[Fora do Modelo] [Avaliação] Dieta e Treino - Cutting Iniciante

[GroundIdle]

Boa noite,

Gostaria de ter minha dieta e treinos para cutting avaliados por vocês.
Altura: 1,83cm
Peso: 74,0kg
BF: chuto 15%
Objetivo da dieta: cutting

Antes das informações, gostaria de ressaltar que minha rotina não é propícia ao treino ou mesmo de boa alimentação.
Viajo muito a trabalho e poucas são as vezes que me alimento em casa, e muitas das vezes nem consigo ir a academia.
Porém estou disposto a dar o melhor e esforçar o máximo que puder. 

Também foi prescrito Turkesterone por 60 dias, duas vezes ao dia e 500mg em cada cápsula.
 


DIETA

07h00 DESJEJUM:
Pão sem glúten 2 fatias ou Tapioca 2 col. servir 

Ovos mexidos: 2 ovos + cottage 2 col. sopa+ blanquet de peru 2 fatias – cozinhar os ovos com 1 col. café de óleo de coco 
 


10h30 COLAÇÃO
Amêndoas 12 unidades
Taff manE 1 garrafinha


Ou Fruta 1 porção ou Suco de Açaí (250 mL ) sem xarope ou 1 caixinha de suco de uva integral 
 


12h00 ALMOÇO:
Arroz Integral - 3 Col. Servir 
Vegetal C - 1 porção
Carne magra - 2 porções 
Vegetal A - prato de sobremesa
Vegetal B - 1 porção 
3 col. servir ou 1 porção

Tempere com: 1⁄2 limão espremido e 1 col. café de azeite 
 


15h00 LANCHE 1:
Sanduiche de Pão 100% integral com 1 col. sopa de cottage + 4 col. sopa de frango desfiado ou atum light baixo teor de sódio+ alface, tomate,cenoura e beterraba ralada
Opção 2
Barrinha de Proteína Exceed Low Gi ou Whey Bar Probiotica 1 unidade 

 

18h00 LANCHE 2
ProComplex Gainer Optium 2 medidas+ Aveia 2 col. sopa+ Farinha de
maca Peruana 1 col. sopa+ MCT 1 col. sopa+ 1 col. sobremesa de cacau em pó 100% – Misture tudo e dilua em 300 mL de água 
 


21h00 JANTAR:
Arroz Integral
Vegetal C
Carne magra
Vegetal A
 


23h00 CEIA
Iogurte sem lactose e desnatado - 1 potinho
 

TREINO

A

Supino Reto 4x - 12, 10, 8, 6
Supino Banco Inclinado 4x - 12, 10, 8, 6
Supino Banco Declinado 4x - 12, 10, 8, 6
Crucifixo Banco Reto 3x - 8

Triceps Testa Halter 3x - 12, 10, 8
Tricepa Máquina 3x - 12, 10, 8
Triceps Corda 3x - 8

Leg Press 4x - 12
Cadeira Extensora 3x - 12

Abdominal Reto 4x - 20
Abdominal Supra 4x - 20

 

B

Remada Máquina 4x - 12, 10, 8, 6

Pulley Frente 4x - 12, 10, 8, 6

Remada Polia Baixa Pegada Supinada 4x - 12, 10, 8, 6

Remada Banco 3x - 8

Rosca Halter 4x - 12, 10, 8, 6

Rosca Barra W 4x - 12, 10, 8, 6

Rosca Alternada Com Giro 3x - 10, 8, 6

Cadeira Flexora 4x - 12

Leg Press Posterior 4x - 12

Gemeos Livre Unilateral 4x - 15

Abdominal Oblíquo 4x - 15

Abdominal Infra 4x - 15

 

Muito obrigado pessoal!

Edit: Inclusão do treino. Havia esquecido.

Editado Maio 17, 2016 às 20:36 por GroundIdle

[IuriSiqueira]

Ta faltando os macros das refeições ou alimentos e da dieta total ,sua TMB e GCD .

[busarello]

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