Peso 62kg

Altura:172cm

 

1° refeiçao: 2 ovos inteiros, 2 claras, 30 gr de farelo de aveia, uma banana prata

 

 40gr de carboidrato 22g de proteina 15 gordura

 

2° refeiçao (pre treino): 100 gr batata doce 100 gr de frango

 

Pos treino: 30gr. De whey 30 gr de dextrose 5 gr creatina

 

3° refeiçao:100 gr de frango, 100 gr de arroz branco, 80 gr de brocolis

 

4° refeiçao 150 gr de patinho moido 100 gr de pao integral, alface, tomate

 

5° refeiçao 250 ml de leite integral 20 gr de whey, 1 banana

 

6°refeiçao 75 gr de pao integral , 100 gr de frango alface tomate

 

7° refeiçao antes de dormir 25 gr de albumina

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