ABC2X

Peito/triceps/ombro

Supino 4x10

Supino inclinado com halteres 4x10

Paralelas 3x10

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral 3x10

Triceps polia 3x10

Triceps polia invertida 3x10

OBS: O que acham de colocar mais 1 exercício para peito e trocar o triceps polia invertido?!)

 

Costa/Biceps/antebraço/trapézio

Barra fixa graviton 4x10

Remada curvada 5x5

Remada unilateral 3x10

Rosca direta 4x10

Rosca martelo 3x10

Rosca punho + Encolhimento dropset 3x10

 

Pernas

Agachamento 4x10

Leg press 4x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 4x10

Panturrilha sentado 4x15

Editado 23/04/2016 às 14:59 04/23, 2016 por Lucas13carvalho (veja o histórico de edições)

Add stiff no treino de pernas e + um de panturrilhas e ok

30 minutos atrás, Lucas13carvalho disse:

ABC2X

Peito/triceps/ombro

Supino 4x10

Supino inclinado com halteres 4x10

Paralelas 3x10

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral 3x10

Triceps polia 3x10

Triceps polia invertida 3x10

OBS: O que acham de colocar mais 1 exercício para peito e trocar o triceps polia invertido?!)

Por que não substituir os dois exercícios na polia por supino fechado e rosca francesa?

Editado 23/04/2016 às 15:30 04/23, 2016 por andradeoliveira (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, andradeoliveira disse:

Por que não substituir os dois exercícios na polia por supino fechado e rosca francesa?

Supino fechado pega peito tbm .. se ele quer isolar nada melhor doq usar polias

Agora, lucasf21 disse:

Supino fechado pega peito tbm .. se ele quer isolar nada melhor doq usar polias

Justamente por ser um exercício composto seria interessante adicioná-lo em um treino de peito/tríceps, concorda?

1 minuto atrás, andradeoliveira disse:

Justamente por ser um exercício composto seria interessante adicioná-lo em um treino de peito/tríceps, concorda?

Na minha opinião não tem sentido.. se vc ja treinou peito ja fadigou ele, agora é a vez do tríceps. Em meus treinos eu sempre procuro isolar o máximo oa musculos pequenos, pra mim o desenvolvimento deles são melhores assim.