Treino ABCD

[Bruno Honda]

Bom dia, marombada!!!
 

Treino há alguns anos e acompanho aqui os depoimentos e dicas de todos para uma maior instrução na hora do meu treino. Estou mudando o treino para os próximos 40 dias e gostaria da opinião de vocês!

 

Idade: 31
Altura: 1,73
Peso: 75
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino - Crescimento/Força
Estrutura: ABCD - Seg a Sex / Aeróbico 1 dia sim outro não
Número de repetições: 8 a 12
Número de séries: 3 a 4

 

TREINO A - PEITO

Supino Declinado - 3x 12 
Supino Reto - 8, 10, 12 (Pump na última) 1x Repetição
Pull Over - 3x 12 
Cross - 6, 8, 10, 12 (Pump na última) 1x Repetição
Peck Deck - 3x 10

TREINO B - COSTAS E BÍCEPS

Puxada Aberta Livre - 4x 8 – 10
Pull Down - 3x 12
Remada Sentada Aberta - 8, 10, 12 1x Repetição
Remada Sentada Fechado - 12, 10, 8 1x Repetição
Remada Cavalo - 8, 10, 12 (Pump na última) 1x Repetição
Rosca Polia Alta - 3x 12 (Pump na última)
Rosca Inversa - 3x 12
Rosca Martelo Halter - 3x 12 (Pump na última)
Flexão de Punhos - 3x 10

TREINO C - PERNAS E TRÍCEPS

Agachamento - 4x 10
Leg Press - 3x 12
Stiff - 3x 12
Abdutor - 3x 12
Adutor - 3x 12
Panturrilha - 3x 12
Mergulho - 3x 10
Pulley - 3x 12
Tríceps Testa - 3x 10
Pulley Inverso - 3x 12

TREINO D - OMBRO

Desenvolvimento Arnold - 3x 12
Elevação Lateral - 8, 10, 12 1x Repetição
Elevação Frontal - 8, 10, 12 1x Repetição
Encolhimento - 4x10

 

Desde já agradeço a todos que puderem opinar! 

Um bom treino!

[xt001]

Eu dividiria assim: 

A: peito+ombro

B: costas+trapézio

C: perna+ABS

D: bíceps e tríceps

 

Gostei do treino, eu tiraria o pull down do treino de costas apenas.

Editado Abril 11, 2016 às 15:33 por xt001

[Stein]

divisão péssima..

12 minutos atrás, xt001 disse:

Eu dividiria assim: 

A: peito+ombro

B: costas+trapézio

C: perna+ABS

D: bíceps e tríceps

se é que tem porque usar uma distribuição de baixa frequência, usa esta..

[Bruno Honda]

54 minutos atrás, Stein disse:

divisão péssima..

se é que tem porque usar uma distribuição de baixa frequência, usa esta..

Stein, eu não entendi. A minha divisão ou a do xt001? Também se puder me dar uma opinião, agradeço! 
xt001 obrigado, pelo cometário!

[Stein]

a sua óbvio..

kkk

 

passa no meu tópico sobre distribuições de treino..

porque resolveu usar uma distribuição de baixa frequência.??

[Bruno Honda]

Stein, dei uma olhada no seu tópico e achei muito interessante, assim como outros tópicos! Adaptei meu treino na sequência de ABCD - A / bíceps / quádriceps, B / peito/ femoral, C / costas/ trapézio, D / ombro/ tríceps, aumentando a intensidade do treino!! Obrigado pelo comentário!