Objetivo : Perder gordura localizada na barriga.. está me incomodando , sou ex gordo e a
barriga ficou apesar do bf , treino 6x na semana , vou começar a fazer junto com a dieta , 20 min de esteira 6,5km de aerobico
após o treino.

Tempo de treino : 11 meses
Altura:1,95
Peso:96,10
Peso Massa magra : 86,02
Peso muscular : 63,14
Peso residual [ órgãos , ossos etc..] : 23,06
Peso gordura : 9,90

 

Imagens [ ILUMINAÇÃO RUIM] : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20160610_213941325-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20160610_214117920-jpg

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BF: 10% 
Medidas: Torax : 105
         Quadril : 102
         Cintura : 88
         Abdômen : 90,50
         Braço direito relaxado : 35
         Braço esquerdo relaxado : 35
         Coxa direita : 59
         Coxa esquerda : 59
         Panturrilha direita : 39
         Panturrilha esquerda : 39
         Antebraço direito : 32
         Antebraço esquerda : 32

Objetivo da dieta: Cutting
TMB : 2241
Gasto calórico médio : 3865
    

Total calorias: 3177
Proteina : 270g   /   36%
Gordura : 98g  /    27%
Carboidratos : 295g  /   37%

 

 

7:00
Mandioca cozida  120g / Ovo cozido 140g

Proteina - 19g    Carb - 37g    Gord - 14g    Kcal - 354

 

 

12:00 [PRÉ-TREINO]
Arroz parabolizado 160g / Filé de frang grelhado 200g / Feijão preto 120g

 

Proteina - 75g    Carb - 66g    Gord - 6g    Kcal - 642

 

 

14:00 [PÓS-TREINO]
Arroz parabolizado 200g / Filé de frango grelhado 200g

 

Proteina - 70g    Carb - 70g    Gord - 6g    Kcal - 644 

 

 

17:00
Amendoim torrado 60g / Banana prata 70g / Aveia 45g / Leita desnatado pó 40g

 

Proteina - 35g    Carb - 81g    Gord - 37g    Kcal - 754

 

 

20:00
Arroz parabolizado 100g / Azeite de olivera 30g / Filé de frango 200g / Feijao preto 60g

 

Proteina - 69g    Carb - 37g    Gord - 36g    Kcal - 760

Editado 11/06/2016 às 01:09 06/11, 2016 por teviin (veja o histórico de edições)

*Tem fotos?

-Sobre a dieta, eu só tiraria o amendoim torrado, ou tiraria ou o comeria cru...falo isso pois o processo de torra oxida as gorduras poli e monoinsaturadas, e, sabendo que a composição majoritaria do amendoim são essas gorduras, vc acaba ingerindo uma gordura ruim...

*99,9% dos azeites brasileiros são prensados a altíssimas temperaturas, o que também leva a oxidação das gorduras...

7 minutos atrás, alex ander disse:

 

*99,9% dos azeites brasileiros são prensados a altíssimas temperaturas, o que também leva a oxidação das gorduras...

e 99,9% não é azeite, Sim óleo vegetal.

Editado 11/06/2016 às 00:44 06/11, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Coloquei as imagens

Editado 11/06/2016 às 00:59 06/11, 2016 por teviin (veja o histórico de edições)

25 minutos atrás, alex ander disse:

*Tem fotos?

 

-Sobre a dieta, eu só tiraria o amendoim torrado, ou tiraria ou o comeria cru...falo isso pois o processo de torra oxida as gorduras poli e monoinsaturadas, e, sabendo que a composição majoritaria do amendoim são essas gorduras, vc acaba ingerindo uma gordura ruim...

*99,9% dos azeites brasileiros são prensados a altíssimas temperaturas, o que também leva a oxidação das gorduras...

Me recomendaria oque no lugar?

Me recomendaria oque no lugar?

Coco, abacate, ovos, carnes gordas, manteiga...