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Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

Treino de hoje (sets X reps)

 

Front Squats 10x3 82kg - RPE 8

High bar Squats 4x5 105kg - RPE 7

Trap Bar Deadlift 4x5 112kg - RPE 6

Panturrilhas 4x10 30kg

Hanging leg raise 4kg em caneleiras 4x10 

Extensão lombar anilha de 15kg 4x10

 

Tempo total de treino, incluindo mobs + aquecimento: 1 hora

 

Abraço

    • Postado
    • Autor

    W1D2 (sets X reps)

     

    Military Press 4x9 39kg - RPE 8.5

    Incline Press 4x6 70kg - RPE 8.5

    Dumbbell Bench Press - 26kg 4x10

    Remada curvada 5x7 70kg

    Pullups 4x8 Bw

    Serrote 3x10 42kg

     

    Abraço!

     

    • Postado
    • Autor

    Passando pra relatar os treinos da semana (sets X reps)

     

    Quarta-feira W1D3

    Front Squats 5x10 57kg - RPE 8.0

    High Bar Squats 4x5 107 - RPE 8.0

    Trap Bar Deadlift 4x5 112kg - RPE 7.5

    Panturrilhas 4x10

    Hanging leg raise 4kg caneleiras 4x8

     

    Quinta-feira W1D4

    MIlitary Press 7x10 32kg - RPE 9.0

    Incline Bench Press 4x6 71kg - RPE 9.0

    Supino com halteres 4x10 26kg

    Remada curvada 5x10 60kg

    Pullups 4x8 Bw

    Serrote 3x10 40kg

     

    Sábado

    Deadlift 4x5 120kg - RPE 8.0

    Block Pull 3x10 100kg - RPE 8.5

    Flexora 3x10

    Remada curvada 6x10 60kg

    Supino convencional 7x5 81kg - RPE 8.5

    Biset biceps e triceps corda 3x10

     

    Abraço!

     

    • Postado
    • Autor

    Treinos da semana (sets X reps)

     

    Segunda

    Front Squat 4x9 67kg

    High Bar Squat 4x5 107kg

    Trap Bar Deadlift 4x5 112kg

    Panturrilhas 4x10 30kg

    Hanging leg raise 4x10 Bw

     

    Quarta

    Military Press 10x3 47kg

    Supino Inclinado 4x6 71kg

    Supino com halteres 4x10 26kg

    Remada curvada 7x5 80kg

    Pullups 4x8 Bw

    Serrote 3x10 40kg

     

    Quinta

    Front Squat 1x5 50kg 1x5 60kg 3x10 67kg

    High bar squat 4x5 110kg

    Trap bar deadlift 4x5 112kg

    Panturrilhas 4x10 30kg + 1x10 20kg

    Hanging leg raise 4x10 caneleiras 4kg total

    Extensão lombar 4x10 anilha 20kg

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