WoozieK 4 Postado Maio 10, 2016 às 01:20 Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 01:20 Altura:1,83 Peso:90 Avaliem, essa dieta vou usar para meu ciclo bulk: Enantato+Deca+Diana DIETA BULKING Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Pão Integral 9 Gãos – 50g (2 fatias) – Calorias: 119Kcal – Carboidratos: 19g – Proteína: 6,10g Pasta de Amendoim – 15g – Calorias: 101Kcal – Carboidratos: 4,1g – Proteína: 4,4g Leite: 250ML – Calorias: 155Kcal – Carboidratos: 11,65g – Proteína: 8,3g Ovos Inteiro: 2 – Calorias: 141,75Kcal – Carboidratos: 1,01g – Proteína: 11,52g Total: 516,75Kcal – Carboidratos: 35,76g – Proteína: 30,32g Lanche: Tapioca de frango desfiado Polvilho: 80g – Calorias: 268.8Kcal – Carboidratos: 65.6g – Proteína: 1.6g Peito de Frango: 200g – Calorias: 208Kcal – Proteína: 46g Total: 476,8Kcal – Carboidratos: 65,6g – Proteína: 47,6g Almoço: Arroz Integral: 400g – Calorias: 480Kcal – Carboidratos: 100g – Proteína: 12g Peito de Frango: 200g – Calorias: 208Kcal – Proteína: 46g Feijão: 200g – Calorias: 410Kcal – Carboidratos: 56g – Proteína: 36g Salada á Gosto Azeite Total: 1098Kcal – Carboidratos: 156g – Proteína: 94g Lanche - Pré-treino (60 minutos antes do treino) Batata-Doce: 300g – Calorias: 231Kcal – Carboidratos: 55g – Proteína: 1,8g Peito de Frango: 200g – Calorias: 208Kcal – Proteína: 46g Total: 439Kcal – Carboidratos: 55g – Proteína: 47,8g Pós-treino (imediatamente após o treino) Batata-Doce: 300g – Calorias: 231Kcal – Carboidratos: 55g – Proteína: 1,8g Peito de Frango: 200g – Calorias: 208Kcal – Proteína: 46g Total: 439Kcal – Carboidratos: 55g – Proteína: 47,8g Lanche: Pão Integral 9 Gãos – 50g (2 fatias) – Calorias: 119Kcal – Carboidratos: 19g – Proteína: 6,10g Pasta de Amendoim – 15g – Calorias: 101Kcal – Carboidratos: 4,1g – Proteína: 4,4g Total: 220Kcal – Carboidratos: 23,1g – Proteína: 10,5g Ceia (antes de ir dormir) Vitamina de Abacate com Leite Desnatado Abacate: 200g – Calorias: 320Kcal – Carboidratos: 18g – Proteína: 4g Leite: 250ML – Calorias: 155Kcal – Carboidratos: 11,65g – Proteína: 8,3g Total: 475Kcal – Carboidratos: 29,65g – Proteína: 12,3g Total Dieta: 3664,55Kcal – Carboidratos: 420,11g – Proteína: 290,32g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 10, 2016 às 01:24 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 01:24 Edite e informe as gorduras da dieta, conforme o modelo obrigatório. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WoozieK 4 Postado Maio 10, 2016 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 01:27 2 minutos atrás, busarello disse: Edite e informe as gorduras da dieta, conforme o modelo obrigatório. ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Reaper 658 Postado Maio 10, 2016 às 01:35 Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 01:35 EU... trocaria esse carb do pós treino.. ao invés de batata doce.. colocaria arroz branco.. e eu tbm ficaria esperto com esse pão integral ai... a maioria das marcas q vc for escolher (todas q eu vi).. na lista de ingredientes consta nessa ordem: Farinha de trigo integral, farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, açúcar, etc... Apesar de no Brasil os ingredientes serem obrigados a estarem listados em ordem de proporção.. nada impede do cara usar 302g de farinha integral/301g de farinha comum/300g de açucar... Dependendo do seu objetivo isso n faz mta diferença eh claro.. mas eh sempre bom ficar ligado WoozieK reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaell Hawker 6 Postado Maio 10, 2016 às 02:00 Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 02:00 A dieta está bacana, porém, tenho algumas dúvidas.. 1º Usará durante a dieta somente arroz integral? nada de macarrão ou arroz branco? 2º Não acha que a lactose vai embaçar muito seu shape? Parabéns, mete bronca. WoozieK reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WoozieK 4 Postado Maio 10, 2016 às 02:10 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 02:10 7 minutos atrás, Rafaell Hawker disse: A dieta está bacana, porém, tenho algumas dúvidas.. 1º Usará durante a dieta somente arroz integral? nada de macarrão ou arroz branco? 2º Não acha que a lactose vai embaçar muito seu shape? Parabéns, mete bronca. 1º vou variar o arroz, tem dias que não tenho tempo pra fazer o arroz ai minha mãe ja faz o arroz branco dai posso variar tranquilo, enquanto o macarrão vou da uma olhada e adicionar também. 2º coloquei os alimentos de acordo com uma certa lista, e produtos que tenho ao meu alcance e que não são tão caros aqui ! 34 minutos atrás, John Reaper disse: EU... trocaria esse carb do pós treino.. ao invés de batata doce.. colocaria arroz branco.. e eu tbm ficaria esperto com esse pão integral ai... a maioria das marcas q vc for escolher (todas q eu vi).. na lista de ingredientes consta nessa ordem: Farinha de trigo integral, farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, açúcar, etc... Apesar de no Brasil os ingredientes serem obrigados a estarem listados em ordem de proporção.. nada impede do cara usar 302g de farinha integral/301g de farinha comum/300g de açucar... Dependendo do seu objetivo isso n faz mta diferença eh claro.. mas eh sempre bom ficar ligado essa resposta vai para ambos, vou fazer o teste caso não me der bem irei mudar a dieta so saberei se ta bom quando começar ela ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Reaper 658 Postado Maio 10, 2016 às 02:13 Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 02:13 Sim, com ctz... manda bala lá e vai ajustando.. boa sorte! WoozieK reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 10, 2016 às 10:06 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 10:06 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados