1 cheat meal.

refeicao do lixo

geralmente eu como uma sobremesa em algum restaurante...

geralmente steak (prato principal) + sobremesa e ja era

ou um rodizio de carnes tb

refeed não regula leptina???

agora vc vai ter que postar fontes

o kaio é um dos que mais estuda no forum

falar da idade dele não cola

Editado 20/11/2013 às 03:06 11/20, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

Pelo que tenho visto dia do lixo tem sido mais desculpa de preguicoso do que valido na queima de gordura.

Boa parte dos profissionais da area de nutricao que eu vejo nao passa dia do lixo pros seus clientes.

No maximo, MAXIMO 500 calorias livres dependendo do estagio do cliente.

refeed não regula leptina???

agora vc vai ter que postar fontes

o kaio é um dos que mais estuda no forum

falar da idade dele não cola

'-'

Pelo que tenho visto dia do lixo tem sido mais desculpa de preguicoso do que valido na queima de gordura.

Boa parte dos profissionais da area de nutricao que eu vejo nao passa dia do lixo pros seus clientes.

No maximo, MAXIMO 500 calorias livres dependendo do estagio do cliente.

Eu comi 1000kcals a mais ;x vish... Foi um hambúrguer um suco natural e um chocolate...

se eles passam ou não isso não significa que eles sabem tanto assim

a maioria deles recomenda comer de 3 em 3 horas

se eles passam ou não isso não significa que eles sabem tanto assim

a maioria deles recomenda comer de 3 em 3 horas

A maioria dos que eu vejo fazem os clientes ganharem massa magra enquanto perdem gordura, enquanto 99% do forum diz ser impossivel.

Confio mais no trabalho deles do que nos pseudo-gurus da internet.

Isso basta pra mim, se nao bastar pra voces, paciencia.

@fella de cima

cara, n vao ser 500 cal que vao fuder teus ganhos lol

comer lixo de vez em quando eh bom pra aliviar a mente

vc n eh atleta pra viver disso

se eles passam ou não isso não significa que eles sabem tanto assim

a maioria deles recomenda comer de 3 em 3 horas

Correto, fui em um e me passou uma dieta cheia de "frescurinhas" e não obtive resultados, segundo ele era a idade...

Em relação ao dia do lixo estou bem confuso...

Editado 20/11/2013 às 03:14 11/20, 2013 por Henrique Panco (veja o histórico de edições)

A maioria dos que eu vejo fazem os clientes ganharem massa magra enquanto perdem gordura, enquanto 99% do forum diz ser impossivel.

Confio mais no trabalho deles do que nos pseudo-gurus da internet.

Isso basta pra mim, se nao bastar pra voces, paciencia.

@fella de cima

cara, n vao ser 500 cal que vao fuder teus ganhos lol

comer lixo de vez em quando eh bom pra aliviar a mente

vc n eh atleta pra viver disso

todo inciiante ganha massa e perde gordura

se vc prefere essa galera que recomenda comer de 3 em 3 e não curte o conhecimento do forum,,,, não acho que eu precise terminar a frase

espera, vc acha que tem que comer de 3 em 3 horas?

me confundiu agora...

e quer saber

to indo dormir... vc fugiu do assunto, essa discussão nao tem nenhum sentido

pseudos ?? estudei mais essa poha que 95% dos caras que se formam na faculdade

aff, nem vou falar nada porque tenho 6 alertas e mais um é ban.... se vc acha esse forum lixo, eu não

Realmente, cara, nego com 1,75m de altura, 75kg, 12% de bf ganhando massa muscular e perdendo gordura eh iniciante.

Eu nao vou discutir, respeito o metodo de todo mundo aqui, soh acho que tem muita gente nesse forum sem conhecimento de pratica e teorico suficiente pra tentar tirar a credibilidade de gente que trabalha com isso faz decadas, treina faz decadas e estuda isso a serio.

Pelo que boa parte do forum aqui fala a nutricao nao avancou nada nos ultimos 70 anos, os treinamentos tambem nao, apenas as drogas.

Vou dormir, flvv.

Henrique Panco, na minha opinião, esquece essa neura de ficar calculando tudo milimetricamente certinho na ponta da caneta, faça o dia do lixo sem muita preocupação, mas na menor frequência possível que conseguir por mês.

Ja que vcs tocaram no assunto de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo...Quando acontece isso, o seu peso aumenta ou abaixa??

Tenho essa duvida pq sou iniciante e nao saio da casa dos 70/73 kg, aí nao sei se estou ganhando massa e perdendo gordura ou nao.

Abrsss!!

Estou em cutting, a cada 10 dias de dieta restrita, faço 1 refeição lixo (nao eh DIA do lixo, é REFEIÇÃO do lixo), geralmente pizza, essa refeição da umas 1500kcal, só ela, o resto do dia eu como normal... minha ingestão é de 2.500kcal/dia, no dia do lixo como cerca de 3500 (pq geralmente como as 18h, daí substituo aquela refeição pela pizza, por isso nao da 4.000). E funciona! 2 semanas perdi 3kg (comendo pizza aos domingos haha)

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/

Abraços fera!

Henrique Panco, na minha opinião, esquece essa neura de ficar calculando tudo milimetricamente certinho na ponta da caneta, faça o dia do lixo sem muita preocupação, mas na menor frequência possível que conseguir por mês.

Obrigado, vou retirar um pouco a neura kkkkkk

Estou em cutting, a cada 10 dias de dieta restrita, faço 1 refeição lixo (nao eh DIA do lixo, é REFEIÇÃO do lixo), geralmente pizza, essa refeição da umas 1500kcal, só ela, o resto do dia eu como normal... minha ingestão é de 2.500kcal/dia, no dia do lixo como cerca de 3500 (pq geralmente como as 18h, daí substituo aquela refeição pela pizza, por isso nao da 4.000). E funciona! 2 semanas perdi 3kg (comendo pizza aos domingos haha)

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/

Abraços fera!

Então, eu li sobre o hormonio leptina... eu estou encanado mesmo com a minha refeição do lixo que é a cada 7 dias e tem em média 1000kcal a mais e não sei se isso é muito ou pouco '-'

* eu comecei a fazer de 7 em 7 dias faz 2 semanas, antes eu fazia de 15 em 15 e estava tendo bons resultados perdi 12kg

Mas pelo que notei a sua refeição também atinge as 1000kcal e está tendo resultados... Acredito eu que vou diminuir para umas 700kcal pelo menos e focar em junk food com mais carb do que os outros macros...

Como o amigo disse, de fato é uma neura minha... mas pra quem já está a 5 meses em cutting e perdeu um bom peso é tenso regredir

Não li tudo, mas minha opinião:
Se vc ta em cutting, limite ao máximo o dia do lixo. Só vai atrasar seus resultados. Tenta no máximo 1 refeição a cada 2 semanas, sendo o ideal pra mim uma a cada 3 semanas, se aguentar...
Outra coisa, na prática, essa história de substituir kcal por kcal não da muito certo ! Substituir 500 kcal vindas da carne magra por um xtudo com as mesmas 500 kcal nunca vai ser a mesma coisa ! Comer 500kcal a mais de carne, não vai fazer diferença, agora um xtudo que tem bastante carbo, gordura vai ! Abraço

Editado 20/11/2013 às 12:35 11/20, 2013 por BeRJ (veja o histórico de edições)

Engraçado precisar de dia do lixo... se oq importa são as calorias, é extramente desnecessário ter um dia do lixo, basta ao longo dos dias comer oq vc gosta, porém, atingindo os macros e mantendo o foco da dieta.. seja deficit, bulk clean/sujo ou manutenção..

O cara vive feliz, come o que gosta e obtém resultados.

Não li tudo, mas minha opinião:

Se vc ta em cutting, limite ao máximo o dia do lixo. Só vai atrasar seus resultados. Tenta no máximo 1 refeição a cada 2 semanas, sendo o ideal pra mim uma a cada 3 semanas, se aguentar...

Outra coisa, na prática, essa história de substituir kcal por kcal não da muito certo ! Substituir 500 kcal vindas da carne magra por um xtudo com as mesmas 500 kcal nunca vai ser a mesma coisa ! Comer 500kcal a mais de carne, não vai fazer diferença, agora um xtudo que tem bastante carbo, gordura vai ! Abraço

Correto! A questão nem é muito não aguentar e sim o homeostase que está começando a dar as caras... kkk por isso tentei passar para 7 em 7 dias

Engraçado precisar de dia do lixo... se oq importa são as calorias, é extramente desnecessário ter um dia do lixo, basta ao longo dos dias comer oq vc gosta, porém, atingindo os macros e mantendo o foco da dieta.. seja deficit, bulk clean/sujo ou manutenção..

O cara vive feliz, come o que gosta e obtém resultados.

então, nem ligo pra questão de comer ou não porcariadas sabe, até me acostumei comer coisas mais "saudáveis" é mais em relação as calorias totais pra driblar a homeostase. Tipo, se quando eu notar a queda da leptina eu devo aumentar essas calorias kkkkk

Uma coisa eu falo, eu fiz o dia do lixo ontem e estou com muito mais animo para treinar (deve ser normal por fatores mais psicológicos do que a leptina)

A maioria dos que eu vejo fazem os clientes ganharem massa magra enquanto perdem gordura, enquanto 99% do forum diz ser impossivel.

Confio mais no trabalho deles do que nos pseudo-gurus da internet.

Isso basta pra mim, se nao bastar pra voces, paciencia.

@fella de cima

cara, n vao ser 500 cal que vao fuder teus ganhos lol

comer lixo de vez em quando eh bom pra aliviar a mente

vc n eh atleta pra viver disso

melhor post do topico ,

poxa os cara fica numa neura tremenda por nada , vai curtir a vida , se quer saber nem os atletas sao tao neuroticos assim

Dia do Lixo = dia em que voce SAI da dieta para comer OQUE QUISER SEM PREOCUPAÇÃO , para mim um dia do lixo em que voce tem que calcular calorias nao é um dia do lixo

essa e minha opiniao

Editado 20/11/2013 às 14:18 11/20, 2013 por Ronan Souza Crisci (veja o histórico de edições)

Faça uma refeição do lixo por semana e deu.

Faça uma dieta que vc nunca precise sair. Pronto.


Quanto ao hormonio Leptina, existem estudos q falam q o refeed ajuda sim na leptina, mas em nivel meio mediocres.

Se quiser eu posto links, em ingles, senao eu nunca tenho fontes. Pq em portugues n tem NADA.


Homeostase ? Ignore isso. Seu corpo eh uma maquina termodinamica, nao acredite em BRO-science.

Faça uma dieta que vc nunca precise sair. Pronto.

Quanto ao hormonio Leptina, existem estudos q falam q o refeed ajuda sim na leptina, mas em nivel meio mediocres.

Se quiser eu posto links, em ingles, senao eu nunca tenho fontes. Pq em portugues n tem NADA.

Homeostase ? Ignore isso. Seu corpo eh uma maquina termodinamica, nao acredite em BRO-science.

Entendi! Agora que já fiz vou esperar pra ver quais serão os resultados, e se forem bons creio que continuarei mantendo a refeição kkkkkk afinal sempre é bom pro psicológico

quanto menor o BF, mais frequentes tem que ser os refeeds.

Eu qndo estou em cutting fico o primeiro mes sem refeed, soh dropando kcals. No segundo faco um a cada 2 semanas e a partir do terceiro um refeed por semana, comendo 50% a mais que a TBM (se minha tbm for 2500, no domingo como 3750kcals..)

Sempre funcionou.

Refeed tem q ser na manutencao... Nao 1000kcal acima da sua TDEE.

quanto menor o BF, mais frequentes tem que ser os refeeds.

Eu qndo estou em cutting fico o primeiro mes sem refeed, soh dropando kcals. No segundo faco um a cada 2 semanas e a partir do terceiro um refeed por semana, comendo 50% a mais que a TBM (se minha tbm for 2500, no domingo como 3750kcals..)

Sempre funcionou.

Isso mesmo que fiz! estou no 5º mês com um bf relativamente baixo... 10% 11% e meus dias do lixos são em média 500 a mais que minha tmb porém 1000 a mais que meu saldo em deficit, espero que essa seja a melhor formula... caso não for seguirei a risca como citado por outros...

>>>> EDIT <<<<

Ainda sim ficaria grato caso alguém me explicasse a teoria de manipulação de calorias citado pelo Leandro Twin! Obrigado!

Editado 20/11/2013 às 16:11 11/20, 2013 por Henrique Panco (veja o histórico de edições)

falange-, on 20 Nov 2013 - 01:10, said:

A maioria dos que eu vejo fazem os clientes ganharem massa magra enquanto perdem gordura, enquanto 99% do forum diz ser impossivel.
Confio mais no trabalho deles do que nos pseudo-gurus da internet.
Isso basta pra mim, se nao bastar pra voces, paciencia.





@fella de cima
cara, n vao ser 500 cal que vao fuder teus ganhos lol
comer lixo de vez em quando eh bom pra aliviar a mente
vc n eh atleta pra viver disso

melhor post do topico ,

poxa os cara fica numa neura tremenda por nada , vai curtir a vida , se quer saber nem os atletas sao tao neuroticos assim

Dia do Lixo = dia em que voce SAI da dieta para comer OQUE QUISER SEM PREOCUPAÇÃO , para mim um dia do lixo em que voce tem que calcular calorias nao é um dia do lixo

essa e minha opiniao

Compreendo seu ponto de vista

Agora em relação ao "não sou atleta" e "coma junk food para curtir a vida"

Questiono o dia do lixo não por neura, mas sim pq quero realizar meus desejos. Do mesmo jeito que alguns necessitam muito de um dia do lixo para saciar suas vontades eu aprendi a não gostar de comidas menos saudáveis. Não preciso de junk food para "Curtir a vida", sobrevivo muito bem sem. Se farei ou não o dia do lixo é por questões de princípios. E se tenho acesso a conhecimentos presentes no forum (objetivo do mesmo), porque não utiliza-los?

Editado 20/11/2013 às 16:45 11/20, 2013 por Henrique Panco (veja o histórico de edições)

Discordo que apenas 1 dia na semana faça diferença com relação a hormônios. Se tiver achando ruim, passa 2 semanas fazendo dieta de manutenção. O que vc ta fazendo é fazer seu psicologico achar que a leptina foi ativada

Discordo que apenas 1 dia na semana faça diferença com relação a hormônios. Se tiver achando ruim, passa 2 semanas fazendo dieta de manutenção. O que vc ta fazendo é fazer seu psicologico achar que a leptina foi ativada

Também sempre me perguntei como em apenas 1 dia os hormônios poderiam se alterar kkk... Mas como eu li em alguns artigos e relatos de um personal a leptina se restabelece de maneira rápida

Sobre a manutenção, seria comer por 2 semanas na minha tmb? Você já fez o uso e funcionou? Obrigado

Editado 20/11/2013 às 16:52 11/20, 2013 por Henrique Panco (veja o histórico de edições)

Também sempre me perguntei como em apenas 1 dia os hormônios poderiam se alterar kkk... Mas como eu li em alguns artigos e relatos de um personal a leptina se restabelece de maneira rápida

Sobre a manutenção, seria comer por 2 semanas na minha tmb? Você já fez o uso e funcionou? Obrigado

Qndo eu sequei, n cortei os carbos.. apenas reduzi a tmb.. e tentei deixar as proteínas lá no topo.. nem uma cervejinha eu deixei de beber.. e a cintura foi de 92 pra 80.. no ultimo cutting..

Qndo eu sequei, n cortei os carbos.. apenas reduzi a tmb.. e tentei deixar as proteínas lá no topo.. nem uma cervejinha eu deixei de beber.. e a cintura foi de 92 pra 80.. no ultimo cutting..

Uma boa redução, de fato!

Eu estava com 82kg.. reduzi ate 70kg. Cintura de 92cm pra 80cm.. Braço de 38cm pra 36cm

hj estou com 80kg e cintura 82cm, braço de 36cm pra 40cm.. hehehe acho q ta dentro dos padrões.. e são 80kg beeeeeem diferentes dos 82kg antigos...

E nesse cutting rolava de pizza a cup cake.. e cerveja... o lance era a TMB

Editado 20/11/2013 às 18:54 11/20, 2013 por georgebarreto (veja o histórico de edições)

Refeed tem q ser na manutencao... Nao 1000kcal acima da sua TDEE.

refeed na manutenção naum acho que vai fazer muita diferença...da uma olhada nos artigos do t nation sobre refeed.