Jornal diário

[Jornal 615]

Treino hoje foi:

-supino reto

-elevação lateral

-tríceps testa inverso

Dieta ontem: macros:

P: 141g

C: 240g

G: 130g

Voltei a fazer Jejum intermitente, 12 horas de jejum diário.

[rjHenrique 350]

acompanhado mano bons ganhos

[Jornal 615]

acompanhado mano bons ganhos

Seja bem vindo irmão, obrigado por acompanhar!

[HeadShot 359]

Acompanhando parceiro, não se esqueça das fotos! Abraços.

[rjHenrique 350]

Boas cargas mano nos composto , mano tmj boa noite 

[Jornal 615]

Acompanhando parceiro

Seja muito bem vindo brother!

não se esqueça das fotos! Abraços.

Logo logo postarei fotos.

[lucasf21 1670]

6 minutos atrás, Jornal disse:

 

 

Logo logo postarei fotos.

Quero ver ein!!! doido pra ver o mestre dos jejuns! 

Hahaha, brincadeiras a parte, de qualquer maneira pelo seu peso x altura seu shape deve ser top! aguardando as fotos  #nohomo.

[rjHenrique 350]

esperando pelas fotos mano foco , tmj

[Jornal 615]

Atualizando aqui, grandes nutrientes:

Carboidratos: 800~900g

Proteinas: 170g aprox

Gorduras: 75g aprox

vou subir as kcal no decorrer das semanas...

Treino segue insano, com foco em progressão de cargas.

Peso: 61kg

Bf: 11~12% não sei exatamente, pq estou "retido", talvez seja apenas agua subcutânea.

Protocolo:

01-14 - 500mg/week enan

04~14 - 400mg/week deca

12~15 - 100mg/dia hemogenin

*** Estou na semana 3[emoji4]

[Jornal 615]

Macros de hoje:

Carboidratos: ~800g

Proteinas: ~200g

Gorduras: ~60g

Peso hoje: 59,5kg [emoji23] [emoji23] [emoji23]