Boa tarde!  Montei esse treino para ser usado no meu segundo blast ( enan deca e hemo) , que terá início semana que vem. Está um pouco volumoso mas onfire prefiro treinos assim 

Conto com a ajuda de vcs , valeu!

 

Altura: 1,60cm

peso: 70 kg

bf: 12%

tempo de treino:  4 anos

idade: 20

 

A- dorsal bíceps 

 

barra fixa 4x8
remada curvada 4x6
remada cavalinho 2x 15 repetições , +20 da carga , máximo de repetições , +20% da carga , máximo de repetições.)
puxador frontal+ pulldown corda 3x10

rosca scott 4x8 +2 drops
rosca martelo na corda 4x12 (6 segs na negativa)

 

B- peito ombro triceps

 

voador 3xfalha (rest pause)
supino inclinado 4x8
paralela com peso 4x 5 repetições , com 15 segundos de intervalo entre series )
crucifixo reto ­+crossover 4x10 

desenvolvimento com barra 4x8
elevaçaõ lateral 4x10 mtut 

frances na corda 3x10 
testa na barra w 2x(10 , -20% da carga max de reps, -20% da carga max de reps)

 

pernas ( a academia não tem suporte pro agacho)

 

leg press 5x8
agachamento búlgaro 4x12
passada com halter 6x10
extensora 2x( 10 reps, -20% da carga , -20% da carga , 15 segs de descanso)
stiff 5x8
flexora +goblet squat 3x12

3 horas atrás, rafakhh disse:

Boa tarde!  Montei esse treino para ser usado no meu segundo blast ( enan deca e hemo) , que terá início semana que vem. Está um pouco volumoso mas onfire prefiro treinos assim 

Conto com a ajuda de vcs , valeu!

 

Altura: 1,60cm

peso: 70 kg

bf: 12%

tempo de treino:  4 anos

idade: 20

 

A- dorsal bíceps 

 

barra fixa 4x8
remada curvada 4x6
remada cavalinho 2x 15 repetições , +20 da carga , máximo de repetições , +20% da carga , máximo de repetições.)
puxador frontal+ pulldown corda 3x10

rosca scott 4x8 +2 drops
rosca martelo na corda 4x12 (6 segs na negativa)

 

B- peito ombro triceps

 

voador 3xfalha (rest pause)
supino inclinado 4x8
paralela com peso 4x 5 repetições , com 15 segundos de intervalo entre series )
crucifixo reto ­+crossover 4x10 

desenvolvimento com barra 4x8
elevaçaõ lateral 4x10 mtut 

frances na corda 3x10 
testa na barra w 2x(10 , -20% da carga max de reps, -20% da carga max de reps)

 

pernas ( a academia não tem suporte pro agacho)

 

leg press 5x8
agachamento búlgaro 4x12
passada com halter 6x10
extensora 2x( 10 reps, -20% da carga , -20% da carga , 15 segs de descanso)
stiff 5x8
flexora +goblet squat 3x12

gostei do treino, so uma observaçao, treino de peito, adicionar um supino reto no lugar do voador.., tmj bons ganhos, bem volumoso, mas como ta hormonizado, acho qui nao e problema vms ver o que pessoal acha bons ganhos

valeu pela ajuda bro

Falai ai nego, blz. Uma curiosidade irmão, vc falou em treino volumoso por ser hormonizado, Treino a 10 anos natural, basicamente faço esse seu treinamento ai, as vezes ainda mais intenso, vc diz ser volumoso esse treino ou alguém disse pra vc?

 

Mas gostei sim do treino, curto treinos nessa pegada, nois, vlw.

42 minutos atrás, Alisson Santos disse:

Falai ai nego, blz. Uma curiosidade irmão, vc falou em treino volumoso por ser hormonizado, Treino a 10 anos natural, basicamente faço esse seu treinamento ai, as vezes ainda mais intenso, vc diz ser volumoso esse treino ou alguém disse pra vc?

 

Mas gostei sim do treino, curto treinos nessa pegada, nois, vlw.

Beleza Alisson

Então sobre o treino ser volumoso eh por causa avaliação dos treinos que a galera posta aqui , dai tirei uma base , saca?  Mas hormonizado eu gosto de fazer treinos nesse esquema

Só em cruise q eu diminuo o volume

Editado 6/08/2016 às 02:29 08/6, 2016 por rafakhh (veja o histórico de edições)