Tarmogoyf 0 Postado Maio 20, 2016 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2016 às 14:06 18 horas atrás, Stein disse: vou usar o treino de pernas apenas como exemplo vc colocou no total 19 séries dividido entre manha e tarde, isso contando panturrilha ( eu nem conto as séries de panturrilha no treino ) então daria 9 séries a tarde.. vc vai mesmo ir até a academia a tarde sujar roupa, perder tempo no deslocamento, etc, pra fazer 9 séries e ir embora.???? não faz o menor sentido... vai ir pra academia treinar 15 minuto e ir embora.. treinar 2X dia é para atletas, com treino muito bem elaborado, com estratégia específica, e cheio de hormônios.. faça um treino simples, eficiente, e não perca tempo inventando, ou tentando "ajeitar" isso aí.. não vou nem comentar o treino sugerido em si, pois ele está péssimo.. abraço. Mano, posso pedir seu auxílio, então? Reformulei aqui, e bom, n vou fazer 2x ao dia, então (Eu ia treinar 2x, pq eu vou estar na academia 2x de todo jeito, a academia eh minha, e eu faco a parte administrativa, logo, eu estou lá em 2 horarios, e tenho tempo pra treinar. De toda forma, reformulei aqui, pra ver se trabalho melhor os músculos mas nao desgaste tanto. Estou com dúvida sobre o Terra Sábado/Segunda, fica muito fora de mão? Se conseguir me ajudar, ficarei agradecido. Vlw Costas/Trapézio/Bíceps Série Rep Técnica Remada Curvada 4 Baixa Terra 3 Baixa Barra Pegada Neutra 3 - Pulldown 3 Alta Facepull/Encolhimento 4 Alta/Média SS Rosca Direta 4 Baixa Extensão de Lombar 3 Alta Peitoral/Triceps/Abs Série Rep Técnica Supino Inclinado no Smith 4 Baixa Crucifixo Inclinado 3 Média Fly Machine/Supino Reto com Halter 3 Média/Média SS Crossover 3 Alta Triceps Testa 3 Baixa Abs 3 Quadriceps/Panturrilha Agachamento Livre 4 Baixa Avanço 3 Baixa Legpress 3 Média Extensora 3 Alta Panturrilha sentado/em Pé 3 Alta SS Braço/Abs Série Rep Técnica Rosca Direta 4 Baixa Rosca Simultânea no Cross 3 Média Rosca Martelo/Rosca Inversa 3 Alta Triceps Testa 4 Baixa Corda/Supino Fechado 3 Média Extensão de Triceps na Polia Alta 3 Alta Abs 3 Ombro/Trapézio Série Rep Técnica Desenvolvimento com Halter 4 Baixa Elevação Lateral 3 Média Elevação Unilateral no Cabo 3 Alta Crucifixo Invertido 3 Média Remada Alta 3 Média Encolhimento com Halter 4 Média Femural Série Rep Técnica Terra 4 Baixa Stiff 3 Média Flexora 3 Alta Agachamento 3 Alta Panturrilha no Smith/Peso corporal 3 Alta Abs Descanso Aeróbico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5966 Postado Maio 20, 2016 às 18:53 Compartilhar Postado Maio 20, 2016 às 18:53 ABCDEF... não recomendo.. pode até usar esta distribuição, mais quando for realmente hora de você utiliza-la, provavelmente não vai mais precisar pedir opinião de ninguém... sacou.. leia meu tópico sobre distribuições de baixa frequência.. abraço.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tarmogoyf 0 Postado Maio 20, 2016 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2016 às 23:45 4 horas atrás, Stein disse: ABCDEF... não recomendo.. pode até usar esta distribuição, mais quando for realmente hora de você utiliza-la, provavelmente não vai mais precisar pedir opinião de ninguém... sacou.. leia meu tópico sobre distribuições de baixa frequência.. abraço.. Obrigado, mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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