3 minutos atrás, Vecchio disse:

Para os colegas que medem pressão arterial com regularidade:

   alguém de vocês percebeu algum aumento na medição de suas pressões arteriais por conta de um aumento no consumo algo de proteínas?

   Comigo aconteceu de novo. Eu ficava ali, na base dos 1,6 g/kgMM. Daí passei pra 2,0 g/kgMM. Passei um tempo nesse valor e tanto a sistólica quanto a diastólica foram às alturas.

   No cagaço agora porque hoje tem terra. Vou ficar ali, na maciota... 60% da 1RM.

Vecchio, isso não faz sentido. Só consigo imaginar que isso aconteceu por elevação de sódio e diminuição de ingestão de água. 0.4 g/kg de proteína a mais é quase nada.

7 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Vecchio, isso não faz sentido. Só consigo imaginar que isso aconteceu por elevação de sódio e diminuição de ingestão de água. 0.4 g/kg de proteína a mais é quase nada.

Acho que só uma das variáveis atuou, pois o consumo de água foi praticamente o mesmo. E sim, como a carne é preparada num panelão pro vecchio, pra a vecchia e pros vechiinhos, não tem como eu dar pitaco com relação ao sal. E a quantia adotada é "a padrão", isto é, acima do recomendado... kkk

Off-Topic...

Mesmo assim eu voltei pro 1,6 por causa da gasolina proveniente do carbo, que notei que fez diferença quando mantido acima de 2,2 g/kgMM (e manter o mesmo deficit). Por isso aumentei a batata doce, arroz e feijão porque ando meio animado com uma estranha disposição que me bateu. A 1800 cal/dia (+ 1 ref lixo/7dias), bati PR de agacho e OHP. Agora preciso ficar legal com a PA pra testar o terra. Aproveito pra esperar chegar um par anilhas de 25 kg/4cm espessura (encontrei a R$ 165,00/unidade) pra completar duzentos e pedrinha.

13 minutos atrás, Vecchio disse:

Acho que só uma das variáveis atuou, pois o consumo de água foi praticamente o mesmo. E sim, como a carne é preparada num panelão pro vecchio, pra a vecchia e pros vechiinhos, não tem como eu dar pitaco com relação ao sal. E a quantia adotada é "a padrão", isto é, acima do recomendado... kkk

Off-Topic...

Mesmo assim eu voltei pro 1,6 por causa da gasolina proveniente do carbo, que notei que fez diferença quando mantido acima de 2,2 g/kgMM (e manter o mesmo deficit). Por isso aumentei a batata doce, arroz e feijão porque ando meio animado com uma estranha disposição que me bateu. A 1800 cal/dia (+ 1 ref lixo/7dias), bati PR de agacho e OHP. Agora preciso ficar legal com a PA pra testar o terra. Aproveito pra esperar chegar um par anilhas de 25 kg/4cm espessura (encontrei a R$ 165,00/unidade) pra completar duzentos e pedrinha.

Muito bom!

Ontem bati 3,7g/kg sem suplementação.

Em 19/08/2016 em 16:21, Ricardo Queiroz disse:

TEF, muita gente não leva isso em conta ou não sabe... Proteínas tem um tef de 20-30%

Se o caboclo está ingerindo seus 4g/kg/mm (e tem seus 70kg mm), então está mandando 280gprot (1120kcal), mas devido ao tef na "vdd" está consumindo apenas 826-784kcal (tirando os 224-336kcal do tef), isso representa um déficit moderado.

Olá! Tem algum tópico explicando isso?

1 minuto atrás, Raised disse:

Olá! Tem algum tópico explicando isso?

Nesse estudo uma alta ingestão de proteínas em atletas treinadas promoveu recomposição corporal. Post do Schoenfeld no FB:

Our paper on protein intake in physique competitors, spearheaded by Bill Campbell, has been pubmed indexed. The study showed that consuming high protein (2.5 g/kg/day) resulted in greater improvements in body composition compared to a low intake (0.9 g/kg/day), both in terms of lean mass gains and fat loss. What's particularly interesting is that the high-protein group had an average gain of 2.1 kg of fat-free mass while losing 1.1 kg of body fat. And every subject in the high protein group gained fat-free mass over the course of the study. Importantly, these findings were seen in relatively lean, resistance trained women. So yes, body recomposition is not only possible, it's readily achievable. #body_recomposition

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29405780

Eu faço ingestão de 3.2g/kg de proteína por dia, que da 236g e nunca senti diferença nos mamilos ou na pressão como foi citado anteriormente, bato essa meta com auxilio do whey apenas no pós treino e o restante vem de alimentos, eu acho que depende muito do que você ingere para alcançar a meta de proteína, alimentos com mais sódio ou menos sódio, alguns com sojas, isso a longo prazo pode dar sim alterações tanto no mamilo quanto na pressão.

Ótimo tópico das antigas e eu nem tinha visto. 

Postando aqui pra marcar e ler com calma.

1 hora atrás, Shrödinger disse:

So yes, body recomposition is not only possible, it's readily achievable

derruba aquela história que não da pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo?

Top, mas como foi a rotina alimentar em termos de déficit/superávit será? Tem no estudo?

43 minutos atrás, pedrinho91 disse:

derruba aquela história que não da pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo?

Sempre foi possível recomposição. A questão é em que condições. Obesos, iniciantes, pessoas recuperando a forma (memória muscular) e usuários de esteroides podem ter mais facilidade em conseguir recomp. Pessoas com BF acima de 15%, mesmo treinadas, também podem conseguir. 

A regra é basicamente a seguinte: quanto mais treinada a pessoa e menor seu BF, mais difícil será a recomposição corporal - e caso ocorra, será menos significativa. Independente de qualquer coisa, esses estudos tem mostrado que uma alta ingestão de proteínas tem ajudado nisso.

43 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Top, mas como foi a rotina alimentar em termos de déficit/superávit será? Tem no estudo?

Nem olhei o estudo (dessa vez nem o abstract kkk). Só vi a postagem do Schoenfeld e postei aqui.

9 minutos atrás, Shrödinger disse:

Pessoas com BF acima de 15%, mesmo treinadas, também podem conseguir. 

Ae carai!

Mas nesses casos precisa de superavit?

Ou sera que em defice + high protein tbm da pra fazer recomp?

9 minutos atrás, luis2356 disse:

Ae carai!

Mas nesses casos precisa de superavit?

Ou sera que em defice + high protein tbm da pra fazer recomp?

Dá sim. O que me parece ser fundamental é um saldo calórico pequeno (tanto pra mais quanto pra menos). Proteínas altas + saldo calórico pequeno + BF moderado/alto são condições propícias pra recomposição corporal.

A questão é que não dá pra esperar algo tão drástico. De um modo geral, recomp é um processo de certa forma ineficiente. Bulking e cutting bem feitos ainda me parecem ser as melhores formas de otimizar a melhoria na composição corporal.

Em 2/6/2018 em 01:20, Fraldexxx disse:

Ontem bati 3,7g/kg sem suplementação

Como conseguiu esta façanha? 

Ta foda mandar 2g/kg sem gastar mt grana rsrs.

3 horas atrás, pedrinho91 disse:

Como conseguiu esta façanha? 

Ta foda mandar 2g/kg sem gastar mt grana rsrs.

Eu acabo gastando bastante com alimentação. Nesse dia no geral comi 4 ovos mexidos com presunto, 350 g de frango no almoço e 400g de contra filé na janta.

Sobre o ultimo estudo postado:

Pra maximizar o anabolismo reomenda-se uma ingestão de 0,55g/kg em cada uma de quatro refeicoes diárias. Abaixo post do Schoenfeld:

Citar

Published! Our review of literature indicates that the amount of protein you can use for muscle-building purposes is larger than often claimed. We speculate that anabolism is maximized by spreading out protein intake over 4 meals comprising up to 0.55 g/kg. This equates to ~50 g protein per meal for a 200 pound lean guy. Share the heck out of this to bust the myth!

https://rdcu.be/HSzy

Post inútil, desculpem

Editado 18/06/2018 às 01:27 06/18, 2018 por Andradef31

Mais um:

sei que alguns não levam dudu haluch como referência, mas vale a leitura, algum aqui já chegou a observar os níveis de ureia no sangue com o consumo alto de proteinas ~3,0g/kg, já vi o paulo muzy falando a respeito disso também por questão de "excesso".

proteina em excesso muito acima da massa corporal, vai dar problemas a longo prazo pra muitas pessoas. o Sr. Louco Rich Villela acha normalzinho 5g/kg dai ele recomenda a mesma coisa pra todo mundo, mas ele vai pagar tratamento pra quem for pro hospital?  pra uma pessoa de 80kg, 400g de proteina por dia parece não ser um valor absurdo pra muitos, mas nem o schwarzenegger falava a favor disso, só abrir o livro dele que tá tudo lá...

tem que pensar que não é só proteina que o pessoal joga pra dentro do corpo. muitos usam testosterona, outros esteróides e todos eles tem algum efeito deletério sobre os diversos sistemas do corpo, então já está estressando o corpo com esteróides, proteina em excesso, estimulantes (cafeina, taurina, etc.), uma carga absurda de cortisol, muitos bebem e fumam cigarro...

cada um faz o que quer, mas qual o ponto de usar 5g por quilo de peso todo santo dia? pra matar alguém? é responsabilidade desses youtubers e fanáticos pararem de envenanar a cabeça dos outros.   

5 horas atrás, matheuskr disse:

proteina em excesso muito acima da massa corporal, vai dar problemas a longo prazo pra muitas pessoas. o Sr. Louco Rich Villela acha normalzinho 5g/kg dai ele recomenda a mesma coisa pra todo mundo, mas ele vai pagar tratamento pra quem for pro hospital?  pra uma pessoa de 80kg, 400g de proteina por dia parece não ser um valor absurdo pra muitos, mas nem o schwarzenegger falava a favor disso, só abrir o livro dele que tá tudo lá...

tem que pensar que não é só proteina que o pessoal joga pra dentro do corpo. muitos usam testosterona, outros esteróides e todos eles tem algum efeito deletério sobre os diversos sistemas do corpo, então já está estressando o corpo com esteróides, proteina em excesso, estimulantes (cafeina, taurina, etc.), uma carga absurda de cortisol, muitos bebem e fumam cigarro...

cada um faz o que quer, mas qual o ponto de usar 5g por quilo de peso todo santo dia? pra matar alguém? é responsabilidade desses youtubers e fanáticos pararem de envenanar a cabeça dos outros.   

Mas ninguém aqui flw pra vc comer 5g/kg kkkkk. Sei lá, o post está cheio de estudos como referência, ai você vem e trás um YouTuber?

Mas já que você perguntou, um ponto útil dele pode ser mostrar que esse valor ainda é seguro. Então você pode consumir os seus 2-4g/kg bem tranquilamente.

Editado 29/07/2019 às 09:53 07/29, 2019 por Pimpolhoman

Eu sempre tive essa nóia de muita proteína estar me fazendo mal, mas sendo pobrebuilder, estou seguro. Nem se eu quisesse consumir 3, 4 g/kg conseguiria. hahaha

25 minutos atrás, Zkx973 disse:

Eu sempre tive essa nóia de muita proteína estar me fazendo mal, mas sendo pobrebuilder, estou seguro. Nem se eu quisesse consumir 3, 4 g/kg conseguiria. hahaha

Eu já cheguei a consumir 3,4 em bulk. Mas deu tanto trabalho que fez 2 parecer fácil kkkk

Editado 29/07/2019 às 10:27 07/29, 2019 por Pimpolhoman

Nesse último mês que vou ficar em cutting passei a consumir 4g/kg (fazem poucos dias que comecei) e vou dizer, tá tenso mandar tanta proteina....kkkkkkk

O lado bom é que a fome da uma segurada e de quebra aumenta o gasto calórico do dia pelo TEF das prots.

Mas não me vejo fazendo isso por mais de 1 mês. Além do gasto com a dieta ficar maior, a dieta fica muito chata de fazer, já que boa parte da proteina tem que ser "limpa", caso contrário, os macros de gordura vão lá pra cima.

Estou mandando basicamente 8 ovos inteiros, 650g frango (cozido), 500ml de leite desnatado, 30g whey e o restante vem de proteina vegetal.

3-4g/kg não tem riscos e tem muitos benefícios pra qualquer pessoa saudável. Tem estudo com 4,4g/kg que não apresentou riscos. Se 5-6g/kg é saudável, eu não sei, mas em um curto período acho improvável que cause danos, mesmo essa quantidade absurda. 

acho que quado uma pessoa está na fase de "bulking" acaba sendo mais fácil consumir 3~4g/kg por conter bastante alimentos vegetais que possuem prot como aveia, pão/macarrão integral etc, mas em cutting acaba ficando um pouco mais caro a dieta por cortar grande parte dos carbos e ter que comer praticamente frango/carne/whey com uma maior quantidade

Is there anything protein can't do?

PD = pre-diabetess

"High protein diets have the ability to increase weight loss while preserving lean body mass therefore inducing “high-quality weight loss,” which provides favorable metabolic changes in older adults. High protein diets also induce beneficial outcomes on glycemic markers due to satiety, lowered post-prandial glucose response, increased thermogenesis, and the ability to decrease rates of muscle protein breakdown (MPB). The consumption of dairy specific protein consumption has also been shown to improve insulin sensitivity by improving body composition, enhancing insulin release, accelerating fat oxidation, and stimulating rates of muscle protein synthesis (MPS) in older adults. Exercise, specifically resistance training, also works synergistically to attenuate the progression of PD and T2D by further stimulating rates of MPS thereby increasing muscle mass and inducing favorable changes in glycemic control independent of lean body mass increases.

[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/31555655/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/31555655/)