joãopedrobrum 20 Postado Abril 23, 2016 às 02:57 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2016 às 02:57 tudo 100% exceto um molho q tinha no frango q comi no restaurante mas oq deu pra limpar eu limpei e nao comi aquela agua sabe AEJ devidamente feito todos os alimentos devidamente usados e ja começei a sentir melhora na definição meu bf deve estar baixando ate aqui to gostando da low carb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borb's 74 Postado Abril 23, 2016 às 22:11 Compartilhar Postado Abril 23, 2016 às 22:11 Está com muito pouco peso mano, como ta indo os resultados ? tem que postar uma foto ai pra gente o pitar melhor... na minha opinião, deveria fazer uma manuteção, comendo carbos bons, de manhã pré e pós treino... e proteína alta(para seu peso) boas gorduras que não pode faltar, compra um multivit, omega 3.... treinar pesado e ir de leve nos cardios... no aguardo das fotos JoaoFrangol reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joãopedrobrum 20 Postado Abril 24, 2016 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 22:25 Spoiler ae as fotos sem me zoar ? unico lugar q tem gordura e nessa barriga fdp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoFrangol 12 Postado Abril 24, 2016 às 22:29 Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 22:29 segui firme rapidão perde isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joãopedrobrum 20 Postado Abril 24, 2016 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 22:30 oq achou dessa pança de gaiola ae ;-; 9 semanas ainda pra terminar meus pais querem que eu va numa nutri esportiva to puto com eles querem me obrigar a ir mas eu vo nessa poha e não vo fazer nada se ela passar alguma coisa zuada ;-; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoFrangol 12 Postado Abril 24, 2016 às 22:37 Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 22:37 6 minutos atrás, joãopedrobrum disse: oq achou dessa pança de gaiola ae ;-; 9 semanas ainda pra terminar meus pais querem que eu va numa nutri esportiva to puto com eles querem me obrigar a ir mas eu vo nessa poha e não vo fazer nada se ela passar alguma coisa zuada ;-; quais são os macro que voce ta ingerindo por dia manow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joãopedrobrum 20 Postado Abril 24, 2016 às 22:38 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 22:38 (editado) 150 prot - 0-20 carb - 85-75 fat em uma semana perdi 2kg (70% de agua ) nas ultimas 9 semanas se der uma stagnada eu vou fechar com uns 60kg 58 por ai e com um bf baixo acredito eu Editado Abril 24, 2016 às 22:39 por joãopedrobrum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoFrangol 12 Postado Abril 24, 2016 às 22:41 Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 22:41 voce não acha que ta muito baixo mano eu tou em cutting com 200 de carbo , 2000 mil calorias pretendo perde 2 quilo no primeiro mês dae so no proximo abaixar um pouco as calorias e aumenta aerobico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joãopedrobrum 20 Postado Abril 24, 2016 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 22:43 1 minuto atrás, JoaoFrangol disse: voce não acha que ta muito baixo mano eu tou em cutting com 200 de carbo , 2000 mil calorias pretendo perde 2 quilo no primeiro mês dae so no proximo abaixar um pouco as calorias e aumenta aerobico acho que está MUITO BAIXO sim tenho visão disso mas não aumento por nada antes de chegar a ver o abs quando eu ver eu vo colocar manutenção e ficar nela se não tiver muito pequeno depois do cutt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harden 1 Postado Abril 24, 2016 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 23:01 Em 18/04/2016 at 16:08, lucasmarques disse: E ai blz Tem foto, pq vc tem 1,75 e esta com 65kg esse seria o "peso" ideal pra essa altura tem alguma coisa errada ai e outra tenta fazer um exame pra media seu bf certinho pois tem uma diferença bem grande entre 15 e 20% de bf Você diz ter 16 anos, acho que você deveria aproveitar essa fase que seus hormônios tão carregados pra fazer um bulking limpo pelo seu peso, ganha massa muscular pra depois perder gordura vai ser bem mais facil com mais massa. Posta como ta montado sua fixa de treino certinho pro pessoal opina da dicas... Na dieta, se realmente é o cutt que você quer, eu tiraria os 60g de pasta de amendoim e colocaria mais carbos, de batata doce, arroz/macarrão integral, aveia, leguminosas tal, ta muito pobre em carbos e muito alta em gordura pro seu peso, calculei aqui pra você sua dieta; Proteina 172g - Carbo 34g - Gord. 112g = 1832kcal Metabolismo basal: 1723 Calorias necessárias para manter o peso: 2670 Calorias para emagrecer: 2270 Calorias para subir de peso: 3070 Ou seja a quantidade de kcal ta ok. Flw Mano pode me dizer exatamente as coisas que eu tenho que calcular pra montar uma dieta ?? Eu tenho 1,78 e 83kg e 16 anos o tal cutting seria bom pra mim ?? Ele serve pra queimar gordura e definir certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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