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Bem galera eu me chamo Reinaldo tenho 2 anos de treino, sempre malhei intenso porém nunca tive uma boa dieta com suplementação e tudo direitinho, por condições financeiras e etc, agora que melhorei finaceiramente decidi montar uma dieta e ter uma boa suplementação, por favor avaliem ! Altura: 1,80cm Peso:77 kg BF:10 - 12% Objetivo da dieta: Clean Bulking Desjejum 9:00 3 ovos inteiros Iorgute 200ml 150g de batata doce cozida 40g de farinha de linhaça Omega 3, 1 capsula 1000mg 1 capsula de polivitaminico Pré Treino 10:30 6 cápsulas de bcaa max force 2 scoops pré workout snc Pós treino 11:30 2 scoops (33g) Whey Protein Max Force 41g Maltodextrina Max Force 2 capsulas de bcaa max force Almoço 12:30 Arroz integral 200g Frango peito sem pele cozido 100g Feijão carioca cozido 100g Salada (Batata inglesa cozida 60g, Beterraba crua 60g, Maionese 36g) omega 3, 1 capsula 1000mg Lanche da tarde 15:30 Pão integral 4 fatias 100g Atum conserva em óleo 60g Hipercalorico Max Force 80g Leite integral 300 ml Jantar 18:30 Carne bovina patinho sem gordura grelhado 150g Arroz integral cozido 200g Maçã Argentina com casca 100g Melancia crua 100g Lanche da noite 21:30 mingau de aveia Aveia flocos crua 30g Leite integral 200ml Banana 100g Ceia 23:00 Abacate cru 200g Leite em pó 30g Açucar 14g Omega 3, 1 capsula 1000mg 2 scoops (32g) Caseina Atlhetica Evolution Series Proteinas:237,52g Carbo:450,52g Gordura:98g Kcal:3667,7 Suplementação Whey Protein Max Force Caseina Atlhetica Evolution Series Maltodextrina Max Force Bcaa Max Force Hipercalorico Max Force Pre Workout Snc Oleo de Peixe Omega3 Polivitaminico