Fala galera, tudo beleza? Espero que sim!

 

Larguei o sedentarismo e comecei a correr cerca de 1 ano atrás, consegui perder 20kg. Acontece que agora quero aliar junto das minhas corridas e caminhadas um levantamento de peso. A mascada está curta então pretendo malhar em casa. Tenho alguns halteres em casa parados há séculos e pesquisando um pouco montei o seguinte treino para as segundas, quartas e sextas:

 

4 x 10 Agachamento com halteres 

4 x 10 Supino halteres

4 x 10 Remo unilateral

4 x 10 Elevação lateral

4 x 10 Rosca alternada 

4 x 10 Tríceps coice

4 x 25 Abdominais

 

O que eu poderia treinar com halteres nas terças e quintas?

 

Um abraço!

Editado 21/07/2016 às 01:43 07/21, 2016 por hwm

Tem quantos kg de anilha?

Bro, arranja $80, compra uma barra de 1.8m e já era n vai precisar de mais nada, consegue treinar todos os músculos.

Peito: Supino, Pull over, crucifixo

Ombro: Elevação lateral, frontal e desenvolvimento

Tríceps: Tric banco, tric. Testa

Costas: Serrote, remada

Bíceps: Rosca direta, rosca alternada, rosca martelo

Trapézio: Remada alta, encolhimento

Perna: RDL, afundo, agacho

Pantu: Gêmeos

Realmente é mais dificil executar um treino em casa apenas com alguns materiais e alcançar um resultado satisfatório, mas não é impossível. Em todo caso, eu alternaria treinos full body seg/qua/sex e faria os aeróbicos terças e quintas - veja bem, não to levando em consideração um treino de hipertrofia hardcore, até por que daí fica bem mais complicado.

11 horas atrás, Laay disse:

Tem quantos kg de anilha?

Bro, arranja $80, compra uma barra de 1.8m e já era n vai precisar de mais nada, consegue treinar todos os músculos.

Peito: Supino, Pull over, crucifixo

Ombro: Elevação lateral, frontal e desenvolvimento

Tríceps: Tric banco, tric. Testa

Costas: Serrote, remada

Bíceps: Rosca direta, rosca alternada, rosca martelo

Trapézio: Remada alta, encolhimento

Perna: RDL, afundo, agacho

Pantu: Gêmeos

 

Fala irmão, tenho 36kg de anilhas no total. O problema é que não tenho espaço no minúsculo ap para guardar uma barra dessas, nem banco, vou ter que me virar nos halteres mesmo.