"Fefe on line"

[Adriano BJJ]

Agora, Fefe disse:

Tomei nocaute do treino ontem, morri, desabei, me acabei e fui derrubada.

 

Assim, dá pra entender o porquê de minhas pernas estarem abaladas.  Acho que devo estar de TPM, então tudo intensifica e o treino fica mais pesado.  Daí, que tive que superar a superação, mas enfrentei.

Comecei bem, mas o agacho e o leg me exauriram muito.  O terra fiz no chão e com menos peso, mas aumentei o peso do stiff.  Na cad flexora soltei um palavrão baixinho, tal era dor e a elevação pélvica foi como deu e não como deveria ser.  Mas tudo foi muito intenso.

Não fiz AEJ hoje pq ainda sem condição.  Um descanso bem colocado tb auxilia na hipertrofia. Além de tudo, dormi mal por causa do treino.  Aff!

 

Como disse pro Lucas, com tudo vcs vão e fazem. Isso é nobre.

Bora !!!

 

[Fefe]

Dormi mal de novo mas desta vez fui fazer meu AEJ e já me programei para fazer outro amanhã, fechando 4 AEJ’s na semana. 

Peso já caiu e eu já perdi 1 cm no umbigo. 

E ontem descansei bem, mas arrisquei umas manobras no pole, enm casa, só para me testar mesmo.  Deu uma suadeira terrível, rsrs.

Hoje tem ombro e panturrilhas novamente.

Dieta é que não anda no esquema.  Segunda eu comi na rua e hoje vou de novo. Tento comer o mais similar à dieta, mas acho bem difícil.  Contudo, estou mais flexível comigo mesma, então aceito de boa.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Dormi mal de novo mas desta vez fui fazer meu AEJ e já me programei para fazer outro amanhã, fechando 4 AEJ’s na semana. 

Peso já caiu e eu já perdi 1 cm no umbigo. 

E ontem descansei bem, mas arrisquei umas manobras no pole, enm casa, só para me testar mesmo.  Deu uma suadeira terrível, rsrs.

Hoje tem ombro e panturrilhas novamente.

Dieta é que não anda no esquema.  Segunda eu comi na rua e hoje vou de novo. Tento comer o mais similar à dieta, mas acho bem difícil.  Contudo, estou mais flexível comigo mesma, então aceito de boa.

bom demais

eu andei comendo na rua nesses dias e furei feio com meus aej

no sábado retorno a eles e foco em montar as marmitas

 

janeiro foi 50% super certinho, 50% do jeito que deu kkkkkk

 

 

[lucasbeker88]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Dormi mal de novo mas desta vez fui fazer meu AEJ

tamo junto nessa , mas no meu caso tem sido pelos estimulantes e AEs

[Fefe]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

janeiro foi 50% super certinho, 50% do jeito que deu kkkkkk

Eita que se eu faço isso, minha mente pira.  Eu preciso andar o máximo na linha para manter minha tranquilidade.

 

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

tamo junto nessa , mas no meu caso tem sido pelos estimulantes e AEs

Vc me inspira muito nos AEJs (já te disse).

[Fefe]

 

Sexta treinei ombros e panturrilha e acrescentei 1 para bíceps e 1 para tríceps, com muitas repetições, no fim do treino, só para acordar a musculatura.

 

Sábado teve um AEJ inspirado nas areias de Ipanema e sob um sol lindo.  Que dia!

 

Domingo treinei em jejum os glúteos e o abdômen, para preparar o corpo para o treino de pernas de hoje e depois fiz 20 min de AEJ.

 

Hoje, toda atrasada, não deixei de fazer meu AEJ e não estou nada inspirada para o treino de pernas que deve rolar hoje, pq me sinto cansada.

Dormi majestosamente bem.

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Fefe disse:

 

Sexta treinei ombros e panturrilha e acrescentei 1 para bíceps e 1 para tríceps, com muitas repetições, no fim do treino, só para acordar a musculatura.

 

Sábado teve um AEJ inspirado nas areias de Ipanema e sob um sol lindo.  Que dia!

 

Domingo treinei em jejum os glúteos e o abdômen, para preparar o corpo para o treino de pernas de hoje e depois fiz 20 min de AEJ.

 

Hoje, toda atrasada, não deixei de fazer meu AEJ e não estou nada inspirada para o treino de pernas que deve rolar hoje, pq me sinto cansada.

Dormi majestosamente bem.

Bom demais

O treino de pernas vai rolar e ser bom

Tenho certeza...

O corpo vai lembrar que você é quem manda e vai obedecer

[Adriano BJJ]

Agora, Fefe disse:

 

Sexta treinei ombros e panturrilha e acrescentei 1 para bíceps e 1 para tríceps, com muitas repetições, no fim do treino, só para acordar a musculatura.

 

Sábado teve um AEJ inspirado nas areias de Ipanema e sob um sol lindo.  Que dia!

 

Domingo treinei em jejum os glúteos e o abdômen, para preparar o corpo para o treino de pernas de hoje e depois fiz 20 min de AEJ.

 

Hoje, toda atrasada, não deixei de fazer meu AEJ e não estou nada inspirada para o treino de pernas que deve rolar hoje, pq me sinto cansada.

Dormi majestosamente bem.

Sobre seu AEJ na areia fiquei querendo tbm. KKKKKKKKKK.

Sobre pernas hj, com ctz amanhã irei ler que o treino rendeu demais, sei que vc é movida a noites bem dormidas e essa foi, portanto, como vc é valente, vai hj e destruirá suas pernas !!!

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Sábado teve um AEJ inspirado nas areias de Ipanema e sob um sol lindo.  Que dia!

gostei

 

6 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje, toda atrasada, não deixei de fazer meu AEJ e não estou nada inspirada para o treino de pernas que deve rolar hoje, pq me sinto cansada.

a inspiração vai vir , nem que seja na marra .

[Fefe]

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O treino de pernas vai rolar e ser bom

Tenho certeza...

 

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sobre pernas hj, com ctz amanhã irei ler que o treino rendeu demais, sei que vc é movida a noites bem dormidas e essa foi, portanto, como vc é valente, vai hj e destruirá suas pernas !!!

 

 

23 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

a inspiração vai vir , nem que seja na marra .

 

Me incentivem, que eu dou conta!

 

 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Fefe disse:

 

Sexta treinei ombros e panturrilha e acrescentei 1 para bíceps e 1 para tríceps, com muitas repetições, no fim do treino, só para acordar a musculatura.

 

Sábado teve um AEJ inspirado nas areias de Ipanema e sob um sol lindo.  Que dia!

 

Domingo treinei em jejum os glúteos e o abdômen, para preparar o corpo para o treino de pernas de hoje e depois fiz 20 min de AEJ.

 

Hoje, toda atrasada, não deixei de fazer meu AEJ e não estou nada inspirada para o treino de pernas que deve rolar hoje, pq me sinto cansada.

Dormi majestosamente bem.

to só de olho nessa blogueira topzera kkkkk shape cada vez melhor hein Fefe, parabens mais uma vez

sobre o legday...tenho ctz que assim que pisar no templo a inspiração e raça vao tomar conta e vc vai destruir como de costume.....vc é top

[Fefe]

Não houve AEJ hoje porque dormi demais e estava precisando, pq ontem foi insano.

Resolvi que ia fazer um treino da minha cabeça, mas do nada iniciei o treino do treinador e fui bem de abdutora e abdução na polia.

Destaque para o agacho, feito de olhos fechados e me surpreendeu com mais força e flexibilidade.  Inclusive fiz uma série a mais, onde peguei 90 kg para 5 rep. 

Tb acrescentei mais uma série no leg, tive boa força no terra, falhei na cadeira flexora e mantive 42 kg para o stiff. Chorei de dor.

Deixei a elevação pro fim, mas não restava mais Fefe, então fiz só com 30 kg e sem rest pause, mas aumentei as repetições.

Viu como eu precisava de descanso!

 

Em 03/02/2020 em 12:24, Richard Thomas disse:

sobre o legday...tenho ctz que assim que pisar no templo a inspiração e raça vao tomar conta e vc vai destruir como de costume.....vc é top

Destruí sim.  Vocês me deram a inspiração necessária.  Só tenho a agradecer.

 

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Resolvi que ia fazer um treino da minha cabeça, mas do nada iniciei o treino do treinador e fui bem de abdutora e abdução na polia.

Destaque para o agacho, feito de olhos fechados e me surpreendeu com mais força e flexibilidade.  Inclusive fiz uma série a mais, onde peguei 90 kg para 5 rep. 

Tb acrescentei mais uma série no leg, tive boa força no terra, falhei na cadeira flexora e mantive 42 kg para o stiff. Chorei de dor.

Deixei a elevação pro fim, mas não restava mais Fefe, então fiz só com 30 kg e sem rest pause, mas aumentei as repetições.

treino top, padrao Fefe de qualidade e como sempre, superou a bagaça....nao é pra menos que vc é a Fefe Maravilha ?

[Fefe]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

treino top, padrao Fefe de qualidade e como sempre, superou a bagaça....nao é pra menos que vc é a Fefe Maravilha ?

Estou aguardando você para voltar a treinar, pq vc treinando é puro incentivo.

Tudo tem sem tempo certo.

[Power_tr00]

45 minutos atrás, Fefe disse:

Não houve AEJ hoje porque dormi demais e estava precisando, pq ontem foi insano.

Resolvi que ia fazer um treino da minha cabeça, mas do nada iniciei o treino do treinador e fui bem de abdutora e abdução na polia.

Destaque para o agacho, feito de olhos fechados e me surpreendeu com mais força e flexibilidade.  Inclusive fiz uma série a mais, onde peguei 90 kg para 5 rep. 

Tb acrescentei mais uma série no leg, tive boa força no terra, falhei na cadeira flexora e mantive 42 kg para o stiff. Chorei de dor.

Deixei a elevação pro fim, mas não restava mais Fefe, então fiz só com 30 kg e sem rest pause, mas aumentei as repetições.

Viu como eu precisava de descanso!

 

Destruí sim.  Vocês me deram a inspiração necessária.  Só tenho a agradecer.

 

Animal o treino

Disciplina é tudo

 

E toca seu barco

[IsaqueJúniorBuilder]

59 minutos atrás, Fefe disse:

Não houve AEJ hoje porque dormi demais e estava precisando, pq ontem foi insano.

Resolvi que ia fazer um treino da minha cabeça, mas do nada iniciei o treino do treinador e fui bem de abdutora e abdução na polia.

Destaque para o agacho, feito de olhos fechados e me surpreendeu com mais força e flexibilidade.  Inclusive fiz uma série a mais, onde peguei 90 kg para 5 rep. 

Tb acrescentei mais uma série no leg, tive boa força no terra, falhei na cadeira flexora e mantive 42 kg para o stiff. Chorei de dor.

Deixei a elevação pro fim, mas não restava mais Fefe, então fiz só com 30 kg e sem rest pause, mas aumentei as repetições.

Viu como eu precisava de descanso!

 

Destruí sim.  Vocês me deram a inspiração necessária.  Só tenho a agradecer.

 

As vezes a nossa "secura" por treino nos deixam cegos ao ponto de não perceber os sinais que nosso corpo dá, e na grande maioria das vezes pagamos caro por essa "falta de atenção". Dormir mais um pouco, algumas calorias a mais naquele leg day (pra ver Jesus, mas que seja bem alimentado kkkkkk) enfim, o treino rendeu mais e por mais que tenha sido por um acaso, foi ótimo pra você.

 

Acompanhando...

Editado Fevereiro 4, 2020 às 16:21 por IsaqueJúniorBuilder

[Fefe]

38 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

As vezes a nossa "secura" por treino nos deixam cegos ao ponto de não perceber os sinais que nosso corpo dá, e na grande maioria das vezes pagamos caro por essa "falta de atenção".

Eu sei que as vezes atropelo a vida, mas se o corpo não dá sinal, é pq eu posso ir adiante, mas vivo observando o que o corpo fala pra mim.  Se só for preguiça, tudo bem e continuo.

 

39 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dormir mais um pouco, algumas calorias a mais naquele leg day (pra ver Jesus, mas que seja bem alimentado kkkkkk) enfim, o treino rendeu mais e por mais que tenha sido por um acaso, foi ótimo pra você.

Tenho visto gzuiz nos treino de pernas (principalmente agacho) e têm sido exaustivo, então estou me dando ao luxo de descansar mais. É nessa hora que cabe o respeito ao corpo.

41 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Acompanhando...

Obrigada!

 

54 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E toca seu barco

Fefe está descansadinha, então hoje vou ser carrasca do meu treino de ombros e panturrilhas.  Só prevendo maldades...

[Power_tr00]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Fefe está descansadinha, então hoje vou ser carrasca do meu treino de ombros e panturrilhas.  Só prevendo maldades...

treino de ombro bom é aquele em que a gente não consegue lavar a cabeça depois de tão fadigados que estão

 

bom treino

[Adriano BJJ]

3 horas atrás, Fefe disse:

Não houve AEJ hoje porque dormi demais e estava precisando, pq ontem foi insano.

Resolvi que ia fazer um treino da minha cabeça, mas do nada iniciei o treino do treinador e fui bem de abdutora e abdução na polia.

Destaque para o agacho, feito de olhos fechados e me surpreendeu com mais força e flexibilidade.  Inclusive fiz uma série a mais, onde peguei 90 kg para 5 rep. 

Tb acrescentei mais uma série no leg, tive boa força no terra, falhei na cadeira flexora e mantive 42 kg para o stiff. Chorei de dor.

Deixei a elevação pro fim, mas não restava mais Fefe, então fiz só com 30 kg e sem rest pause, mas aumentei as repetições.

Viu como eu precisava de descanso!

 

Destruí sim.  Vocês me deram a inspiração necessária.  Só tenho a agradecer.

 

Disse ontem que hj eu iria ler aqui que seu treino teria sido insano. Pois é Monstrinha sendo Monstrinha !!!

[Vecchio]

10 horas atrás, Fefe disse:

Não houve AEJ hoje porque dormi demais e estava precisando, pq ontem foi insano.

Resolvi que ia fazer um treino da minha cabeça, mas do nada iniciei o treino do treinador e fui bem de abdutora e abdução na polia.

Destaque para o agacho, feito de olhos fechados e me surpreendeu com mais força e flexibilidade.  Inclusive fiz uma série a mais, onde peguei 90 kg para 5 rep. 

Tb acrescentei mais uma série no leg, tive boa força no terra, falhei na cadeira flexora e mantive 42 kg para o stiff. Chorei de dor.

Deixei a elevação pro fim, mas não restava mais Fefe, então fiz só com 30 kg e sem rest pause, mas aumentei as repetições.

Viu como eu precisava de descanso!

 

Destruí sim.  Vocês me deram a inspiração necessária.  Só tenho a agradecer.

 

 

Boa Fefe! Também fiz uma variação boba no agacho (posição da cabeça ao subir) e resolvi um problemão que tinha. Eu fazia um movimento de "bom dia".

Mas fazer de olhos só para ninjas!

[Fefe]

Não me faltou empolgação para o treino de superiores e panturrilha, então dei mais que meu melhor.  Ombros estão se desenvolvendo aos poucos e as panturrilhas estão cada vez mais fortes.

Aproveitei para dar uma bombeada nos tríceps e bíceps (farei isso uma vez na semana).  Uso pouca carga e muitas repetições com duas ou três séries, no máximo.  Impressionante como gera efeito no corpo.

Aí de tudo que treinei ontem com mais peso e menos descanso, é o bíceps que está dando sinal de esgotamento hoje, rsrsrs, e mal consegui segurar minha bolsa de marmita, que é bem pesadinha.

E hoje acordei mais tarde do que todos esses dias:7 da manhã!  Não vou me programar para acordar mais cedo, pq acho que atingi meu objetivo de adestrar o corpo para dormir mais.  Porém, qdo eu acordava às 5 da manhã, era automático e já acordava pilhada e  cabia muito mais coisas na minha vida.  Agora, ando apressada e não dou conta de tudo.

Daí, como não teve AEJ, terá um cardio logo mais, já que hoje eu não treino (estou toda dolorida).

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Boa Fefe! Também fiz uma variação boba no agacho (posição da cabeça ao subir) e resolvi um problemão que tinha. Eu fazia um movimento de "bom dia".

Mas fazer de olhos só para ninjas!

Experimenta fazer um exercício simples de olhos fechados.  Você verá que se concentra muito mais no músculo trabalhado e o trabalho é eficiente.

No meu caso, fiz de olhos fechados, pq estava duvidando de mim, e não vendo, a chance de me boicotar diminui sobremaneira.

Agora sobre o agacho, são mil coisas pra vc manter no lugar, inclusive a posição da cabeça.  É um ballet impressionante, que só fica perfeito se está tudo bem orquestrado.

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Não me faltou empolgação para o treino de superiores e panturrilha, então dei mais que meu melhor.  Ombros estão se desenvolvendo aos poucos e as panturrilhas estão cada vez mais fortes.

Aproveitei para dar uma bombeada nos tríceps e bíceps (farei isso uma vez na semana).  Uso pouca carga e muitas repetições com duas ou três séries, no máximo.  Impressionante como gera efeito no corpo.

Aí de tudo que treinei ontem com mais peso e menos descanso, é o bíceps que está dando sinal de esgotamento hoje, rsrsrs, e mal consegui segurar minha bolsa de marmita, que é bem pesadinha.

E hoje acordei mais tarde do que todos esses dias:7 da manhã!  Não vou me programar para acordar mais cedo, pq acho que atingi meu objetivo de adestrar o corpo para dormir mais.  Porém, qdo eu acordava às 5 da manhã, era automático e já acordava pilhada e  cabia muito mais coisas na minha vida.  Agora, ando apressada e não dou conta de tudo.

Daí, como não teve AEJ, terá um cardio logo mais, já que hoje eu não treino (estou toda dolorida).

 

Experimenta fazer um exercício simples de olhos fechados.  Você verá que se concentra muito mais no músculo trabalhado e o trabalho é eficiente.

No meu caso, fiz de olhos fechados, pq estava duvidando de mim, e não vendo, a chance de me boicotar diminui sobremaneira.

Agora sobre o agacho, são mil coisas pra vc manter no lugar, inclusive a posição da cabeça.  É um ballet impressionante, que só fica perfeito se está tudo bem orquestrado.

boa...

 

só na raça, e dando um trato no shape

maravilha

e acordar sem ajuda é bom sinal de saúde

[Fefe]

Como programado, fiz um cardio ontem de tarde e hoje novamente acordei tarde e não fiz AEJ, mas alonguei posterior, glúteo, panturrilha e fiz mobilidade de tornozelo, quadril e ombros.  Isso cansa e eu transpiro.

Mais tarde farei o treino coringa (glúteo e abdomen)

 

 

[Adriano BJJ]

Agora, Fefe disse:

Como programado, fiz um cardio ontem de tarde e hoje novamente acordei tarde e não fiz AEJ, mas alonguei posterior, glúteo, panturrilha e fiz mobilidade de tornozelo, quadril e ombros.  Isso cansa e eu transpiro.

Mais tarde farei o treino coringa (glúteo e abdomen)

 

 

Senta o pau no treino, claro sendo a monstrinha de sempre, porém, estando plena como sempre tbm.

Obs.: Cachinhos Top, combinou demais contigo, ia falar isso dias atrás e me esqueci.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Como programado, fiz um cardio ontem de tarde e hoje novamente acordei tarde e não fiz AEJ, mas alonguei posterior, glúteo, panturrilha e fiz mobilidade de tornozelo, quadril e ombros.  Isso cansa e eu transpiro.

Mais tarde farei o treino coringa (glúteo e abdomen)

 

 

bão demais

 

cardio rox

 

pagou o cardio, vai meter o treino coringa, segue na selvageria

 

ps: e não furou com a mobilidade. Só sucesso

[Fefe]

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Senta o pau no treino, claro sendo a monstrinha de sempre, porém, estando plena como sempre tbm.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

vai meter o treino coringa, segue na selvageria

Esse treino é o que mais me instiga, pq glúteo trabalhado na minha idade é puro luxo.

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Cachinhos Top, combinou demais contigo, ia falar isso dias atrás e me esqueci.

Estou curtindo essa fase adoidado.  Não fazia ideia que seria tão plena com cachinhos, rsrsr.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

pagou o cardio,

 

Se der tempo farei outro hoje no final do treino.

 

[Fefe]

Passando pra informar que hoje fiquei mais velha e que ontem trabalhei o abdômen bem intenso e  a raba no melhor estilo, com muitas abduções.  Por conta própria incluí a elevação pélvica do treino de pernas e consegui executar muito mais bem feito, com mais peso e com mais séries.

Me sinto perdida se farei treino de pernas hoje, ou não. E o treinador decidiu que vou ingressar em novo protocolo, creio que para início de março.

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Passando pra informar que hoje fiquei mais velha

Parabéns novamente só para deixar registrado aqui , que continue sempre com essa garra e brilho que tem , sou seu fã !

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

Me sinto perdida se farei treino de pernas hoje

legday de aniversário não seria nada mal rs

[Power_tr00]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Passando pra informar que hoje fiquei mais velha e que ontem trabalhei o abdômen bem intenso e  a raba no melhor estilo, com muitas abduções.  Por conta própria incluí a elevação pélvica do treino de pernas e consegui executar muito mais bem feito, com mais peso e com mais séries.

Me sinto perdida se farei treino de pernas hoje, ou não. E o treinador decidiu que vou ingressar em novo protocolo, creio que para início de março.

Parabéns

Tudo de bom pra vc

Felicidades

 

E treino de pernas no aniversário parece bom

Bota seu peso na barra e faz uma rep pra cada ano

[Fefe]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

legday de aniversário não seria nada mal rs

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

E treino de pernas no aniversário parece bom

Bota seu peso na barra e faz uma rep pra cada ano

Agradeço os parabéns aos dois e informo que terá de ter leg day porque comi besteiras no almoço festivo, hahahaha.

Agora uma repetição pra cada ano com meu peso só é viável em mais de uma série ?