30 minutos atrás, Aless disse:

Ah sim, pegada neutra eu vou até 170kg também, pra bater os 200kg só invertendo uma mão mesmo. Mas daí eu só inverto quando preciso.

Fatgrip que nunca usei, então não posso dizer. Já tentei usar essas paradinhas aqui e não me ajudaram quase nada:

O Farmer foi o que mais ajudou mesmo. E como pegada recupera rápido, dá pra fazer alguma variação dele dsdn.

 

Exato, mas quero evitar a todo custo pegada cruzada. Fora que com straps fode muito menos as mãos. Já tentei isso aí também e foi perda de tempo rs. Vou pensar sobre o farmer.

 

22 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Para grip parece ser bobeira, o que me deu uma moral (não em questão de hipertrofia =/) foi fazer uns monkey bar, ou então uns hold AMTAP na barra (aqui pelo fórum a turma chama de chimpanzé), basta se segurar em uma barra-fixa pelo máximo de tempo, a pegada deu uma boa melhorada. Inclusive tenho feito isso para reaver minha grip esquerda, que está uma merda depois da op. do punho, é algo de "baixo impacto" e não estendo ou flexiono ele (o que ainda causa incômodo pelos músculos estarem meio atrofiados)

 

Já vi pessoas fazendo, mas nunca fiz. Talvez porque as minhas mãos (e pés) suem MUITO, aí fica foda guentar muito tempo. Esse é outro motivo de usar straps, não escorrega hehe.

 

17 minutos atrás, Aless disse:

Se tu quer aprender mais sobre isso, entra no canal do Ido Portal e procura por 'hang', vai ter vários métodos diferentes. Já tentei fazer uns desafios, mas o foda é ter a disciplina e fazer isso com consistência

 

Vou dar uma olhada nesse canal, num conheço. Sou meio noob pra essas coisas, vocês manjam muito mais do que eu.

 

10 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acompanho o Ido XD, tiro muita coisa de lá para agregar aos meus treinos, acho bem fascinante essa coisa do foco no movimento

Pronto, parei de bagunçar aqui MBD

 

Capaz, conteúdo que agrega é sempre bem vindo. Apareça mais por aqui! 

Update:

Ontem como programado teve aquele treino foderoso de pernas com foco nos quadz. "Pupapepariuo!", foi tenso. Comecei pelos abomináveis abdominais marotos, e logo já fui pras séries de aquecimento do agacho. 2x30, beleza... Aí os quads já "acordaram". Série vai série vem, na terceira mais ou menos já tinha reduzido o agacho frontal (que é conjugado com o agacho normal) pra 20 kgs (faço goblet squat com um kettlebell pra facilitar) e mal conseguia fazer 12 reps. Literalmente levei ao pé da letra o conceito de "ir até a falha" como o coach pediu. Xesuis, meu espírito ia mas o corpo não kkkkkkk. Feito o agacho vamos pro Leg 45 4x até  falha de novo. Porra, batman, aí é pa fudê né? Beleza, comecei com 120 kgs e fui subindo até 200. Comecei fazendo 15 reps e terminei com 8. Quase todas batendo no limite da trava de segurança do Leg. Êta porra. Aí já tava na merda, como todo bom treino de pernas. Mas como missão dada é missão cumprida, partiu extensora. Confesso que essa é a parte mais fácil e mais prazerosa do treino. Parece que essas 5 séries do isolador são meio que um intervalo entre a "quase morte" e a "morte", que me permitem respirar um pouco, apesar de fritarem severamente os quadríceps e vastos. Ok, 5 séries feitas, vamos à passada com halteres. Se antes era a quase morte, essa é a morte. Por atropelamento, porque as pernas não respondem mais, já pareço um aleijado mancando e mal conseguindo fazer as passadas. Glúteos e quadríceps travando, espasmos malditos. Mas claro, ainda não acabou. Fui pro último do dia que é a panturrilha no smith. 20kgs cada lado e 4 séries até travar. Apesar de sentir dores bem desagradáveis na panturrilha, confesso que é um dos que faço com mais serenidade (não sei se é essa a palavra certa), porque sei que se cheguei ali é porque o pior já passou, e sobrevivi à esse pior. Séries concluídas, partiu casa.

 

De ontem foi isso. Hoje tem ombros. Tive que antecipar minha quiropraxia pro início da tarde (faço toda quinta-feira) porque tenho reunião fim de tarde na empresa. Abraços, pessoal.

Teu relato é bem semelhante ao que sinto quando treino pernas.  Acho que quem treina com intensidade é sempre assim mesmo:cabuloso.

 

Vejo a extensora, com aquele olhar de gatinho manhoso, pq ela é um intervalo da dor mais profunda.  E realmente treinar calves, embora doa muito, é a certeza do fim do dever cumprido.

 

Parabéns pq vc treina assim sozinho.  Eu não tenho coragem de judiar de mim assim,  Meu masoquismo é relativo, então por isso preciso da personal.

 

Outra coisa:  O que é aquele post acima?  Aless e Ricardo sempre com bons conteúdos.  Curti.

 

 

 

6 minutos atrás, Fefe disse:

Teu relato é bem semelhante ao que sinto quando treino pernas.  Acho que quem treina com intensidade é sempre assim mesmo:cabuloso.

Vejo a extensora, com aquele olhar de gatinho manhoso, pq ela é um intervalo da dor mais profunda.  E realmente treinar calves, embora doa muito, é a certeza do fim do dever cumprido.

Parabéns pq vc treina assim sozinho.  Eu não tenho coragem de judiar de mim assim,  Meu masoquismo é relativo, então por isso preciso da personal.

Outra coisa:  O que é aquele post acima?  Aless e Ricardo sempre com bons conteúdos.  Curti.

 

Eu reluto pra sair de casa muitas vezes, sabe. Tem feito muito frio aqui e eu ODEIO SSAPORRA DE FRIO. Mas aí eu penso, "meu shape num tá essas coisas, tá longe de como eu quero que fique, to pagando um dos melhores coaches do país, vamo aê caralho!" e o frio passa kkkkkkkkkk...

 

Realmente, treinar sozinho não é pra qualquer um. Mas a motivação tem que estar dentro de nós e se dependermos de fatores externos pra buscar o NOSSO melhor, aí tudo perde o propósito. E o pior não é isso, eu não só "me mato" sozinho como também levo a patroa junto e além de mim, a surra também vai nela rs. Não é todo treino que consigo acompanhar minuciosamente o treino dela, mas to sempre de olho e corrigindo, mesmo que de longe. Eu nunca gostei de ser cobrado, personal comigo não daria certo.

 

Pois então, o Diário tá saindo melhor do que o esperado. Volta e meia rolam essas presenças ilustres que enriquecem absurdamente isso aí. Nada como ter bons amigos!  

Sempre de olho aqui MBD! 

Não sei se você pode falar, mas com quem tá fazendo consultoria agora?

 

Treino de pernas básico e matador cara, segue firme aí!

39 minutos atrás, SPhysique disse:

Sempre de olho aqui MBD! 

Não sei se você pode falar, mas com quem tá fazendo consultoria agora?

 

Treino de pernas básico e matador cara, segue firme aí!

 

Optei por não dizer o nome do cara simplesmente porque ele nem sabe que eu relato aqui no fórum. Como nunca toquei no assunto com ele, deixo em off. Assim que tiver oportunidade falo com ele.

 

O básico é o que funciona. Maioria das pessoas peca pelo excesso. Querem usar mil técnicas e acabam pecando no básico. Menos é mais  

Update:

Apenas passando pra atualizar rapidamente porque hoje tá uma correria do cão aqui no trabalho, e vou sair um pouco mais cedo pra ir tentar negociar um AP. Se der tudo certo em breve terei um lugar onde cair morto ehuaeiehiuahae. 

 

Ontem teve treino de fucking ombros. Novamente fiz o treino todo de moletom porque porra, vai ser frio assim na alaska. To puto com esse tempo, pior é que logo cedo é um frio do cão, durante o dia o sol racha e esquenta, e anoite esfria novamente. Imunidade sofre demais com essas oscilações.

 

Afim de ilustrar isso aqui, segue uma imagem da minha vista do trabalho (na verdade eu fico de costas para a vista). Retrato do cartão postal da cidade que só suga dinheiro dos nossos impostos há uns 30+ anos, já que a obra nunca termina e essa porra de ponte quase cai todo ano rs.

 

 

Sai daí rapá, muito melhor treinar no frio. Não sua, recuperação entre séries muito mais rápida.

 

Porque não disse que queria comprar um lugar, te vendia a minha casa

17 minutos atrás, Aless disse:

Sai daí rapá, muito melhor treinar no frio. Não sua, recuperação entre séries muito mais rápida.

 

Porque não disse que queria comprar um lugar, te vendia a minha casa

 

Não quero me mudar pro Rio Grande tchê! 

 

Eu prefiro calor. Treinar sem suar é coisa de menina, sai fora! Kkkkkkk

caralho, que lugar bonito.

 

eu queria largar essa merda de brasil e voltar pra vancouver.

mas me bancar em dolar é OSSO.

Ai sim eim @MBD , Vista luxo do trampo, tenho saudades do meu tempo de moradia no Rio de janeiro, tinha uma vista para a praia todos os dias, coisa linda de trabalhar assim, animo a mil... agora com minha mudança de estado, e trabalhando em escritório, só vejo paredes e cara de gente mal humorada no trabalho! kkkkkkkkk Essas fases da vida! e complicado! 

46 minutos atrás, falange- disse:

caralho, que lugar bonito.

eu queria largar essa merda de brasil e voltar pra vancouver.

mas me bancar em dolar é OSSO.

 

Florianópolis né man. Tudo é caro, trânsito é uma bosta, nada funciona... Algum benefício tem que ter aeeauiehauiehaiueah

 

32 minutos atrás, guribk disse:

Ai sim eim @MBD , Vista luxo do trampo, tenho saudades do meu tempo de moradia no Rio de janeiro, tinha uma vista para a praia todos os dias, coisa linda de trabalhar assim, animo a mil... agora com minha mudança de estado, e trabalhando em escritório, só vejo paredes e cara de gente mal humorada no trabalho! kkkkkkkkk Essas fases da vida! e complicado! 

 

Auehiuaeheaiu é foda man, aqui também sempre tem um ou outro de cara feia, mas a vista compensa ao menos hehe.

Sempre dando uma olhada por aqui hehehe, relato show de bola MBD.

 

Mano, sobre o frio, eu sempre tive o costume de treinar de casaco - não, não é pra parecer aqueles escrotos anti-sociais - porque qualquer alteração que pego, corpo quente e um pouco de ar, minha garganta tende a arrebentar, não curte treinar empacotado não? hahahaha.

 

Sobre teu treino de pernas, isso sim é treino. E olha que todo dia na minha gym tem muito regata cavada hardcore que mal sua e mal faz expressão de dor treinando perna, vai entender né? 

 

Ah, como foi teu treino de ombros?

 

Abraço, bro.

7 minutos atrás, rafaelbarcellos_ disse:

Sempre dando uma olhada por aqui hehehe, relato show de bola MBD.

 

Mano, sobre o frio, eu sempre tive o costume de treinar de casaco - não, não é pra parecer aqueles escrotos anti-sociais - porque qualquer alteração que pego, corpo quente e um pouco de ar, minha garganta tende a arrebentar, não curte treinar empacotado não? hahahaha.

 

Sobre teu treino de pernas, isso sim é treino. E olha que todo dia na minha gym tem muito regata cavada hardcore que mal sua e mal faz expressão de dor treinando perna, vai entender né? 

 

Ah, como foi teu treino de ombros?

 

Abraço, bro.

 

Mano eu odeio usar muita roupa. Sempre treinei de regata e bermuda. Há alguns anos não dava "inverno de verdade" aqui. Ano passado foi uma semana de frio, e ano retrasado nem frio deu. Tava acostumado já. Aí ter que treinar "com muita roupa" pra mim é estranho e tal. Não me sinto bem - frescura, eu sei, mas foda-se kkkk. Eu parei de ter esse problema da garganta depois que arranquei fora as amídalas - só alegria! 

 

Como eu treino em academia de bairro, não tem muitos marombinhas da vida, é um ambiente bem familiar e tal. Treino de ombros foi igual ao relatado lá na primeira página, vou botar aqui num spoiler com as cargas que eu lembrar. 

 

Quinta D - Ombros:

Spoiler

 

- Desenv. com halter + Desenv. arnold: 4 x 12 (18kgs + 12kgs cada mão)

- Elevação frontal com halter: 4 x falha total + drop carga 50% até a falha (10kgs + 5kgs cada mão)

- Elevação lateral com halter sentado no banco: 4 x 3 x 2 + 1 iso 3"  (min. 3x - 12 reps no caso) (8kgs na primeira série, as demais com 6kgs)

- Elevação lateral na polia baixa – 4 x fadiga (2 placas)

- Elevação de ombros posterior (peitoral colado no joelho): 4 x fadiga (10kgs cada mão)

- Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x fadiga (mín. 12 cada) (barra w + 10kgs cada lado)

- Encolhimento de ombros – 6 x até a fadiga (36kgs cada mão - halter mais pesado da gym)

 

 

Abs!

2 horas atrás, MBD disse:

 

Florianópolis né man. Tudo é caro, trânsito é uma bosta, nada funciona... Algum benefício tem que ter aeeauiehauiehaiueah

 

 

Auehiuaeheaiu é foda man, aqui também sempre tem um ou outro de cara feia, mas a vista compensa ao menos hehe.

 

São Paulo é assim, só não tem a vista, rs.

Em Friday, July 22, 2016 at 16:31, falange- disse:

 

São Paulo é assim, só não tem a vista, rs.

 

Rsrs prefiro com vista então.

 

Update:

 

E ai putarada! Ontem nao atualizei nada porque não teve treino  A primeira dama estava se senido mal das tripas aí resolvi ficar em cada cuidando dela (isso que é homem! ). 

 

Todavia, como a caravana não pode parar, hoje teve treino duplo: o de braços e o de posterior. Só tenho um comentário a fazer: Êta porra!

 

Há tempos que não fazia um treino tão longo, fiquei la treinando coisa de quase 2 horas, mas valeu a pena. Comecei com os braços e terminei com pernas. Curti.

 

Hoje vou fazer hamburger caseiro com um casal de amigos, então talvez role umas ibagens meramente ilustrativas aqui depois. Abraços!

Em Thursday, July 21, 2016 at 10:08, MBD disse:

Update:

Ontem como programado teve aquele treino foderoso de pernas com foco nos quadz. "Pupapepariuo!", foi tenso. Comecei pelos abomináveis abdominais marotos, e logo já fui pras séries de aquecimento do agacho. 2x30, beleza... Aí os quads já "acordaram". Série vai série vem, na terceira mais ou menos já tinha reduzido o agacho frontal (que é conjugado com o agacho normal) pra 20 kgs (faço goblet squat com um kettlebell pra facilitar) e mal conseguia fazer 12 reps. Literalmente levei ao pé da letra o conceito de "ir até a falha" como o coach pediu. Xesuis, meu espírito ia mas o corpo não kkkkkkk. Feito o agacho vamos pro Leg 45 4x até  falha de novo. Porra, batman, aí é pa fudê né? Beleza, comecei com 120 kgs e fui subindo até 200. Comecei fazendo 15 reps e terminei com 8. Quase todas batendo no limite da trava de segurança do Leg. Êta porra. Aí já tava na merda, como todo bom treino de pernas. Mas como missão dada é missão cumprida, partiu extensora. Confesso que essa é a parte mais fácil e mais prazerosa do treino. Parece que essas 5 séries do isolador são meio que um intervalo entre a "quase morte" e a "morte", que me permitem respirar um pouco, apesar de fritarem severamente os quadríceps e vastos. Ok, 5 séries feitas, vamos à passada com halteres. Se antes era a quase morte, essa é a morte. Por atropelamento, porque as pernas não respondem mais, já pareço um aleijado mancando e mal conseguindo fazer as passadas. Glúteos e quadríceps travando, espasmos malditos. Mas claro, ainda não acabou. Fui pro último do dia que é a panturrilha no smith. 20kgs cada lado e 4 séries até travar. Apesar de sentir dores bem desagradáveis na panturrilha, confesso que é um dos que faço com mais serenidade (não sei se é essa a palavra certa), porque sei que se cheguei ali é porque o pior já passou, e sobrevivi à esse pior. Séries concluídas, partiu casa.

 

De ontem foi isso. Hoje tem ombros. Tive que antecipar minha quiropraxia pro início da tarde (faço toda quinta-feira) porque tenho reunião fim de tarde na empresa. Abraços, pessoal.

Exatamente a MESMA*coisa q eu sinto, dps do agacho e leg faço o afundo no smith uma perna apos a outra ate dar 4sets em cada, pra mim ai eh a 'quase morte' e qnd vou pra extensora sinto essa sensaçao de intervalo entre a morte e aquase morte. A morte ocorre logo apos a extensora, no stiff, que eh onde da o baque geral no corpo kkkkk. Exatamente oq eu sinto no treino de pernas.

4 minutos atrás, pibols disse:

Exatamente a MESMA*coisa q eu sinto, dps do agacho e leg faço o afundo no smith uma perna apos a outra ate dar 4sets em cada, pra mim ai eh a 'quase morte' e qnd vou pra extensora sinto essa sensaçao de intervalo entre a morte e aquase morte. A morte ocorre logo apos a extensora, no stiff, que eh onde da o baque geral no corpo kkkkk. Exatamente oq eu sinto no treino de pernas.

 

É muito foda né? A extensora que era pra ser foda acaba sendo fácil porque o que veio antes era ruim e o que veio depois é pior haujauahauau

Foto do burger de ontem. Puro angus ?

Sent from my SM-G920I using Tapatalk

1 hora atrás, MBD disse:

Foto do burger de ontem. Puro angus ?

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belo burgui

carai deu agua na boca

13 horas atrás, falange- disse:

belo burgui

 

Top né. Não dá pra comer um só.

12 horas atrás, _brunno_ disse:

carai deu agua na boca

 

É tenso. Você faz um, e já quer comer outro kkkkk...

Muito massa esses burgers aí. Tu usa só carne de gado?

 

O que a gente faz aqui na empresa é 2/3 de vazio (fraldinha) e 1/3 de bacon. Eu conheço o açougueiro, daí ele bota o preço do bacon, bota da carne e moe as duas juntas, daí é só misturar um pouco na mão mesmo. Vou aproveitar a oportunidade e sacanear o jejum dos outros, já que eu estou em jejum e vi essa foto tua agora:

 

 

E eu não sei o que essa lata preta veio fazer nessa foto 

 

 

9 minutos atrás, Aless disse:

Muito massa esses burgers aí. Tu usa só carne de gado?

 

O que a gente faz aqui na empresa é 2/3 de vazio (fraldinha) e 1/3 de bacon. Eu conheço o açougueiro, daí ele bota o preço do bacon, bota da carne e moe as duas juntas, daí é só misturar um pouco na mão mesmo. Vou aproveitar a oportunidade e sacanear o jejum dos outros, já que eu estou em jejum e vi essa foto tua agora:

Spoiler

 

E eu não sei o que essa lata preta veio fazer nessa foto 

 

 

 

Heuaheuaheuheue você é um troll rapaz, fica atiçando as lombrigas alheias! Tenho uma dessa trincando na geladeira esperando uma ocasião especial  

 

Uso só carne de gado sim, e temperos. Nada de colocar farinha ou ovos pra dar liga. Se a carne estiver bem moída, ela dá liga tranquilo. Esse foi especial porque comemoramos a compra do AP de um casal de amigos, mas normalmente faço de acém ou fraldinha, e gosto de colocar linguiça Blumenau. Aqui é difícil achar um mercado de carnes que não tenha frescura, ninguém topa moer o bacon junto, é uma desgraça.

3 minutos atrás, MBD disse:

Heuaheuaheuheue você é um troll rapaz, fica atiçando as lombrigas alheias! Tenho uma dessa trincando na geladeira esperando uma ocasião especial  

 

Uso só carne de gado sim, e temperos. Nada de colocar farinha ou ovos pra dar liga. Se a carne estiver bem moída, ela dá liga tranquilo. Esse foi especial porque comemoramos a compra do AP de um casal de amigos, mas normalmente faço de acém ou fraldinha, e gosto de colocar linguiça Blumenau. Aqui é difícil achar um mercado de carnes que não tenha frescura, ninguém topa moer o bacon junto, é uma desgraça.

Ah sim, capital tem esses problemas. Mercadinho pequeno que tu conhece os atendentes pelo nome fica mais fácil.

 

E sim, esses bifes vão só carne mesmo, sem frescura. A carne e o carvão que dão o gosto!

Agora, Aless disse:

Ah sim, capital tem esses problemas. Mercadinho pequeno que tu conhece os atendentes pelo nome fica mais fácil.

 

E sim, esses bifes vão só carne mesmo, sem frescura. A carne e o carvão que dão o gosto!

 

Sem dúvida. Acabamos fazendo nesse pequeno grill elétrico porque o ap não tem churrasqueira individual, e tava um frio da porra pra ficar lá sofrendo só por causa da churrasqueira. Mas ficou bem bom até  

@Aless só sacaneia mandando as fotos dos churras dele..

convidar que é bom nada...

 

te contar um segredo...

tem uma churrasqueira top ali em Floripa na casa de um certo moderador...
em Itapema também tem uma, mais simplesinha mais dá pro gasto se precisar..

to pensando que poderíamos por essa sua habilidade com as carnes a prova este ano ainda..

hahahaha

20 minutos atrás, Stein disse:

 

 

É verdade. O que ficar mais próximo, podemos chamar também o @busarello e o @helb4o que não estão tão longe, pra testarmos as habilidades churrasqueiras do @Aless já que até hoje só vi imagens... kkkk

 

Olha, a minha esposa tem parente em Floripanópolis... lá pra trás do estádio do Avaí, tava pensando em visitar esse final de ano ou Janeiro... daria pra assar uma carne. Ou um bate volta num final de semana...

Olha só....

Ai sim..