Boas

Venho pedir a vossa ajuda, principalmente aos mais experientes nestas andanças..

Tenho 32 anos [M] e tenho cerca de 1,65, há uns meses atrás pesava muito perto de 80K, no entanto mudei a minha alimentação por completo [ mais proteína e menos hidrato, cortei açucares e fritos] aliado a umas corridas e um treino diário com uns pesos em casa..

O resultado é neste momento de 61K, e eu nem queria chegar a este ponto, mas parece que o meu organismo de habituou a emagrecer..

Engordar seria o objetivo, contudo a minha grande dúvida é , eu estou o chamado neste meio de falso magro, isto é , estou muito magro mesmo em todas as partes mas ainda tenho barriga[ claro que já não é a barriga de antes mas ainda tenho] , e a minha dúvida é o que fazer a seguir?

A) Meter-me num ginásio e fazer treino para definir + cárdio até a barriga desaparecer ? Se for este o caso vou ficar pele e osso no resto do corpo

B)Começo a fazer um programa para ganhar massa muscular e algum peso com uma dieta clean [ proteina de soja, bons hidratos etc.. ] ? Mas será que nesta opção a barriga não vai aumentar/manter-se ?

Qual destas opções devo escolher? O meu objetivo era limpar por completo a barriga, mas também não queria ficar mais magro, porque não sou alto e fica mal, além de não ter os ombros largos

Peço desculpa pelo testamento
Desde já agradeço a ajuda que possam dar

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Editado 31/10/2016 às 23:48 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

Entao amigo, sem foto é dificil dizer...no meu caso eu tinha um pouco de massa muscular e resolvi secar durante 3 meses pra depois crescer com mais qualidade....talvez se vc estiver seco demais o negocio seja fazer um bulk limpo pra adquirir um pouco de massa muscular e mais pra frente fazer um cutting

Sim concordo contigo, mas se você vir as fotos [ estão com qualidade ] a barriga ainda é grandinha... não quero ser modelo só quero ficar sem barriga ou quase sem ela,mas não quero ficar um esqueleto

 

"...bulk low carbo, com no máximo 20% de carbos e pelo menos 50% de gorduras (o que sobrar, em proteína) ..."

 

Isto significa o quê? Fazer treino de ginásio para ganhar massa muscular e comer a mais do recomendado por uma pessoa normal 20% de carbos e 50% de gordura?

 

Obrigado

24 minutos atrás, Murisfa disse:

Entao amigo, sem foto é dificil dizer...no meu caso eu tinha um pouco de massa muscular e resolvi secar durante 3 meses pra depois crescer com mais qualidade....talvez se vc estiver seco demais o negocio seja fazer um bulk limpo pra adquirir um pouco de massa muscular e mais pra frente fazer um cutting

 

Obrigado pela resposta, mas ai a barriga não vai ser mais dificil de tirar? Cutting é treino para secar/defenir né?

 

Sabia que ganhar massa magra ajuda a "esticar" e distribuir mais a sua gordura?

Nem sempre diminuímos o BF por meio da diminuição da gordura corporal, já que BF seria a proporção entre massas magra e gorda no organismo.

 

O ideal seria isso mesmo low carb, high PTR, gorduras boas, excedente calórico por volta de 500 kcal no máximo, exercícios anaeróbicos intensos e descanso.

Visualmente falando, não adianta muito perder gordura se não tem músculos para mostrar. 

2 minutos atrás, pedroferraz disse:

Sabia que ganhar massa magra ajuda a "esticar" e distribuir mais a sua gordura?

Nem sempre diminuímos o BF por meio da diminuição da gordura corporal, já que BF seria a proporção entre massas magra e gorda no organismo.

 

O ideal seria isso mesmo low carb, high PTR, gorduras boas, excedente calórico por volta de 500 kcal no máximo, exercícios anaeróbicos intensos e descanso.

Visualmente falando, não adianta muito perder gordura se não tem músculos para mostrar. 

 

Hum estou entendendo, obrigado. Não sabia dessa parte : " ganhar massa magra ajuda a "esticar" e distribuir mais a sua gordura "

Eu não estou muito por dentro dos termos [  PTR,BF etc..] existe algum sitio de confiança, onde se possa tirar uma dieta nesses valores que você referiu?

 

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Editado 31/10/2016 às 23:47 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

Dependendo de como estiver creio que  bulk limpo vai resolver seu problema...vai distribuir mesmo a gordura e mudar a aparencia...segue os conselhos do pessoal por uns 3 meses e ve o que da...se perceber diferenca siga em frente...senao mude

faça um treino de hipetrofia para abdomem irmao vai ajuda, a emagrece , com deficit calorico e claro, joguei tres vezes na semana abdominais com carga boa noite 

Obrigado a todos pelos conselhos, vou começar treino ainda esta semana

 

Obrigado