Hipetrofia  

idade 18, 

tempo de treino 1,4 meses

 

Abc 

todos os dias domingo tambem.

PEITO OMBRO triceps trapezio

 

Supino reto 5x5,6

pararela4x8peito

crufixo reto3x8

press militar 5x5 

remada alta 3x15,8 aparelho BI SET

encolimento pela frente 3x15 

Pararela triceps4x falha 

 

terra 2x5,8

Barra fixa 4x8 

curvada 4x8

serrote2x20

barra fechada 4x8

 

ja sinto muito antembraço no treino de costa e biceps trabalha bastante nas remadas por isso preferir deixa um pois catabolizo muito rapido 

 

 

Perna 

agacho profundo 5x5 

stiff 4x6

leg press 4x8

avanço 4x8

mesa flexora 3x12 

abdomem e panturrilha 

 

 

domingo so barras e , abdominais  e biceps ponto fraco, em casa com barra normalT

 

 

Guarda o domingo pra descanso, não faça nenhum treino.

 

Não entendi direito como você montou seu treino, mas vou dar minha opinião:

 

Treino A (PEITO - OMBRO - TRÍCEPS) - Segunda e Quinta

- Supino Reto 5x5

- Supino Inclinado 4x8

- Crucifixo 3x10

- Desenvolvimento 4x8

- Paralela 3xFalha

 

Treino B (COSTAS - TRAPÉZIO - BÍCEPS) - Terça e Sexta

- Remada Curvada 5x5

- Barra Livre 4xFalha

- Serrote 3x10

- Encolhimento 4x8

- Rosca Direta 3x10

 

Treino C (PERNAS - PANTURRILHAS) - Quarta e Sábado

- Agachamento Livre 5x5

- Stiff 4x8

- Leg Press 4x8

- Cadeira Extensora 3x10

- Panturrilha no Leg Press 3x15

- Gêmeos Sentado 3x15

 

 

Abdominais dia sim / dia não e Domingo descanso.