Olá pessoal,

 

 

 

Estou montando uma dieta pra ganho de peso com qualidade. Por favor, poderiam  avaliar se está no caminho certo.

 

Altura: 169cm

 

Peso: 74Kg

 

Objetivo: Ganho peso

 

BF: Não sei o exato mais está baixo.

Suplementos utilizados no pôs treino:

 

OBS:Meu metabolismo e muito acelerado.

20g	max wayze
5g	creatina
7g	Bcca em pó

 

 

 

 

Editado 21/05/2016 às 14:30 05/21, 2016 por juliodf30 (veja o histórico de edições)

Poderia postar a dieta?

Estou no celular, não da pra ver em detalhes as fotos...

Opa, segue dieta qualquer ajuda e bem vinda.

 

1 refeição ( pre treino).

30g –whey

30g-AVEIA

1 BANANA

344KCAL/P=33,7G/C=41G/G=5G

2 refeição

150g –FRANGO

200g-ARROZ INTEGRAL

100G-BROCOLIS

454KCAL/P=50,2G/C=52G/G=5G

3 refeição .

300ML- LEITE DESNATADO

106,2KCAL/P=10,2G/C=15,6/G=0,6G

4 refeição .

50G- QUEIJO COTTAGE

2 FATIAS PÃO INTEGRAL

158,7KCAL/P=11,7/C=20,1/G=3,5G

5 refeição .

100G-Frango

150g-Arroz integral

100g- salada

1/c-azeite.

454 KCAL/P=33,9G/C=39/G=18G

6-refeição

6Claras

2 ovos inteiros

100g batata doce

293,60 KCAL/P=31,5G/C=19,4/G=10G

7-refeição

2-ovos inteiros

23g castanha do para

479 KCAL/P=22,4G/C=19,6/G=34,6G

TOTAL: 2369 KCAL
PROTEÍNAS: 193,6

CARBOIDRATOS:226,1

GORDURAS:76,66

*Na 6 refeição vc poderia utilizar ovos inteiros, mais micronutrientes e mais economia $$.

**Pão é de muito alto ig, seria interessante utilizar no pré/pós treino.

Sem muito o que comentar, a dieta ta boa sim, segue firme e bons ganhos.

Achei relativamente baixas as kcal da dieta pra um bulking eu calculei aqui e se vc tiver uns 12% de bf pra um bulking limpo vc deveria comer mais ou menos 2700 kcal vc ta comendo quase a sua GCD.

Mas vc pode começar com essas kcal se n ganhar peso ai vc aumenta umas 300 e vê como seu corpo reage.

Muito obrigado pelas dicas. Vou mudar a 6 refeição utilizar os ovos inteiros e colocar o pão com queijo cottage de pos treino. Vou testar mais essa semana, estava fazendo dieta para perca de gordura comecei com 78kg porem perdi peso muito rápido baixei para 73kg em menos de 1 mês, perdi gordura onde queria porem foi muita massa junto, agora vou fazer dieta para ganho mais de forma limpa sem pressa. Tenho metabolismo muito acelerado perco peso com muita facilidade, agora para ganhar e difícil.