a discussão. Comam suas proteínas, crianças  

P.S.: Os sujeitos eram destreinados, então não dá pra um cara treinado esperar recomposição corporal e ganho de massa muscular com 40% de déficit (talvez se o bf estiver alto). Entretanto, pode-se esperar uma melhora no particionamento (perder mais gordura e menos massa muscular). E talvez recomp pra quem, mesmo treinado, estiver ali pelos 15% e fizer um déficit/superávit bem pequeno/moderado.

Abraços

O duro é fazer uma dieta com 2,5g/Kg de proteína que caiba no bolso...

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

O duro é fazer uma dieta com 2,5g/Kg de proteína que caiba no bolso...

Exatamente o meu problema. Com 2g/kg já é foda pra mim, imagina mais que isso huahuaauahuahua.

Da pra tuchar de frango e hamburguer caseiro, mas dai eu ja nao tenho saco pra cozinhar tanta coisa tambem  

Editado 25/04/2017 às 11:28 04/25, 2017 por Quântico