Treino abc 2x

[patrick.38]

Observação: Comecei a treinar tem 1 mês. Me disseram que eu precisava de uma ficha fixa e recebi essa hoje...
Idade:19 
Altura:1,70cm
Peso:65kg
BF: 12%
Objetivo do treino : Ganho de peso 
Estrutura: ABCx2
Treino será de segunda a sábado.
 
Treino A
Rosca Scoot 3x10
Tri set rosca scoot dropando carga a cada 5 rept. 3x15
Rosca alternada no cross 3x10
Rosca concentrada girando o punho 3x10
Desenvolvimento 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x10
Elevação lateral + Isometria 3x10
Elevação frontal corda + halter 3x10
Abdominal supra com carga 4x30
 
Treino B
Barra Fixa 3x10
Remada Unilateral 3x10
Puxada nuca 3x10
Pull Over barra reta 3x10
Tríceps Pulley barra reta 3x10
Tríceps testa cross com corda 3x10
Tríceps unilateral no cross 3x10
Mergulho na paralela 3x10
Abdominal Infra 4x30
 
Treino C
Supino reto com barra 3x10
Crucifixo 45º 3x10
Supino 45º com barra 3x10
Crucifixo reto 3x10
Crucifixo no cross com a polia alta 3x10 + flexão até a falha
Agachamento smith 3x12
Panturrilha no smith 3x12
Cadeira extensora unilateral 3x12
Mesa flexora  3x até a falha 
Glúteo máquina 3x12
Adutor 3x12
Avanço livre 3x12
abdominal oblíquo 4x30
Levantamento Terra 3x10

[xt001]

Treino horrível, manda tomar vergonha na cara quem te deu isso hahahahah.

Você irá treinar bíceps num dia e costas no outro, n vai dar descanso pro bíceps? Peito e perna fica horrível, seu treino vai fica muito extenso, tá muito ruim, dívida assim:

Peito+ombro+tríceps

Biceps+costas

Perna

Ou

Faça um abcde, dividindo bem:

Peito e ombro

Biceps e tríceps

Perna

Abdominal

Costas e ante braço

 

Eu colocaria abdominal, pq me arrependo de não ter feito, sempre deixava para fazer em casa e n fazia hahahahah, mas tu que sabe.

OBS: OLHA O TOPICO DO STEIN SOBRE A DIVISAO DE TREINO, É MUITO BOM!

Editado Maio 10, 2016 às 01:19 por xt001