juliodf30 0 Postado Maio 21, 2016 às 14:24 Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 14:24 (editado) Olá pessoal, Estou montando uma dieta pra ganho de peso com qualidade. Por favor, poderiam avaliar se está no caminho certo. Altura: 169cm Peso: 74Kg Objetivo: Ganho peso BF: Não sei o exato mais está baixo. Suplementos utilizados no pôs treino: OBS:Meu metabolismo e muito acelerado. 20g max wayze 5g creatina 7g Bcca em pó Editado Maio 21, 2016 às 14:30 por juliodf30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 21, 2016 às 14:44 Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 14:44 Poderia postar a dieta? Estou no celular, não da pra ver em detalhes as fotos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliodf30 0 Postado Maio 21, 2016 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 15:51 Opa, segue dieta qualquer ajuda e bem vinda. 1 refeição ( pre treino). 30g –whey 30g-AVEIA 1 BANANA 344KCAL/P=33,7G/C=41G/G=5G 2 refeição 150g –FRANGO 200g-ARROZ INTEGRAL 100G-BROCOLIS 454KCAL/P=50,2G/C=52G/G=5G 3 refeição . 300ML- LEITE DESNATADO 106,2KCAL/P=10,2G/C=15,6/G=0,6G 4 refeição . 50G- QUEIJO COTTAGE 2 FATIAS PÃO INTEGRAL 158,7KCAL/P=11,7/C=20,1/G=3,5G 5 refeição . 100G-Frango 150g-Arroz integral 100g- salada 1/c-azeite. 454 KCAL/P=33,9G/C=39/G=18G 6-refeição 6Claras 2 ovos inteiros 100g batata doce 293,60 KCAL/P=31,5G/C=19,4/G=10G 7-refeição 2-ovos inteiros 23g castanha do para 479 KCAL/P=22,4G/C=19,6/G=34,6G TOTAL: 2369 KCALPROTEÍNAS: 193,6 CARBOIDRATOS:226,1 GORDURAS:76,66 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 21, 2016 às 16:02 Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 16:02 *Na 6 refeição vc poderia utilizar ovos inteiros, mais micronutrientes e mais economia $$. **Pão é de muito alto ig, seria interessante utilizar no pré/pós treino. Sem muito o que comentar, a dieta ta boa sim, segue firme e bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 21, 2016 às 16:23 Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 16:23 Achei relativamente baixas as kcal da dieta pra um bulking eu calculei aqui e se vc tiver uns 12% de bf pra um bulking limpo vc deveria comer mais ou menos 2700 kcal vc ta comendo quase a sua GCD. Mas vc pode começar com essas kcal se n ganhar peso ai vc aumenta umas 300 e vê como seu corpo reage. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliodf30 0 Postado Maio 21, 2016 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 17:20 Muito obrigado pelas dicas. Vou mudar a 6 refeição utilizar os ovos inteiros e colocar o pão com queijo cottage de pos treino. Vou testar mais essa semana, estava fazendo dieta para perca de gordura comecei com 78kg porem perdi peso muito rápido baixei para 73kg em menos de 1 mês, perdi gordura onde queria porem foi muita massa junto, agora vou fazer dieta para ganho mais de forma limpa sem pressa. Tenho metabolismo muito acelerado perco peso com muita facilidade, agora para ganhar e difícil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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