Pedro_Sá 0 Postado Junho 7, 2016 às 01:40 Compartilhar Postado Junho 7, 2016 às 01:40 Altura 180 Peso 70kg Objetivo: Hipertrofia, ganhar MM Pré Treino 2 Banana prata = 52g Carbo/ 2,6g Proteínas / 0,2g Gorduras = 196Calorias 200g Batata Doce = 40,0 Carbo/ 3,2g Proteínas / 0,2g Gorduras = 172Calorias 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias Pós- Treino 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Almoço Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Jantar Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Iorgute "light" 165g =11g Carbo/ 6,8g Proteínas / 0,5g Gorduras = 76Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Nutrientes 197g Carbo/ 181g Proteínas / 62g Gorduras = 2020Calorias PS: Falta o café da manhã, se pudessem me dar sugestões.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_Sá 0 Postado Junho 7, 2016 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2016 às 14:56 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Junho 7, 2016 às 15:09 Compartilhar Postado Junho 7, 2016 às 15:09 13 horas atrás, Pedro_Sá disse: Falta o café da manhã Nessas 2020 kcals ainda falta o café? 13 horas atrás, Pedro_Sá disse: 197g Carbo/ 181g Proteínas / 62g Gorduras = 2020Calorias Conforme for ajustando aumente um pouco a gordura (pode colocar no café da manhã, caso a resposta da pergunta acima for "Sim"), algo em torno de 70~75g seria o ideal. Proteína acho que está até demais, umas 130g~140g já seriam o suficiente (ainda mais para ganho). Após os ajustes basta completar as calorias com carboidratos. 13 horas atrás, Pedro_Sá disse: se pudessem me dar sugestões.... Aveia, além de muito nutritivo e gostoso é barato e pratico. Faça algum mingau, bolo, cookie ou panqueca. Você pode adicionar ovos, leite, pasta de amendoim, bananas e etc... São muitas possibilidades. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnnazevedo 0 Postado Junho 7, 2016 às 20:40 Compartilhar Postado Junho 7, 2016 às 20:40 Você trabalha? Além da academia faz algum esforço físico? Quanto deu sua tmb? Eu não tenho certeza mas de acordo com seu peso e altura, seu pode estar errado... tente aumentar os carboidratos, adiciona aveia na dieta, saladas e azeite. Como café da manhã você pode fazer uma crepioca de frango desfiado e requeijão. (Se tiver tempo pra preparar) Acho 8 ovos por dia muita coisa, é bom que abaixa um pouco a proteína, você não precisa mais que 150g diárias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_Sá 0 Postado Junho 7, 2016 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2016 às 22:04 Treino Segunda, Quarta e Sexta…Sendo que Segunda e Quarta as 16:30 e Sexta as 17:15. Segunda e quarta meu pré é o almoço E sexta meu pós é janta Altura 180cm TMB: 1823.00 NDC: 2278.75 Peso 70kg Objetivo: Ganho de MM Pré Treino (Sexta) 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 99Calorias 150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 25g Frango = 0 Carbo / 8,0g Proteínas / 0,6 Gorduras = 39 Pós Treino (Segunda e Quarta) 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias 75g Batata Doce = 10,0 Carbo/ 0,8g Proteínas / 0,06g Gorduras = 43Calorias Almoço/Pré Treino (Segunda e Quarta) Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Jantar/ Pós Treino (Sexta) Filé frango Grelhado 100grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias Arroz 100grs = 28,1g Carbo/ 2,5g Proteínas / 0,2g Gorduras = 128Calorias 150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias Café da Manhã 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias Nutrientes bruto: 244g Carbo/ 150g Proteínas / 58,9g Gorduras = 2310Calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_Sá 0 Postado Junho 7, 2016 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2016 às 22:53 Treino Segunda, Quarta e Sexta…Sendo que Segunda e Quarta as 16:30 e Sexta as 17:15. Segunda e quarta meu pré é o almoço E sexta meu pós é o jantar Altura 180cm TMB: 1823.00 NDC: 2278.75 Peso 70kg Objetivo: Ganho de MM Pré Treino (Sexta) 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 99Calorias 150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 25g Frango = 0 Carbo / 8,0g Proteínas / 0,6 Gorduras = 39 Pós Treino (Segunda e Quarta) 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias 75g Batata Doce = 10,0 Carbo/ 0,8g Proteínas / 0,06g Gorduras = 43Calorias Almoço/Pré Treino (Segunda e Quarta) Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Jantar/ Pós Treino (Sexta) Filé frango Grelhado 100grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias Arroz 100grs = 28,1g Carbo/ 2,5g Proteínas / 0,2g Gorduras = 128Calorias 150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias Café da Manhã 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias Nutrientes 244g Carbo/ 150g Proteínas / 58,9g Gorduras = 2310Calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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