Avaliação dieta Bulking / Ectomorfo

[Mr.Argolo]

Bom, tenho 2 semanas de musculação,já ganhei 2 kg de massa magra, mais eu queria me informar se dara para me manter nessa dieta por muito tempo,mesmo tendo pouco peso pretendo fazer bulking limpo para continuar com pouco BF.

Gostaria de saber se estar boa ou não.

Peso : 56 KG

Altura: 1,73

Bf :?????

 

- Bebo 2/3 litro de água no minimo por dia

 

#06:30 - Refeição 1
-2 bananas nanicas (128kcal / 2g de prot. / 33,2g de carbo / 0,14g de gord.)
-50g de Aveia (173,3kcal / 14g de prot. / 28,3g de carbo / 3,5g de gord.)
-2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.)
-200ml de Leite Integral (127kcal / 6,5g de prot. / 10g de carbo / 7g de gord.)
2 scope  Hiper Calorico Caseiro (450 kcal ------------
 
#09:45 - Refeição 2
-Arroz branco (327kcal / 60g prot. / 72 carbo / 0.75g gord.)

#12:00 - Refeição 3 - 

 

 Arroz branco (436 kcal / 8g prot. / 6 carbo / 1g gord. )
-2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.)
Carne/frango (Não sei informar,por que não levo de casa, e sim como o que da no dia no colegio integrado)

#15:30 - Refeição 4 - 
Barra nutritiva (126 kcal / 4,8 prot. / 16 carbo / 0 gord.)
 
#17:30 - Refeição 5 - Pré treino
batata doce (115 kcal / 1 prot. / 27 carbo / 0.15 gord
60g de Aveia (210,3kcal / 25 de prot. / 37,3g de carbo / 5.0g de gord.)
 
#19:30 - Refeição 6 Pôs Treino

3/4  pães brancos (1113 / 7,64 prot. / 50g carbo / 3,29g

 

20:00 - Refeição 7 Pôs treino de 30 min depois
Arroz branco (436 kcal / 8g prot. / 96 carbo / 1g gord. )
2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.)

Soma total dos Macronutrientes:
Kcal: 3614
Carbo: 464g
Proteína: 201 g
Gordura: 50,9 g

[Jornal]

Tira o pão.

Aumente as gorduras pra pelo menos 60g

*2 ovos inteiros tem em media 12g de proteinas e 11g de gorduras.

*Arroz proteico demais, em 50g de arroz cru, temos aproximadamente 3g de proteínas e 40g de carboidratos. Agora faça uma regra de 3 e descubra o valor para a quantidade q vc ingere

*Aveia tem bem menos proteínas, refaça as contas

Use a tabela TACO e faca todas os cálculos novamente.

[Mr.Argolo]

Tive um pouco de dificuldade pra montar certinho, é muita informação errada etc, vou refazer e te mando.

Mas por que retirar pão,eu to sem dinheiro para comprar malto como carboidrato simples para não rolar o catabolismo,qual uma fonte boa de proteína alem de ovo,meu dinheiro não é muito grande, da minha mãe kkkkjkkk.

[Jornal]

Malto é desnecessário.

Carbo simples barato? : açúcar.( não recomendo)

Fonte de proteinas baratas:

bucho bovino(de graca)

Dorso de frango( de R$ 1,00 a 3,00 o kg)

Moela ( de R$ 5,00 a 8,00 o kg)

[acsousa]

Refaça a dieta com os valores da TACO, como o @alex ander citou ai acima, porque os valores tão bem bizarros. Ai edita seu post pra podermos avaliar direito.

Outra coisa, o que você colocou nesse hipercalorico caseiro ai?

E po, eu trocaria essa "barra nutritiva". Normalmente essas barras de cereal é tudo lixo, procura substituir por comida de verdade.