Avaliem minha Dieta !

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Bem galera eu me chamo Reinaldo tenho 2 anos de treino, sempre malhei intenso porém nunca tive uma boa dieta com suplementação e tudo direitinho, por condições financeiras e etc, agora que melhorei finaceiramente decidi montar uma dieta e ter uma boa suplementação, por favor avaliem ! 

 

Altura: 1,80cm

Peso:77 kg

BF:10 - 12%

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Desjejum 9:00 

3 ovos inteiros 

Iorgute 200ml

150g de batata doce cozida 

40g de farinha de linhaça 

Omega 3, 1 capsula 1000mg 

1 capsula de polivitaminico 

 

Pré Treino 10:30

6 cápsulas de bcaa max force  

2 scoops pré workout snc 

 

Pós treino 11:30

2 scoops (33g) Whey Protein Max Force 

41g Maltodextrina Max Force 

2 capsulas de bcaa max force

 

Almoço 12:30 

Arroz integral 200g 

Frango peito sem pele cozido 100g 

Feijão carioca cozido 100g 

Salada (Batata inglesa cozida 60g, Beterraba crua 60g, Maionese 36g)

omega 3, 1 capsula 1000mg

 

Lanche da tarde 15:30

Pão integral 4 fatias 100g

Atum conserva em óleo 60g

Hipercalorico Max Force 80g 

Leite integral 300 ml

 

Jantar 18:30

Carne bovina patinho sem gordura grelhado 150g

Arroz integral cozido 200g 

Maçã Argentina com casca 100g

Melancia crua 100g

Lanche da noite 21:30 mingau de aveia

Aveia flocos crua 30g

Leite integral 200ml 

Banana 100g

 

Ceia 23:00

Abacate cru 200g

Leite em pó 30g

Açucar 14g

Omega 3, 1 capsula 1000mg

2 scoops (32g) Caseina Atlhetica Evolution Series

 

Proteinas:237,52g         Carbo:450,52g      Gordura:98g        Kcal:3667,7

Suplementação 

Whey Protein Max Force
Caseina Atlhetica Evolution Series
Maltodextrina Max Force

Bcaa Max Force
Hipercalorico Max Force
Pre Workout Snc 

Oleo de Peixe Omega3

Polivitaminico 

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 25, 2016 às 11:33 por Kiing_0