24 minutos atrás, planeta disse:

 

 

muito pouca é ?

 

quem te passou essa dieta que te fez perder gordura e ganhar musculo?

 

ahaha

#TeamPlaneta hahahaa

tá sem whats man? N chega as msg

1 hora atrás, Laay disse:

#TeamPlaneta hahahaa

tá sem whats man? N chega as msg

to fora do whatsup por um tempo, to tirando atraso legal do trampo hahahah

 

 

a bateria do meu cel acabou de vez, e não fui atrás ainda...  tá sendo bom ficar sem whatsup

 

peguei outro cel velho só pra ter o telefone mesmo, sem net

achei no mercado livre 25 reais, lá pra terça ou quarta eu peço rsrs

 

 

essa última parece que perdeu volume muscular,  não tá mais fazendo 23/1 né ?

 

 

volta ficar em manutenção um tempo, e toma creatina uns 2 meses, foca na progressão de cargas, depois faz outro cut

Editado 10/07/2016 às 13:41 07/10, 2016 por planeta (veja o histórico de edições)

10 horas atrás, planeta disse:

achei no mercado livre 25 reais, lá pra terça ou quarta eu peço rsrs

 

 

essa última parece que perdeu volume muscular,  não tá mais fazendo 23/1 né ?

 

 

volta ficar em manutenção um tempo, e toma creatina uns 2 meses, foca na progressão de cargas, depois faz outro cut

Tou fazendo o 16/8, 1500kcal, e 4x6 nos compostos, tentando progredir carga. Essa semana vou começar fazer aeróbico dsdn, hoje foi o primeiro dia, tou cansado, quero abaixar esse bf a todo custo hahah

 

Até agora tinha feito tudo certinho, treino, comecei aeróbico, o dia inteiro o pessoal comendo besteira e eu recusando, tava lindo

Aí minha vó mando bolo de cenoura com chocolate, fiquei uns 20 minutos namorando o bolo, e caí da dieta

Cômico se não fosse trágico...

 

Fazer o q? Amanhã vou adicionar outro aeróbico pra compensar...

Parabéns, as fotos mostram claramente evolução, segue firme.

45 minutos atrás, Armando_ disse:

Parabéns, as fotos mostram claramente evolução, segue firme.

Valeu, Brother!!

acompanha aí pq tem mt a evoluir

Hoje treinei perna, tomei vergonha na cara, primeira vez q treino perna em casa, achava q n dava pra montar treino sem o hack(viagem minha), fiz:

Lev. Terra

RDL

Afundo

Gêmeos

 

Tudo bem devagar pra aprender o movimento, quem tiver sugestão de exercícios pro treino de perna, tenho uma barra 1.8m, 2 halter e 110kg anilhas.

 

Aí tive que ir pra cidade, fui andando 4km, e andei mt na cidade tb, panturrilha ardendo, depois q cheguei em casa fiz pela primeira vez um hiit(recuperar o bolo de cenoura de ontem)deu 22min, foi bem intenso até. 

Uma coisa q tá acontecendo tou sentindo mt fome, tou 1500kcal, tento comer bastante brócolis, cenoura, beterraba, pra ver se da saciedade mas tá foda

21 minutos atrás, Laay disse:

Hoje treinei perna, tomei vergonha na cara, primeira vez q treino perna em casa, achava q n dava pra montar treino sem o hack(viagem minha), fiz:

Lev. Terra

RDL

Afundo

Gêmeos

 

Tudo bem devagar pra aprender o movimento, quem tiver sugestão de exercícios pro treino de perna, tenho uma barra 1.8m, 2 halter e 110kg anilhas.

 

Aí tive que ir pra cidade, fui andando 4km, e andei mt na cidade tb, panturrilha ardendo, depois q cheguei em casa fiz pela primeira vez um hiit(recuperar o bolo de cenoura de ontem)deu 22min, foi bem intenso até. 

Uma coisa q tá acontecendo tou sentindo mt fome, tou 1500kcal, tento comer bastante brócolis, cenoura, beterraba, pra ver se da saciedade mas tá foda

Cara quanto a come eu nao vejo soluçao em cutting kkkk...to a 10 dias de acabar o meu e nao to aguentando mais de tanta fome...estou ingerindo verduras pra caramba, aumentei as gorduras mas parece que nada adianta...as vezes o que segura um pouco depois das refeicoes eu como uma gelatina diet...ja da um volume a mais e quase nada de kcal

4 minutos atrás, Murisfa disse:

Cara quanto a come eu nao vejo soluçao em cutting kkkk...to a 10 dias de acabar o meu e nao to aguentando mais de tanta fome...estou ingerindo verduras pra caramba, aumentei as gorduras mas parece que nada adianta...as vezes o que segura um pouco depois das refeicoes eu como uma gelatina diet...ja da um volume a mais e quase nada de kcal

verdade o pior e o estresse, haha ainda bem qui to em bulking ainda

7 minutos atrás, rjHenrique disse:

verdade o pior e o estresse, haha ainda bem qui to em bulking ainda

Mexe muito com o psicologico...eu ando me stressando com qualquer coisa besta...fica mais nervoso mesmo

22 minutos atrás, Murisfa disse:

Mexe muito com o psicologico...eu ando me stressando com qualquer coisa besta...fica mais nervoso mesmo

kkkkk, verdade mano por que nao criar um diario tambem ou voce tem um rs para gente acompanha a sua evoluçao seria uma boa po kk

Em 09/07/2016 at 19:31, Laay disse:

Treino 9/7:

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Barra fixa- 3x5

Remada Curvada- 4x6 15-20-20-20 (cada lado)

Serrote- 3x10 20kg

Rosca alternada- 3x8 10kg

Rosca direta- 3x10 8kg (cada lado)

Encolhimento- 2x15 28kg (cada lado)

 

 

Fotos 9/7:

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ta melhorando mano boa, meu treino e parecido com o seu tmj segue firme 

Faz low carb junto...ai vc perde totalmente a fome.

Eu to comendo forçado!!!

Mas eh pq proteína e gordura são mais saciedade tambem!

Enviado de meu LG-H818 usando Tapatalk

Tou com um peso na consciência, acho q passei umas 150kcal, pq ganhei um mel de um cara q tem apiário, o negócio é mt bom. E quando passo os macros fico meio puto kkkk

@D-Nox

Low carb até qts g?

uns 50g pra entrar em cetose?

Agora q vc falou q lembrei, uma vez fiz uns 3 dias de carbo baixo e me senti muito bem, e menos fome, como tá sua dieta, principal alimentos? Qt tempo já?

59 minutos atrás, Murisfa disse:

Mexe muito com o psicologico...eu ando me stressando com qualquer coisa besta...fica mais nervoso mesmo

Tou me estressando do nada também e mt dor de cabeça. Mas ainda n sei se e pela dieta kkk

usei 3 dias de cafeína, só pra testar pq ainda n vou acrescentar nos planos, me senti mt bem, faz 3 dias q parei e nesses dias os sintomas aumentaram

Eu faço dieta metabólica.

Você fica 12 dias limitando carbo a 20g.

Depois dos 12 dias seu corpo já "aprendeu" a utilizar gordura como fonte de energia.....então você faz 2 dias de recarga de carboidrato.

Depois você fica variando....5 dias limitando...2 dias recarga...5 limitando...2 recarga.

O bom eh que as recargas de encaixam no fds.

No livro tem a quantidade de proteína e gordura por kg..agora não vou lembrar.

Os alimentos que mais como são.

Carne, frango, peixe, ovo, linguiça, queijos amarelos, bacon, torresmo, óleo de coco e azeite.

Eu to no 13° dia hoje.

Por enquanto tranquilo. Eh só mais cair em tentaçao durante a semana...pq ai no fds tem recarga de carbo hahaha

Enviado de meu LG-H818 usando Tapatalk

Tá mandando quantas kcal? Qual livro?

 

Tou a um tempo procrastinando de montar direito minha dieta, pq faço flexível, só bato prot e kcal, e tava querendo mandar uma cetogênica, mas caramba, 20g dependendo do quanto de legumes até ultrapassa kkkk Tem q ser bem planejado mesmo, gostei!

Vc se sente mais disposto com ela tb?

15 horas atrás, Laay disse:

Tá mandando quantas kcal? Qual livro?

 

Tou a um tempo procrastinando de montar direito minha dieta, pq faço flexível, só bato prot e kcal, e tava querendo mandar uma cetogênica, mas caramba, 20g dependendo do quanto de legumes até ultrapassa kkkk Tem q ser bem planejado mesmo, gostei!

Vc se sente mais disposto com ela tb?

 

Livro: Dieta Metabólica

Autor: Mauro Di Pasquale

 

Eu me sinto muito disposto.

To dormindo bem pra caramba e acordo muitooo bem...mas muito bem mesmo !!!!

 

Acompanhando.

3 horas atrás, D-Nox disse:

 

Livro: Dieta Metabólica

Autor: Mauro Di Pasquale

 

Eu me sinto muito disposto.

To dormindo bem pra caramba e acordo muitooo bem...mas muito bem mesmo !!!!

 

Tem o link do pdf? não tou achando

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Acompanhando.

Bem vindo!

Hoje foi treino de peito, tudo certinho e a tarde fiz um aeróbico FC60-70%Max, decidi aumentar minha dieta pra 1700kcal, parece q tou estagnado, acho q foi pelo fato de ter começado a dieta com kcal mt baixa, então vou fazer uns dias de manutenção, mas hoje excedi a dieta, mandei perto dos 2.3kcal, tá foda, esses últimos dias tou deixando a desejar mas a mente fica cobrando, vou tentar ler sobre dieta metabólica e começar o quantos antes, vi q o pessoal fala q nem dá fome, pra mim aliado ao JI vai cair como uma luva .

Treino de hoje foi OK,

Barra fixa 3x5

Remada curvada 4x6 15-18-20-20

Serrote 3x10 20kg

Rosca alternada 3x10 10kg

R. Direta 3x8 8kg

 

Li um pouco sobre dieta metabólica, testei meu corpo pra ver como fico se tentar abaixar mt o carb, tava dando certo mas no fim do dia n aguentei tomei leite, tou acostumado tomar leite ou iogurte após aa refeições e em grandes quantidades, isso virou vicio e está me prejudicando, sem carb eu realmente como pouco, mandei 1.4k mais ou menos ai no fim do dia mandei leite, totalizou 1.800kcal. Essa semana foi mt difícil manter dieta, acho q encontrei o erro, primeiro foi domingo qd comi o bolo de cenoura, isso me deixou mentalmente mais fraco, ai cortei leite e iogurte tb, na vdd n cortei mas tinha acabado, ai qd tomei ultrapassei os macros e foi desculpa pra colocar o pé na jaca, de domingo a quarta só mantive dieta certa em um dia realmente, embora nos outros tenha excedido no Max 500kcal, mas era coisa q n devia ocorrer.

Então agora vai ser o seguinte, tenho q me controlar no leite, vou terminar de ler dieta metabólica ai talvez comece, vai cair bem(espero), vou me controlar no primeiro dia e depois vai ficando mais fácil. Porra, fico complexado com isso, pelo menos achei o erro, usar de quinta a sábado pra corrigir isso e domingo espero voltar com o foco 100% pra voltar a ver ganhos.

Outra coisa, faço o JI depois q como barriga dilata demais, pareço uma grávida hahaha

Então é só, essa semana infelizmente n tive evolução, ficou mt na teoria, mas n vou deixar a peteca cair nem fechar no prejuízo. Os treinos tão oks, aeróbico comecei dsdn e ta ok também, só falta só mínimos detalhes da dieta, alguém sabe fontes de fibras low carb? Tou querendo pra em prol da saciedade.

 

De hoje foi feito. Treino de pernas e cardio. Dieta ok tb, bati só proteína kcal acho q n chegou a 1000kcal, só fiz uma ref tava na correria e tentei recuperar esses 4 dias comendo merda. Vou começar dieta metabólica hoje foi dia 1, não mandei nem 10g carbo.

Se me permite, recomendo aumentar o tempo de jejum, 16 horas é oque o protocolo básico manda por ser o minimo e por nada inferior a isso valer a pena, o ideal gira em torno de 20 horas porem penso o quão criticado os protocolos seriam por colocarem um valor de tempo tão alto.

9 horas atrás, Gris disse:

Se me permite, recomendo aumentar o tempo de jejum, 16 horas é oque o protocolo básico manda por ser o minimo e por nada inferior a isso valer a pena, o ideal gira em torno de 20 horas porem penso o quão criticado os protocolos seriam por colocarem um valor de tempo tão alto.

Sim, eu fiz meu primeiro mês o protocolo 20/4, problema que me dava muita fome, eu terminava de comer e já tava pensando no q ia comer depois, amanhã, etc... Mas sinceramente o 20/4 foi qd tive os melhores ganhos, no momento faço o 16/8 acho q está mais viável, mas nada impede de voltar ao 20/4 ou até mesmo 1 ref por dia. Abraço!

De hoje tudo certo, fui no shopping mas n lixei, treinei peito a noite e comi bem, carbo foi 15-20g.

Hoje foi o segundo dia de carb baixo, nenhuma mudança notável ainda.

Ontem treinei normal, treino de costas era dia de aeróbico, choveu mt n deu para fazer, então hoje q era dia off, fiz aeróbico pra compensar o de ontem. Agora a noite fiz treino de pernas:

Lev Terra 20kg cada lado,3 vez q faço e pegou bem a lombar

RDL 12kg cada lado, pegou bastante posterior da coxa

Afundo segurei 2 anilhas de 5kg em cada mão e já tava bem fadigada a perna

Gêmeos 3x10 sem peso

Treino de pernas bem fraco, mas eu nunca treinava perna em casa, comecei essa semana, entao tou aprendendo os exercícios e indo com calma, acho q vou fazer igual o Henrique e colocar minhas execuções aqui pra galera avaliar

Dieta hoje foi o 4 dia dentro da metabólica, carb deu 20g hj, parece q a composição corporal ta melhor, mais seco, n notei mt coisa ainda, ontem.peso bateu 64 em jejum, geralmente bate 65+

 

5 dia dentro da metabólica, faltam 7, peso batendo 65kg a tarde, antes dava 66+, perdi pelo menos um kg e barriga n fica tão inchada, composição corporal realmente está melhor

Hoje era dia de aeróbico, tenso q meu monitor cardíaco soltou qd tava correndo, ai atrapalhou tudo, em jejum corro na fcmax60-70% mas é mt ruim, passo raiva, se é subida eu dou umas passadas normais o fc já chega 65% rapidinho, as vezes até passa do 70% ai tenho q ficar andando bem devagar, agora se é descida o fc cai pra 50% rapidinho, eu começo um trote bem de leve ele já ultrapassa os 70%, ficar controlando isso tá dando raiva, até estraga a corrida, por isso tou optando correr a tarde 3h dps da refeição, aí corro com frequência alta sem medo de catabolizar e sem stress pra controlar os bpm.

Hoje fiz treino de peito filmei todos os exercícios e a execução estava bem em todas, a pior tava no desenvolvimento militar q eu filmei amanha vou upar no yt e postar aqui, tenho um leve problema em exercícios com barra braço direito sobe uns 2-3cm a mais, mas creio q as execuções estavam corretas, amanha é costas vou filmar e analisar, e tou pensando em dar uma mexida no treino de peito acho q só...

tou a seguir mano, tava um pouco mais gordinho que tu, em breve posto o meu diário.

 

tamos na luta, daqui à uns meses vamos gostar mais do espelho

8 horas atrás, joseph66 disse:

tou a seguir mano, tava um pouco mais gordinho que tu, em breve posto o meu diário.

 

tamos na luta, daqui à uns meses vamos gostar mais do espelho

Pô, acompanha aí, Brother!

Em breve posto mais fotos, a batalha continua, tirar logo essa graxa haha

Acompanhando aqui @Laay! Show de bola o relato! Aguardo novas fotos!! Também estou em cutting, estou fazendo o protocolo RFL.