Pré Constest Completo - Dieta,Blast&Cruise

[cardozo]

Idade: 27 Anos
Altura: 1,77

 

Peso: Peso atual 91kl

 

BF:  atual em 11/12%
Tempo de treino: 05 anos
Objetivo:  Cutting /Pre Contest  14 Semanas

 

 

 

Olá Galera, vou tentar relatar aqui no mínimo 3x na semana !! me ajudem, motivação nessa hora sempre é bem vindo, como tambem criticas contrustivas, avaliação do shape,dieta e ajudas.

 

Vou relatar totalmente como vou fazer meu planejamento de pé contest de 14 semanas,

 

Dieta, suplementação, vitaminas e A’ES , Treinos e aeróbios, não tenho consultoria ou Coach, apenas sou auxiliado nas duvidas pelo meu Amigo e Atleta IFBB, atual campeão copa paulista, sul brasileiro e TOP 4 Arnold Classic Brasil CAT acima 100kl.

 

 

 

 

Alguns me acompanharam ano passado na preparação para o estreantes Nabba no qual subi de Mens Physique bermuda, ficando em 4º colocado.

 

 

 

Agora pretendo subir na categoria Fitness Clássico Nabba, que tem limite peso, sua (altura -100) +5kl.  Preciso então bater (82kl)

 

 

 

Abaixo deixarei algumas fotos. Pretendo postar fotos a cada 2 semanas.

 

 

FOTOS:

Spoiler

 

 

 

 

 

Vamos lá, inicialmente vou mostrar meu planejamento de DIETA para as próximas semanas

 

Dieta começou ontem que é a 14º semana que antecede o CAMP, farei a contagem de semanas regressivamente.

 

 

DIETA:

Spoiler

14 e 13 semana:  

 

1ºref:  60g aveia + 5 Ovos.  2º a 5ºref: 200g batata + 140g frango: 6ºpostreino: 250g arroz + 180g frango

 

7ºref: 60g aveia + 5 Ovos

 

12 e 11 Semana :  Seg a Quarta mantem Dieta Acima, Quinta a Domingo Abaixo

 

1ºref:  5 Ovos + 1cs pasta amen  2º a 5ºref: 100g batata + 150g frango: 6ºpostreino: 200g arroz + 200g frango  7ºref: 5 ovos + 2 claras  (26/06) REFEICAO LIVRE

 

10 e 09  semana

 

Mantem igual a dieta Acima de quinta a Domingo, AGORA na semana toda

 

8 semana (7dias):

 

1ºref:  40g aveia + 3 Ovos.  2º a 5ºref: 150g batata + 140g frango: 6ºpostreino: 250g arroz + 180g frango

 

7ºref: 40g aveia + 5 Ovos (17/07) REFEICAO LIVRE ,        

 

Após essas 07 Farei avaliação do estado do shape até o momento e monto o resto da dieta.

 

 

A'ES - SUPLEMENTAÇÃO , VITAMINAS E OUTROS 

Spoiler

Uso de Recursos ergogênicos

 

14 a 7 semanas Enantato125mg  Bold150mg  Trembo 75mg DSDN 

 

6 a 4  semanas Propionato 100mg  Stano 100mg +Trembo100mg DSDN

 

3 a 1 semanas Propionato 100mg  Stano 100mg +Trembo100mg +Primo 100mg TDS

 

 

 

Suplementação e Diversos:

 

ECA: 14 a 10 semanas efedrina 15mg+ cafeína 200mg  jejum/Pretreino

 

Clenbuterol: 11 a 09 semanas: (21 dias) 2/2ml a 5/5ml dia - Folga a Semana 08 e 07 (14 dias) e volta

 

  06 a 01 semanas (42 dias) 2/2 a 7/7ml

 

T3 : 11 a 09 Semanas: 25mcg dia / 08 a 05 semanas 50mcg dia / 04 a 01 Semana 75mcg dia / Pos camp faço o Desmame

 

T4 : 11 a 09 Semanas: 100mcg dia / 08 a 05 semanas 200mcg dia / 04 a 01 Semana 300mcg dia Pós camp faço o / Desmame    

Editado Junho 1, 2016 às 20:12 por cardozo

[SPhysique]

Acompanhando, brother! Boa preparação!

 

Uma pergunta cara... Porque optou por começar já com pouca gordura na dieta? 

Já vi vários atletas fazerem esse tipo de estratégia, tem algum motivo por ter optado por ela?

Editado Junho 1, 2016 às 19:49 por SPhysique
e

[MBD]

Acompanhando como sempre. Acha que o primo nas ultimas 3 semanas vai dar um grau? 

[cardozo]

45 minutos atrás, SPhysique disse:

Acompanhando, brother! Boa preparação!

 

Uma pergunta cara... Porque optou por começar já com pouca gordura na dieta? 

Já vi vários atletas fazerem esse tipo de estratégia, tem algum motivo por ter optado por ela?

Vlw irmao..TMJ aparece smp ai !! 

 

Entao amigo. smp nao fui de mandar muita gordura na dieta, mantenho ela sempre proximo á 1g/kl , mas esqueci de colocar tambem que na maioria das refeiçoes jogo um filete de azeite em cima do rango !! nas ultimas 7 semanas que cair mais o carbo aumento essa FAT.

15 minutos atrás, MBD disse:

Acompanhando como sempre. Acha que o primo nas ultimas 3 semanas vai dar um grau? 

Vlw Irmão...  bem vindo  sua ajuda é smp otima.

Então irmao, Na outra preparação usei masteron nas ultimas 3 semanas e gostei muito do resultado, pele melhorou muito e assim espero ter o mesmo resultado com a primo e ainda agora com fonte muita boa dela.

 

Att.

Editado Junho 1, 2016 às 20:27 por cardozo

[mariafernanda]

boa sorte ai mano segue firme acompanhando aquui

[cardozo]

14 horas atrás, mariafernanda disse:

boa sorte ai mano segue firme acompanhando aquui

Vle irmao !! aparece smp ai 

[eduardo junior8455]

16 horas atrás, cardozo disse:

Idade: 27 Anos
Altura: 1,77

 

Peso: Peso atual 91kl

 

BF:  atual em 11/12%
Tempo de treino: 05 anos
Objetivo:  Cutting /Pre Contest  14 Semanas

 

 

 

Olá Galera, vou tentar relatar aqui no mínimo 3x na semana !! me ajudem, motivação nessa hora sempre é bem vindo, como tambem criticas contrustivas, avaliação do shape,dieta e ajudas.

 

Vou relatar totalmente como vou fazer meu planejamento de pé contest de 14 semanas,

 

Dieta, suplementação, vitaminas e A’ES , Treinos e aeróbios, não tenho consultoria ou Coach, apenas sou auxiliado nas duvidas pelo meu Amigo e Atleta IFBB, atual campeão copa paulista, sul brasileiro e TOP 4 Arnold Classic Brasil CAT acima 100kl.

 

 

 

 

Alguns me acompanharam ano passado na preparação para o estreantes Nabba no qual subi de Mens Physique bermuda, ficando em 4º colocado.

 

 

 

Agora pretendo subir na categoria Fitness Clássico Nabba, que tem limite peso, sua (altura -100) +5kl.  Preciso então bater (82kl)

 

 

 

Abaixo deixarei algumas fotos. Pretendo postar fotos a cada 2 semanas.

 

 

FOTOS:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

 

 

Vamos lá, inicialmente vou mostrar meu planejamento de DIETA para as próximas semanas

 

Dieta começou ontem que é a 14º semana que antecede o CAMP, farei a contagem de semanas regressivamente.

 

 

DIETA:

  Mostrar conteúdo oculto

14 e 13 semana:  

 

1ºref:  60g aveia + 5 Ovos.  2º a 5ºref: 200g batata + 140g frango: 6ºpostreino: 250g arroz + 180g frango

 

7ºref: 60g aveia + 5 Ovos

 

12 e 11 Semana :  Seg a Quarta mantem Dieta Acima, Quinta a Domingo Abaixo

 

1ºref:  5 Ovos + 1cs pasta amen  2º a 5ºref: 100g batata + 150g frango: 6ºpostreino: 200g arroz + 200g frango  7ºref: 5 ovos + 2 claras  (26/06) REFEICAO LIVRE

 

10 e 09  semana

 

Mantem igual a dieta Acima de quinta a Domingo, AGORA na semana toda

 

8 semana (7dias):

 

1ºref:  40g aveia + 3 Ovos.  2º a 5ºref: 150g batata + 140g frango: 6ºpostreino: 250g arroz + 180g frango

 

7ºref: 40g aveia + 5 Ovos (17/07) REFEICAO LIVRE ,        

 

Após essas 07 Farei avaliação do estado do shape até o momento e monto o resto da dieta.

 

 

A'ES - SUPLEMENTAÇÃO , VITAMINAS E OUTROS 

  Mostrar conteúdo oculto

Uso de Recursos ergogênicos

 

14 a 7 semanas Enantato125mg  Bold150mg  Trembo 75mg DSDN 

 

6 a 4  semanas Propionato 100mg  Stano 100mg +Trembo100mg DSDN

 

3 a 1 semanas Propionato 100mg  Stano 100mg +Trembo100mg +Primo 100mg TDS

 

 

 

Suplementação e Diversos:

 

ECA: 14 a 10 semanas efedrina 15mg+ cafeína 200mg  jejum/Pretreino

 

Clenbuterol: 11 a 09 semanas: (21 dias) 2/2ml a 5/5ml dia - Folga a Semana 08 e 07 (14 dias) e volta

 

  06 a 01 semanas (42 dias) 2/2 a 7/7ml

 

T3 : 11 a 09 Semanas: 25mcg dia / 08 a 05 semanas 50mcg dia / 04 a 01 Semana 75mcg dia / Pos camp faço o Desmame

 

T4 : 11 a 09 Semanas: 100mcg dia / 08 a 05 semanas 200mcg dia / 04 a 01 Semana 300mcg dia Pós camp faço o / Desmame    

esse seu amigo ifbb , seria o fabio ferreira ?

[cardozo]

8 minutos atrás, eduardo junior8455 disse:

esse seu amigo ifbb , seria o fabio ferreira ?

Isso. acompanha ai , TMJ

[antigoargos]

Acompanhando aqui, 
7 Semanas de Bold? algum motivo? incomum ver Boldenona sendo utilizada por tão 'pouco' tempo.
Bold afeta seu psico? Devo usar e to apurando esse quesito
Já teve experiência com primo? 
Usa quais spots pra Stano? pq 100mg TSD pelo que dizem ... seria bastante incomodo.
Porque tomar T4 junto com T3? tenho essa dúvida e ainda não entendi porque fazem isso. (testei t4 sozinho, com suplementação específica e apesar de não ter virado T3R, também não virou T3 livre =/ )

[thalesgodoy]

Acompanhando!

[cardozo]

1 hora atrás, antigoargos disse:

Acompanhando aqui, 
7 Semanas de Bold? algum motivo? incomum ver Boldenona sendo utilizada por tão 'pouco' tempo.
Bold afeta seu psico? Devo usar e to apurando esse quesito
Já teve experiência com primo? 
Usa quais spots pra Stano? pq 100mg TSD pelo que dizem ... seria bastante incomodo.
Porque tomar T4 junto com T3? tenho essa dúvida e ainda não entendi porque fazem isso. (testei t4 sozinho, com suplementação específica e apesar de não ter virado T3R, também não virou T3 livre =/ )

Vlw irmao.. acompanha sim, será bem vindo.

 

-Vou de 7 sem de bold para nao deixar ela tao próximo do camp e ter algum problema de retenção,  como o objetivo do uso dela é só ajudar a manutenção da MM e não mt em ganhos. creio que não preciso mais que 7 semanas.

- Referente a afetar o Pscio. pelo menos quando a mandei em offsessson não tive problema algum... só tive problema com psico rs, em precontest, mas mandando tremb/t3/ECA ai sim da uma doidera... rs.

-  Nunca tive experiencia com primo, apenas Masteron e agora como estou com fonte confiável que tem a primo e meu amigo usou em sua ultima prep e curtiu muito, vou experimentar, mesmo CxB não ser dos melhores.

- Stano irei usar de 100mg/ml  usando agulha 30x7. e variando os locais, entre deltoide anterior e posterior.  já usei dessa forma e não tive mt incomodo. talvez realmente tiro ela uns dias antes do camp, para evitar qualquer problema de ultima hora de abcesso.

-  T4 e T3 juntos é mais por questão de experiencia em fazer dessa forma e deu certo, e depois fica mais facil controlar o desmame.. pois o rebote da T3 é forte se não ter um desmame correto. e tambem uma dieta reversa correta, EX: sair do camp e ficar a proxima semana inteira lixando com alta kcal. o rebote será tenso.!! assim pretendo fazer um mês de dieta reversa.

 

Abcs

Editado Junho 2, 2016 às 13:35 por cardozo

[t]

acompanhando

[cardozo]

1 hora atrás, thalesgodoy disse:

Acompanhando!

Vamo nessa !! aparece smp ai !! nos ajudará mt

4 minutos atrás, t disse:

acompanhando

Noix !! venha smp e nos ajude. abcs

[cardozo]

6 horas atrás, thalesgodoy disse:

Acompanhando!

Vamo nessa !! aparece smp ai !! nos ajudará mt

4 horas atrás, t disse:

acompanhando

Noix !! venha smp e nos ajude. abcs

 

Relatos:

Quarta feira 03° dia do protocolo.

 

Dieta: feito 100% igual planejado.

Treino:  extensora 2x20 aquecimento, agachamento livre 4S, leg press 4S, Avanço 3x20 passada, Stiff 4S , Extensora 4S Flexora 4S + Pantu 5x20, nao teve Aero.

Shot: ontem foi o 2º shot do procolo..   Enant + tremb + bold . aplicação do deltoide lateral, totalmente indolor, apenas um pouco de formigamento de segundos e foi que foi.

não faço autoaplicação, a patroa que manda, rs

 

como estava a 05/06 de dieta livre, agora ja alguns dias limpando total. a força deu uma caida, mas o animo por iniciar um novo protocolo e shots,, compensa e o treino é bem produtivo.

 

 

 

 

[cardozo]

Relatos

Quinta Feira -  04º do procoloco

 

Dieta: mantive o 100% do planejado só adcionei 30g de queijo branco na ultima, 

Treino: Peito e Tricepes,  Supino reto 4S , Supino inclinado halteres 4S , peckdeck 4S , paralela 4S , frances 3S , corda 4S . 40 min bike pos treino.

Shot: nao teve aplicação ontem

 

Editado Junho 3, 2016 às 15:58 por cardozo

[cardozo]

Salve Galera... 

 

mantendo o foco 100%, vamos aos relatos.

Sexta feira, dieta manteve o planejado. treino foi de Dorsal só mandei Barra fixa + Pulldown e Bicepes foi de  Rosca Scoot 4S +  Rosca alternada 3S + Bicpes Corda FST-7 + 40min aero pos treino, pos treino teve  o Shot,  enant + bold + tremb , tudo numa boa e indolor.

 

Sabado, treinei logo pela manha,  Posterior de ombro e de coxa + 40 min aero pos treino. dieta manteve o planejado

Domingo, off de treinos, apenas aero no meio da tarde, 60min Bike ergo.  Dieta: teve alteraçoes na proteina. usei carne como fonte de proteina e troquei algumas refeiçoes o carbo por legumes (Blocolis, Vagem e Couve), aproveitei o domingao é ja deixei quase 100% das refeiçoes da semana pronto e teve mais 1 shot de 125mg enant + 150mg bold + 0,75mg Enant.  aplicação de boa e um pouco de dormencia no braço durante a aplicação mas quase indolor .

 

Hoje na segunda pela manhã, me pesei e o peso ja baixou para 88kl.. provalmente por grande perca de agua no incio de dieta e aero. pretendo seguir a dieta planejada e nao se desesperar por perca de peso e resultado. e tenta algo dificil. manter o peso e perder BF, que seria, ganha MM e perder gordura ao mesmo tempo, ou pelo menos nao perde mt MM durante esse periodo inicial. vamos la com foco e cautela !!  é dificil fazer as auto avaliações sozinho, mas tento nao deixar nada me interferir e seguir em frente.

 

Acompanhem ai e nos ajude  !  Abcs.

 

[MrWayne]

Te acompanhei no primeiro relato com outro nick e foi top!Uma dúvida,como vc armazena as refeições prontas,é no congelador ou na geladeira normal msm?Pergunto pq tenho estômago muito fraco e dependendo de como tá o alimento passo mal e vomito tudo.Abraço.

Editado Junho 7, 2016 às 00:07 por MrWayne
mudança de nick

[cardozo]

14 horas atrás, MrWayne disse:

Te acompanhei no primeiro relato com outro nick e foi top!Uma dúvida,como vc armazena as refeições prontas,é no congelador ou na geladeira normal msm?Pergunto pq tenho estômago muito fraco e dependendo de como tá o alimento passo mal e vomito tudo.Abraço.

Opa irmao.. vmao junto !! aparece smp ai.

 

As refeições faço todas no domingo, as marmitas até quarta feira mantenho na geladeira mesmo e todo dia cedo ao sair coloco na bolsa termica e trago ate o trabalho e fica de boa , gosto de novo .  ja as de quinta e sexta feira eu congelo elas no domingo e tiro só na quarta a noite.

ai no emprego faço todas refeiçoes geladas mesmo. nao tenho local para esquentar.  

 

Hoje atualizo fotos.

[MBD]

2 minutos atrás, cardozo disse:

ai no emprego faço todas refeiçoes geladas mesmo. nao tenho local para esquentar.  

 

Porra, guerreirasso, só por isso já merecia um troféu. Comida fria é foda. Parabéns pela determinação cara, mesmo.

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando...

Segue firme!

[Big Greg]

Vou acompanhar de curioso.

 

Não sei se é viável, mas seu eu puder dar uma dica, tem aquelas marmiteiras elétricas, que dá pra ligar na tomada pra esquentar o rango, tá uns R$60, só não sei o quanto comporta de comida por vez.

 

Boa sorte e bons ganhos man!

[cotozin]

Acompanhando.

Eu curto comida fria, como sem problemas.

[thalesgodoy]

1 hora atrás, Big Greg disse:

Vou acompanhar de curioso.

 

Não sei se é viável, mas seu eu puder dar uma dica, tem aquelas marmiteiras elétricas, que dá pra ligar na tomada pra esquentar o rango, tá uns R$60, só não sei o quanto comporta de comida por vez.

 

Boa sorte e bons ganhos man!

 

Boa dica ein.

[BigKing]

Clemb Lavizoo ou Pulmonil? 

[cardozo]

 

3 horas atrás, MBD disse:

 

Porra, guerreirasso, só por isso já merecia um troféu. Comida fria é foda. Parabéns pela determinação cara, mesmo.

Vlw man.. aparece ai, que nos ajuda demais,  é unica  forma que achei de mandar os rango aqui no setor e sem incomodar o resto do pessoal.

 

3 horas atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Acompanhando...

Segue firme!

Vamo junto ! vlw

2 horas atrás, Big Greg disse:

Vou acompanhar de curioso.

 

Não sei se é viável, mas seu eu puder dar uma dica, tem aquelas marmiteiras elétricas, que dá pra ligar na tomada pra esquentar o rango, tá uns R$60, só não sei o quanto comporta de comida por vez.

 

Boa sorte e bons ganhos man!

opa Acompanha sim irmao. aparece smp ai !!

legal a dica, ja havia dado uma pesquisada sobre isso, mas é meio ruim para usar aqui no Setor, a opçao seria trazer as marmita e dps colocar nela só pra esquentar, pois ela só cabe 1 refeiçao mesmo.  obrigado

1 hora atrás, cotozin disse:

Acompanhando.

Eu curto comida fria, como sem problemas.

vlw.. aparece smp irmao,  fria vai de boa né .. só tipo carne moida, bife.. ai nao eh nao legal. 

1 hora atrás, BigKing disse:

Clemb Lavizoo ou Pulmonil? 

Lavizzo irmão.  noix

[cardozo]

Salve , Vamos aos relatos.

 

Ontem , Terça Feira .

 

Dieta: consegui manter o 100% da dieta planejada apenas mudando o pos treino para 300g de carne vermelha magra e a ceia para 300ml de clara pasteurizada com 2 colher de pasta de amendoim .

 

Treino:  fui em outra academia ontem, por falta de energia na região aonde treino.  treinei Perna com foco Quadricpes com a patroa . treino foi muito bom , e cardio de 20 min de bike apos treino e depois ainda continuei com 5 Serie de Pantu.

 

Shots,  Mandei o Enant + Bold + tremb  no deltoide lateral esquedo, 100% indolor e tranquilo. 

 

Como estou com bom contato de manipulação, pensando em pegar Oxan para a patroa e mandar junto tbm. mas só como "pre treino" rs  40mg 1 a 2 hrs antes do treino , .

[cardozo]

Salve Galera, bom dia

 

Como comentei com a Galera, eu faço as refeições que uso fora de casa no domingão. abaixo uma foto da ultima que fez no domingo 

 

As refeições sao smp basicas,  200g batata ou arroz e 140 a 160g Frango,  e uso tambem abaxaci como sobremesa no pos treino ou durante a tarde de domingo  =^} . 

 

 

[Big Greg]

Parabéns cara, pela organização, imagino que não deva ser fácil!!!

[cardozo]

Bora la , Sexta Feira chegou 

 

Relatos !!

 

Ontem fez 10 dias do inicio do protocolo e mandei a Sexta aplicação,  120mg Enant + 75mg Tremb + 150mg Bold . no Deltoide, foi tranquilo .

 

Treinos:

Quarta feira foi dia de Dorsal, Trapezio e ABS.

1º Pull Over Maquina  10reps descansa 60seg + 10 descansa 45seg + 10 descansa 30 seg + maximo repetição / tira a metade + maximo repetição

2° Remada Maquina , pegada pronada  10Series de 4 reps com carga maxima com apenas 15seg de descanso entre as series.

3º Pulley Frente Supinado  4x 10 a 12 proximo a falha.

4º Puxador Hammer Bi set com Remada Articulada  4 series

5º Terra 6 x 10

6º Remada alta pega aberta + pegada fechada 10+10 4Series

7º encolhimento halter  3x20

8º Abdomen Morcego + extensão de lombar no banco romano  5 series .

 

Ontem Quinta Feira, doi Peitoral + Panturilha

1º Peck deck 3x10 com 30seg descanso intervalo , depois mais repetição maxima (14) tira a metade + maximo repetição

2º Supino Maquina Vertical  4 x 15 falha.

3° Supino inclinado Halters 4x12

4º Crucifixio maquina + pulley  4Series

5º Panturilha no Leg press Horizontal maquina 10x12

 

 

[cardozo]

Boa Galera !!

Abaixo uma foto do final de semana, shape começou a da uma leve limpada e o melhor que o peso manteve estavel, ja retorno para postar os relatos.

.

 

 

Editado Junho 13, 2016 às 17:01 por cardozo