Olá, galera!!

 

Sou nova aqui no fórum e pretendo relatar o meu ciclo de semana a semana.

Percebi que num geral é muito difícil encontrar mulheres relatando o ciclo e, principalmente, concluindo o post.

Pretendo, inicialmente relatar o início e o final da semana.

Será um ciclo curto de 4 a 6 semanas, acredito que depois de ter lido bastante a respeito, não há a necessidade de mais tempo que isso ciclando.

Já vou aproveitar e postar medidas, dieta e treino para que vcs possam acompanhar e me ajudarem!!!

MEDIDAS:

 

Medidas: 160 de altura

Peito: 87 cm

Cintura: 71 cm

Quadril: 104 cm

Coxa: D 48 cm e E 48 cm

Quadríceps: D 59 cm e E 58 cm

Panturrilha: D 37cm e E 38 cm

Bíceps: D 30 cm e E 30 cm

 

TREINO

 

A: Pernas 

Leg press - 4 series até a FALHA 

Extensora – 4 series até a FALHA  (UNILATERAL)

Flexora - 4 series até a FALHA . 

Abdutor – 4 series até a FALHA 

Gêmeos leg alternando panturrilha e tibial – 4 series até a FALHA 

B:  Deltoides e Bíceps 

Elevação lateral – 3 series até a FALHA 

Elevação frontal – 3 series até a FALHA .  

Desenvolvimento – 3 series ate a FALHA

Rosca direta – 3 series até a FALHA . 

Corda – 3 series até a FALHA . 

Abs total – 4 series até a FALHA 

  

C: Glúteos 
  Flexora - 4 series até a FALHA . 

4 apoios – 4 series até a FALHA 

Elevação Pélvica – 4 series até a FALHA . 

Polia Baixa – 4 series até a FALHA . 

Gêmeos leg alternando panturrilha e tibial – 4 series até a FALHA . 

  

  

D: Costas e Tríceps 

Remada Maquina – 4 series até a FALHA . 

Puxada Frente triangulo –4 series até a FALHA 

Serrote – 4 series até a FALHA . 

Tríceps corda polia – 3 series até a FALHA 

Tríceps polia alta barra – 3 series até a FALHA 

Abs total – 4 series até a FALHA 

  

 

Em 16/07/2016 at 00:51, Scarlet disse:

acredito que depois de ter lido bastante a respeito,

leia mais, bem mais....

 

coloque no padrão.

Opaaa, acompanhando

acompanhando em off ... tera fotos ?

Quatro a seis sem. de bolde não dá nem pro gasto...

Pouco tempo de bolde, como a @Vannn citou tambem!