Altura:1,71

Peso:69

BF: 11%

Medidas: 

Objetivo da dieta:ganho de massa

 

Café da manhã (PRÉ-TREINO) 07:00

 

 Batata doce – 1 porção média + azeite extra virgem – 1 fio por cima

 

Pós-treino – 09:30-10:00

Whey Protein – 2 colheres de sopa cheia mais ou menos 30 g de whey 

Banana prata ou nanica – 2 unidades + farelo de aveia 4 colheres sopa  

 

 

Almoço – 12:30

couve + tomate + pepino + Azeite extra virgem – 1 sopa + limão espremido

Carne branca – assada ou grelhada – 1 filé médio

Legumes no vapor ou cozidos – 5 colheres sopa, pelo menos dois legumes diferentes.

Arroz integral – 3 Escumadeiras médias

Feijão – 2 conchas médias

Lanche da tarde 1– 15:30

 

Inhame cozido  porção pequena (150g)

Ovos mexidos – 2 unidades ou 100 g de frango as vezes revezo

Jantar – 18:00

Salada variada + açafrão polvilhado por cima + limão espremido – 1 colher chá + azeite extra virgem – 1 colher sopa

Carne branca – 1 filé médio assado

Arroz integral – 2 escumadeiras médias

Legumes no vapor – 5 colheres sopa

 

Lanche no intervalo

100 g de batata doce

2 ovos cozidos

 

Ceia – 22:30

Iogurte desnatado– 250 ml

 nozes – 4 unidades

Hidratação – 2.500 ml de água ao dia

 

eae pessoal oq acham?

 

 

Sem saber as calorias, proteínas, carboidratos e gorduas fica difícil falar qualquer coisa...

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