Willkerson 1 Postado Abril 20, 2016 às 15:06 Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 15:06 Idade: 26 Altura: 1,80 Peso: 79 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Fullbody 3x na semana. Terminando um exercício, já começo o seguinte e o descanso entre os sets é de 45s. Treino 1 Agachamento - 2x8 Leg Press - 2x8 Barra fixa pronada - 2x8 Remada serrador - 2x8 Supino reto barra - 2x8 Pullover - 2x8 Desenolvimento frente barra - 2x8 Remada alta - 2x8 Rosca direta barra - 2x8 Rosca Scott barra w - 2x8 Tríceps testa barra reta - 2x8 Tríceps supinado - 2x8 Abs inclinado - 4x15 Panturrila leg - 4x15 Treino 2 Levantamento terra - 3x5 Stiff - 2x8 Remada curvada - 2x8 Remada baixa sentado - 2x8 Supino inclinado halteres - 2x8 Crucifixo inclinado - 2x8 Rosca martelo barra H - 2x8 Rosca alternada - 2x8 Elevação lateral - 2x8 Elevação frontal barra - 2x8 Tríceps francês - 2x8 Tríceps coice - 2x8 Elevação de pernas - 4x15 Panturrilhas smith - 4x15 Treino 3 Afundo smith - 2x8 Extensora - 2x8 Barra fixa supinada - 2x8 Remada aparelho - 2x8 Paralelas - 2x8 Supino declinado barra - 2x8 Desenvolvimento atrás cabeça - 2x8 Elevação lateral sentado - 2x8 Rosca inversa - 2x8 Rosca concentrada - 2x8 Encolhimento halteres - 2x8 Encolhimento barra - 2x8 Inclinação lateral hateres - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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